Une fracture du poignet se produit lorsqu'un ou plusieurs os se briser dans le radius ou du cubitus. Une personne peut se fracturer le poignet au travail, tout en pratiquant un sport ou en tombant. Un manque de calcium peut également rendre le poignet plus sensibles à une fracture du poignet. Ce type de blessure peut prendre jusqu'à 10 semaines à guérir. Les exercices sont alors recommandés pour la réhabilitation et le renforcement du poignet.
Une fracture du poignet se produit lorsqu'un ou plusieurs os se briser dans le radius ou du cubitus. Une personne peut se fracturer le poignet au travail, tout en pratiquant un sport ou en tombant. Un manque de calcium peut également rendre le poignet plus sensibles à une fracture du poignet. Ce type de blessure peut prendre jusqu'à 10 semaines à guérir. Les exercices sont alors recommandés pour la réhabilitation et le renforcement du poignet.
Types de Fractures du Poignet
- Il y a fondamentalement deux types de fractures du poignet: Colle et du scaphoïde. Une Colle fracture généralement les effets de la fin de le rayon de l'os dans l'avant-bras (du côté du pouce), les personnes Âgées sont plus susceptibles d'obtenir ce type de fracture. Les fractures du scaphoïde se produire entre le rayon et l'os scaphoïde & près de l'endroit où le poignet et le pouce sont connectés. Cette blessure, c'est commun chez les jeunes athlètes. Les différents exercices sont similaires pour les deux types de fractures, mais vous ne devez pas commencer les exercices jusqu'à ce que l'os est guéri.
à la Flexion et à des Exercices d'Étirement
- Ces exercices et de renforcer la flexibilité dans les muscles des avant-bras et du poignet. Les personnes qui ont eu poignets cassés, généralement, ont perdu une quantité considérable de fois.
l'avant-bras Rotations:Alors que sur une chaise ou debout, appuyez sur votre bras contre votre côté et pliez les coudes à 90 degrés. Ouvrez votre main et maintenez-le avec votre paume vers le haut. Lentement, déplacez votre pouce vers l'intérieur jusqu'à la paume de votre main est dirigée vers le sol. Essayez d'étirer les muscles quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Faire 10 répétitions. Cet exercice permettra de ré-acclimater les extenseurs et les fléchisseurs de l'avant-bras à mouvement à nouveau.
Poignet Virages:s'Asseoir sur un banc ou une chaise. Placez vos mains, paumes vers le bas sur le bord du banc ou de votre genou. Avec votre main ouverte, le bas aussi loin que vous le pouvez et de les étirer les muscles des avant-bras. Ensuite, levez la main et flex vers vous. Cela 10 fois. Vos muscles avant-bras ont probablement serrait un peu. Cet exercice permettra de les habituer à la circulation.
de Gauche à Droite Poignet Virages:Tout en assumant la même position, placez vos paumes vers le bas. Lentement, déplacez votre main vers la gauche, puis vers la droite. Étirer aussi loin que vous le pouvez sur chaque côté. Répétez l'opération pour 10 complet répétitions.
Dans ces exercices, vous tendez vos avant-bras façons différentes tout en se préparant pour une reprise de l'activité.
les Exercices de puissance
- Les exercices suivants, construire la force et la perdu de la taille des muscles du dos de votre poignet et de l'avant-bras muscles. La limite de ces exercices à 2-3 fois par semaine.
Balle de Tennis Squeeze:la Tenue d'une balle de tennis dans votre main, presser pendant 5 secondes, puis détendez-vous. Répétez cet exercice pendant 10 répétitions. C'est votre premier véritable compression exercice pour développer la force.
Boucles Poignet:Ramasser un peu d'haltères. S'asseoir sur un banc et placez votre main sur le bord de celui-ci (paumes vers le haut). Lentement curl haltère vers vous, puis l'abaisser vers le bas. Faire 10 répétitions. Vous finirez par être en utilisant plus de poids, mais de repartir légèrement à l'extérieur si vous vous habituez à le mouvement.
Inverser les Boucles Poignet:à l'Aide d'un encore plus léger haltère (paumes vers le bas), abaisser le poids vers le bas, puis le ramener vers le haut. Les muscles extenseurs à l'extérieur de l'avant-bras ne sont pas aussi forts que les fléchisseurs. Assurez-vous de fléchir les muscles à chaque extrémité.
Poignet Casse Exercices
Une fracture du poignet se produit lorsqu'un ou plusieurs os se briser dans le radius ou du cubitus. Une personne peut se fracturer le poignet au travail, tout en pratiquant un sport ou en tombant. Un manque de calcium peut egalement rendre le poignet plus sensibles a une fracture du poignet. Ce type de blessure peut prendre jusqu'a 10 semaines a guerir. Les exercices sont alors recommandes pour la rehabilitation et le renforcement du poignet.
