Savoir combien de fruits et de légumes que vous devriez manger chaque jour

Commencer un régime alimentaire sain avec ces conseils


Manger sain

Votre mère avait raison: vous devez manger vos fruits et légumes. OK, alors peut-être que la 'il va vous faire de grand et de fort' la partie n'était pas tout à fait exact, mais les gens qui mangent de généreuses portions de fruits et légumes dans le cadre d'un régime alimentaire bien équilibré, ont probablement réduit le risque de maladie chronique par rapport à ceux qui mangent de petites quantités. & nbsp Le groupe alimentaire fournit également des vitamines, des minéraux et de composés phytochimiques, et est faible en gras et en calories et riches en fibres et la teneur en eau. & nbsp

Mais comment savez-vous combien de fruits et de légumes que vous devriez manger chaque jour? Et comment travaillez-vous tous d'entre eux dans votre alimentation quotidienne? & nbsp

Voici comment manger la bonne quantité par jour pour établir un plan d'alimentation saine.

  1. Tous les cinq ans, le Ministère de la Santé et des Services sociaux (DHHS) et de l'United States Department of Agriculture (USDA) conjointement question dietary guidelines pour les Américains, qui sont destinées à guider les décideurs politiques, des nutritionnistes et des activités d'éducation nutritionnelle. & nbsp Les plus récentes lignes directrices ont été publiées en janvier 2005, et les recommandations ont été que les adultes consommant 2 000 calories par jour, de manger 2 tasses de fruits et 2 1/2 tasses de légumes par jour, avec ce montant pour augmenter ou diminuer par rapport à une augmentation ou une diminution de la dépense énergétique et l'apport calorique. & nbsp Fondamentalement, ces faits traduire n'importe où à partir de 5-13 portions de fruits et légumes par jour, selon la façon dont vous êtes actif et combien de calories que vous consommez.
  2. 1/2 tasse de fruits équivaut à 1/2 tasse de fruits frais, surgelés ou en conserve de fruits, un fruit moyen ou 1/4 tasse de fruits séchés. & nbsp 1/2 tasse de légumes équivaut à 1/2 tasse de cut-up cru ou cuit, les légumes, 1 tasse de légumes-feuilles crus et 1/2 tasse de jus de légumes. & nbsp
  3. n'oubliez pas de choisir une variété de l'ensemble des cinq sous-groupes de légumes. & nbsp Vous demandez peut-être quel est le meilleur des légumes à manger, mais ils sont tous bon. Les légumes sous-groupes sont:
    • vert Foncé
    • Orange
    • les Légumineuses
    • les légumes Féculents
    • d'Autres légumes
  4. Le 5 Un programme de Jour, est un partenariat public-privé avec les membres suivants: & nbsp American Cancer Society (ACS), l'American Heart Association (AHA), de l'American Diabetes Association (ADA), Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), le California Department of Health Services (CDHS), de l'Alliance Nationale pour la Nutrition et l'Activité (NANA), l'Institut National du Cancer (NCI), et les États-unis Département de l'Agriculture (USDA), ainsi que de produire des promoteurs. & nbsp je liste ce groupe pour conduire à la maison le point que si les poids lourds comme ceux-ci sont travailler ensemble pour augmenter la consommation de fruits et légumes, vous voulez probablement à suivre leurs conseils. & nbsp Leur site web, 5ADay, a un test en ligne pour vous aider à savoir combien vous devriez manger chaque jour. & nbsp Il a aussi des idées sur la façon d'intégrer les fruits et légumes dans votre régime alimentaire ainsi que d'autres ressources, y compris les publications & pour les professionnels de la nutrition. & nbsp Ironiquement, le '5 par Jour' lignes directrices est devenu un peu un abus de langage maintenant que d'une manière encore plus la consommation quotidienne est recommandée.

Maintenant que vous savez combien de portions de fruits et de légumes par jour, vous devriez avoir. En bref, il ya seulement un couple de raisons pour lesquelles vous voulez réduire votre consommation de fruits et légumes et même alors, sur une base temporaire uniquement. & nbsp Ces raisons serait:

  1. Vous êtes désespérément de l'insuffisance pondérale, et les fruits et légumes remplir, tant que vous n'avez pas assez de place pour la plus haute teneur en calories des aliments. & nbsp (En vérité, que nous sommes nombreux à avoir ce problème?)
  2. Si vous souffrez de diarrhée, vous pouvez limiter graines baies, comme en grandes quantités, ils ont tendance à avoir un effet laxatif.

Mais une fois que la diarrhée est résolu, et/ou que vous avez quelques kilos, en tant que de besoin, il est de retour à la planche à découper pour vous!









