Exercice avec des bandes de résistance

Exercice avec des bandes de resistance

Les seances d'entraînement et de formation

de Nombreux nouveaux utilisateurs sont surpris de voir a quel point une bande de resistance seance d'entraînement peut etre a l'aide de ce qui est essentiellement un geant de la bande de caoutchouc. Pour quelque chose qui pese sans doute moins qu'une paire de vos chaussettes, il est etonnamment bon a faire de muscles carquois. De plus, les bandes de resistance sont peu coûteux et portable. & nbsp

Comme avec n'importe quel exercice, rechauffer vos muscles et articulations avant l'application de la resistance aidera a prevenir les blessures. Un echauffement avant de bandes de resistance de la formation peut etre aussi simple que de marcher en place ou faire de l'exercice reel des mouvements moins la resistance. Au cours de chaque exercice, maintenez la bande dans une position qui se sent confortable pour vous. Si le glissement est un probleme, il existe quelques solutions (et, non, aucun d'entre eux impliquent la fermeture de l'entraînement). Vous pouvez faire un nœud aux extremites, enveloppez la bande autour de votre main, ou de l'utilisation de bandes qui ont des poignees. Pour chaque exercice, votre objectif est de faire 8 a 12 repetitions et de travailler jusqu'a 3 ensembles. Reposer un peu, une ou deux minutes, entre chaque serie. Voici comment creer:

• pression sur la Poitrine. Cet exercice travaille principalement les muscles de votre poitrine, en particulier la partie interieure. Vos muscles de l'epaule sont egalement travaille a un degre moindre. Gardez la resistance legere a moderee pour eviter blessure a l'epaule. Si vous avez eu des blessures a vos epaules, comme une dechirure de la coiffe des rotateurs, consultez votre medecin avant de tenter ce coup.

  Pour effectuer cet exercice, commencez par le glissement de la bande par l'intermediaire d'un mat vertical. La bande doit etre a peu pres a hauteur de poitrine. J'aime l'aide de la poignee sur la porte de mon refrigerateur une rampe d'escalier fonctionne aussi tres bien. Juste assurez-vous que le pole est robuste et rester sur place. Elle aussi doit etre lisse, ou sinon votre bande de resistance peut etre endommage.

  Avec le dos a la perche, prenez chaque extremite de la bande de resistance. Garder les bandes au-dessous de votre bras. L'etape de l'avant, de sorte que la bande est tendue. Levez les deux bras a vos cotes, pliant les coudes a un angle de 90 degres. Vos bras sont paralleles au sol. Serrer les coudes ensemble et de faire une pause, puis revenez a la position de depart.

• Retour de la serrer. Cet exercice travaille principalement votre milieu et les muscles du haut du dos. Vos bras et les epaules sont egalement travaille a un degre moindre. Commencez par assis sur le sol avec vos jambes droites en face de vous. Placez le milieu de la bande contre la plante de vos pieds. Prenez chaque extremite de la bande de resistance, de sorte qu'il est tendu lorsque vous etes assis en position verticale. Tirez vos coudes en arriere, en serrant les muscles de votre dos et en gardant vos coudes pres de votre corps. De retour a la position de depart.
• flexion des Biceps. la Tenue de la bande dans chaque main, debout sur le milieu de la bande. Avec vos bras tendus a vos cotes et de la bande tendue, plier un bras au niveau du coude et de l'ascenseur vers les epaules. C'est a peu pres l'equivalent de faire un “tuilage” avec une barre. Suppleant de chaque main, ou vous pouvez aussi faire les deux bras en meme temps. Cet exercice travaille les biceps et les brachioradialus musculaire, qui relie le bras superieur et inferieur et aide a la flexion du coude.
• la Resistance de la bande de pompes. Cet exercice prend les bons vieux pushup a un nouveau niveau. Reste sur vos mains et les genoux avec la bande se termine sous chaque main et d'aller sur votre dos, juste en dessous des epaules. Se deplacer en position pushup et pliez les coudes, comme si vous faisiez un plie le genou pushup. Pousser contre la bande, baissez-vous et repetez. Une fois que vous avez progresse a ce que vous pouvez repartir votre poids entre vos mains et les orteils, redressez vos genoux, de les maintenir hors du sol, et les pompes de cette maniere. Cet exercice travaille les pectoraux, les triceps, le deltoïde et les muscles et le muscle grand dentele dans le haut du dos.
• Squats. Etape sur la bande avec vos pieds largeur des epaules. En le tenant au niveau de l'epaule avec les deux mains, entrer dans un squat complet tout en gardant la bande a la hauteur de l'epaule.
• Laterale lignes. sur le Stand de la bande avec vos pieds largeur des hanches et les genoux legerement plies. Maintenez les extremites avec vos paumes face de l'autre. Vos bras pendre a vos cotes avec les coudes legerement plies. Tirant les bras sur le cote, augmenter la bande sur le cote de votre corps a la hauteur des epaules, en gardant les coudes legerement plies, et revenir a la position de depart.

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• Bois hacher. C'est une bonne idee de travailler votre oblique interne et externe des muscles. Attachez une extremite de la bande a un objet stationnaire au-dessus de votre tete et sur le cote et enrouler l'autre extremite autour de deux mains. Stand avec vos pieds largeur des epaules et les genoux legerement plies. Commencez avec vos bras au-dessus de l'epaule la plus proche ou le groupe est attache. En gardant vos coudes directement tirez vos mains vers le bas, a travers votre corps a l'oppose de la hanche dans un mouvement a decouper. Se concentrer sur l'utilisation de votre estomac a se tordre d'un cote a l'autre. Revenez lentement a la position de depart. Tourner face a la direction opposee a travailler de l'autre cote.

Ces exercices ne sont qu'un debut. De nombreux exercices de musculation qui sont traditionnellement fait avec des halteres peut etre fait en utilisant des bandes de resistance. Un bonus a l'aide d'une bande, c'est que vos muscles du tronc sont engages au cours de la seance d'entraînement, a la difference de certains autres exercices de musculation. Exercices de base sont grands pour l'equilibre et la force de base.

L'inconvenient a l'utilisation de ce type de materiel de fitness, c'est que vous ne pouvez pas mesurer vos progres, comme avec des halteres et des plaques. Cependant, les bandes de remise en forme sont generalement de couleur, et chaque couleur represente un niveau different de la resistance, vous donnant la meme augmentation de l'halterophilie defi comme des halteres. Mais il n'est pas toujours precis. La resistance peut aussi varier avec la longueur de la bande. Dire, par exemple, vous enroulez la bande autour de votre main une fois de plus que d'habitude pour un exercice particulier. Le raccourcissement de la longueur de rendre l'exercice plus difficile a faire.

Commencez a l'aide de resistance a la lumiere, maintenir une bonne posture, et expirez sur l'effort d'avoir agreable et securitaire des seances d'entraînement.