Une fracture du poignet se produit lorsqu'un ou plusieurs os se briser dans le radius ou du cubitus. Une personne peut se fracturer le poignet au travail, tout en pratiquant un sport ou en tombant. Un manque de calcium peut egalement rendre le poignet plus sensibles a une fracture du poignet. Ce type de blessure peut prendre jusqu'a 10 semaines a guerir. Les exercices sont alors recommandes pour la rehabilitation et le renforcement du poignet.
Types de Fractures du Poignet
- Il y a fondamentalement deux types de fractures du poignet: Colle et du scaphoïde. Une Colle fracture generalement les effets de la fin de le rayon de l'os dans l'avant-bras (du cote du pouce), les personnes Agees sont plus susceptibles d'obtenir ce type de fracture. Les fractures du scaphoïde se produire entre le rayon et l'os scaphoïde & pres de l'endroit ou le poignet et le pouce sont connectes. Cette blessure, c'est commun chez les jeunes athletes. Les differents exercices sont similaires pour les deux types de fractures, mais vous ne devez pas commencer les exercices jusqu'a ce que l'os est gueri.
a la Flexion et a des Exercices d'Etirement
- Ces exercices et de renforcer la flexibilite dans les muscles des avant-bras et du poignet. Les personnes qui ont eu poignets casses, generalement, ont perdu une quantite considerable de fois.
l'avant-bras Rotations:Alors que sur une chaise ou debout, appuyez sur votre bras contre votre cote et pliez les coudes a 90 degres. Ouvrez votre main et maintenez-le avec votre paume vers le haut. Lentement, deplacez votre pouce vers l'interieur jusqu'a la paume de votre main est dirigee vers le sol. Essayez d'etirer les muscles quelques secondes, puis revenez a la position de depart. Faire 10 repetitions. Cet exercice permettra de re-acclimater les extenseurs et les flechisseurs de l'avant-bras a mouvement a nouveau.
Poignet Virages:s'Asseoir sur un banc ou une chaise. Placez vos mains, paumes vers le bas sur le bord du banc ou de votre genou. Avec votre main ouverte, le bas aussi loin que vous le pouvez et de les etirer les muscles des avant-bras. Ensuite, levez la main et flex vers vous. Cela 10 fois. Vos muscles avant-bras ont probablement serrait un peu. Cet exercice permettra de les habituer a la circulation.
de Gauche a Droite Poignet Virages:Tout en assumant la meme position, placez vos paumes vers le bas. Lentement, deplacez votre main vers la gauche, puis vers la droite. Etirer aussi loin que vous le pouvez sur chaque cote. Repetez l'operation pour 10 complet repetitions.
Dans ces exercices, vous tendez vos avant-bras façons differentes tout en se preparant pour une reprise de l'activite.
les Exercices de puissance
- Les exercices suivants, construire la force et la perdu de la taille des muscles du dos de votre poignet et de l'avant-bras muscles. La limite de ces exercices a 2-3 fois par semaine.
Balle de Tennis Squeeze:la Tenue d'une balle de tennis dans votre main, presser pendant 5 secondes, puis detendez-vous. Repetez cet exercice pendant 10 repetitions. C'est votre premier veritable compression exercice pour developper la force.
Boucles Poignet:Ramasser un peu d'halteres. S'asseoir sur un banc et placez votre main sur le bord de celui-ci (paumes vers le haut). Lentement curl haltere vers vous, puis l'abaisser vers le bas. Faire 10 repetitions. Vous finirez par etre en utilisant plus de poids, mais de repartir legerement a l'exterieur si vous vous habituez a le mouvement.
Inverser les Boucles Poignet:a l'Aide d'un encore plus leger haltere (paumes vers le bas), abaisser le poids vers le bas, puis le ramener vers le haut. Les muscles extenseurs a l'exterieur de l'avant-bras ne sont pas aussi forts que les flechisseurs. Assurez-vous de flechir les muscles a chaque extremite.
Poignet Cassé Exercices
By commentfaire
Une fracture du poignet se produit lorsqu'un ou plusieurs os se briser dans le radius ou du cubitus. Une personne peut se fracturer le poignet au travail, tout en pratiquant un sport ou en tombant. Un manque de calcium peut également rendre le poignet plus sensibles à une fracture du poignet. Ce type de blessure peut prendre jusqu'à 10 semaines à guérir. Les exercices sont alors recommandés pour la réhabilitation et le renforcement du poignet.