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Commencer un regime alimentaire sain avec ces conseils


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Votre mere avait raison: vous devez manger vos fruits et legumes. OK, alors peut-etre que la 'il va vous faire de grand et de fort' la partie n'etait pas tout a fait exact, mais les gens qui mangent de genereuses portions de fruits et legumes dans le cadre d'un regime alimentaire bien equilibre, ont probablement reduit le risque de maladie chronique par rapport a ceux qui mangent de petites quantites. & nbsp Le groupe alimentaire fournit egalement des vitamines, des mineraux et de composes phytochimiques, et est faible en gras et en calories et riches en fibres et la teneur en eau. & nbsp

Mais comment savez-vous combien de fruits et de legumes que vous devriez manger chaque jour? Et comment travaillez-vous tous d'entre eux dans votre alimentation quotidienne? & nbsp

Voici comment manger la bonne quantite par jour pour etablir un plan d'alimentation saine.

  1. Tous les cinq ans, le Ministere de la Sante et des Services sociaux (DHHS) et de l'United States Department of Agriculture (USDA) conjointement question dietary guidelines pour les Americains, qui sont destinees a guider les decideurs politiques, des nutritionnistes et des activites d'education nutritionnelle. & nbsp Les plus recentes lignes directrices ont ete publiees en janvier 2005, et les recommandations ont ete que les adultes consommant 2 000 calories par jour, de manger 2 tasses de fruits et 2 1/2 tasses de legumes par jour, avec ce montant pour augmenter ou diminuer par rapport a une augmentation ou une diminution de la depense energetique et l'apport calorique. & nbsp Fondamentalement, ces faits traduire n'importe ou a partir de 5-13 portions de fruits et legumes par jour, selon la façon dont vous etes actif et combien de calories que vous consommez.
  2. 1/2 tasse de fruits equivaut a 1/2 tasse de fruits frais, surgeles ou en conserve de fruits, un fruit moyen ou 1/4 tasse de fruits seches. & nbsp 1/2 tasse de legumes equivaut a 1/2 tasse de cut-up cru ou cuit, les legumes, 1 tasse de legumes-feuilles crus et 1/2 tasse de jus de legumes. & nbsp
  3. n'oubliez pas de choisir une variete de l'ensemble des cinq sous-groupes de legumes. & nbsp Vous demandez peut-etre quel est le meilleur des legumes a manger, mais ils sont tous bon. Les legumes sous-groupes sont:
    • vert Fonce
    • Orange
    • les Legumineuses
    • les legumes Feculents
    • d'Autres legumes
  4. Le 5 Un programme de Jour, est un partenariat public-prive avec les membres suivants: & nbsp American Cancer Society (ACS), l'American Heart Association (AHA), de l'American Diabetes Association (ADA), Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), le California Department of Health Services (CDHS), de l'Alliance Nationale pour la Nutrition et l'Activite (NANA), l'Institut National du Cancer (NCI), et les Etats-unis Departement de l'Agriculture (USDA), ainsi que de produire des promoteurs. & nbsp je liste ce groupe pour conduire a la maison le point que si les poids lourds comme ceux-ci sont travailler ensemble pour augmenter la consommation de fruits et legumes, vous voulez probablement a suivre leurs conseils. & nbsp Leur site web, 5ADay, a un test en ligne pour vous aider a savoir combien vous devriez manger chaque jour. & nbsp Il a aussi des idees sur la façon d'integrer les fruits et legumes dans votre regime alimentaire ainsi que d'autres ressources, y compris les publications & pour les professionnels de la nutrition. & nbsp Ironiquement, le '5 par Jour' lignes directrices est devenu un peu un abus de langage maintenant que d'une maniere encore plus la consommation quotidienne est recommandee.

Maintenant que vous savez combien de portions de fruits et de legumes par jour, vous devriez avoir. En bref, il ya seulement un couple de raisons pour lesquelles vous voulez reduire votre consommation de fruits et legumes et meme alors, sur une base temporaire uniquement. & nbsp Ces raisons serait:

  1. Vous etes desesperement de l'insuffisance ponderale, et les fruits et legumes remplir, tant que vous n'avez pas assez de place pour la plus haute teneur en calories des aliments. & nbsp (En verite, que nous sommes nombreux a avoir ce probleme?)
  2. Si vous souffrez de diarrhee, vous pouvez limiter graines baies, comme en grandes quantites, ils ont tendance a avoir un effet laxatif.

Mais une fois que la diarrhee est resolu, et/ou que vous avez quelques kilos, en tant que de besoin, il est de retour a la planche a decouper pour vous!


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