Obtenez vos acides gras essentiels
les acides gras Essentiels (Age) sont devenus connus comme les 'bonnes' graisses, et qu'ils remplissent de nombreuses fonctions essentielles dans le corps humain. Acides gras essentiels ne peuvent pas être fabriqués par le corps humain et doivent être fournis par l'alimentation. Les acides gras essentiels peuvent être divisés en deux catégories: les Oméga-3 et Oméga-6 acides gras essentiels. Bien qu'il y est un Oméga-9 acides gras essentiels, car l'organisme peut faire des Oméga-9, à partir d'autres acides gras essentiels, il n'est pas considéré comme l'un des 'acides gras essentiels.'
- les Oméga-3 acide: Il y a trois types d'acides gras Oméga-3 les acides gras que le corps utilise. Le principal est l'acide alpha-linolénique que le corps transforme en acide eicosapentaénoïque (EPA) et, plus tard, de l'acide docosahexaénoïque (DHA). L'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA) sont disponibles dans la marine sources de nourriture.
- les Oméga-6 acide: l'acide Linoléique ou Oméga-6, est converti par l'organisme en acide gamma-linolénique (GLA). Avec l'EPA, l'AGL est ensuite converti en eicosanoïdes, qui aident dans de nombreuses fonctions corporelles vitales.
les Occidentaux ont tendance à obtenir beaucoup plus d'Oméga-6 que dont ils ont besoin tout en étant déficient en Oméga-3, Il est censé être un ratio optimal d'acides gras Oméga-6 / Oméga-3 de 4 à 1, ou même moins, alors que les régimes Occidentaux ratio de 10 pour 1, voire plus. Des études ont également trouvé un lien entre des niveaux élevés d'acides gras Oméga-6 et de la dépression.
Voici quelques conseils sur la meilleure façon d'obtenir les acides gras Oméga-3 les acides gras essentiels:
- les huiles de Poisson et les huiles végétales sont la principale source alimentaire d'acides gras Oméga-3 les acides gras essentiels. Suppléments d'huile de poisson Oméga-3 suppléments d'acides gras sont largement disponibles dans les pharmacies et en ligne.
- d'Autres aliments qui contiennent de l'acide alpha-linolénique sont les graines de chanvre, huile de chanvre, les noix, l'huile de noix, graines de citrouille, huile de pépins de courge, graines de soja, huile de soja, noix du brésil, graines de sésame, huile de sésame, les avocats, les feuilles vert foncé vebetables (comme le chou frisé, les épinards, pourpier potager, les feuilles de moutarde et le chou), pressée à froid et non raffinée huile de canola, l'huile de graines de perilla, huile de germe de blé, le saumon, le maquereau, le hareng, la truite de lac, les sardines, les anchois, et le thon blanc.
- L'American Heart Association recommande de consommer deux portions de poisson gras (voir la liste ci-dessus) par semaine. Un apport élevé en acides gras essentiels avantages du cœur en augmentant le niveau de la haute densité lipoprotéines de haute densité (HDL ou 'bon' cholestérol) dans votre corps. HDL transporte des lipoprotéines de basse densité (LDL cholestérol vers le foie où il peut être éliminé, l'empêchant ainsi de se fixer sur les parois des artères coronaires (et le début du processus connu sous le nom d'athérosclérose).
de la Chaleur, de la lumière et de l'oxygène, de détruire les acides gras essentiels. Cela signifie que vous ne pouvez pas utiliser votre huile de lin pour la cuisson, vous devez choisir la plaine de noix plus de rôti, et vous avez besoin de stocker vos suppléments dans un endroit frais à l'écart des sources de chaleur et de lumière.
Utiliser des matières grasses qui sont basées sur les acides gras essentiels à la place du beurre, le shortening et la margarine.
Rappelez-vous que les graines de lin, qui n'ont pas été brisé passent directement à travers notre système. Pour notre corps à traiter, des graines de lin doit être ouvert. Les graines de lin peuvent être broyés dans un mélangeur ou un moulin à café et puis arrosé au sommet de salades, céréales cuites, les légumes, d'autres aliments qui seront complétées par leur goût de noisette.
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Obtenez vos acides gras essentiels : Plusieurs milliers de conseils pour vous faciliter la vie.
les acides gras Essentiels (Age) sont devenus connus comme les 'bonnes' graisses, et qu'ils remplissent de nombreuses fonctions essentielles dans le corps humain. Acides gras essentiels ne peuvent pas etre fabriques par le corps humain et doivent etre fournis par l'alimentation. Les acides gras essentiels peuvent etre divises en deux categories: les Omega-3 et Omega-6 acides gras essentiels. Bien qu'il y est un Omega-9 acides gras essentiels, car l'organisme peut faire des Omega-9, a partir d'autres acides gras essentiels, il n'est pas considere comme l'un des 'acides gras essentiels.'
- les Omega-3 acide: Il y a trois types d'acides gras Omega-3 les acides gras que le corps utilise. Le principal est l'acide alpha-linolenique que le corps transforme en acide eicosapentaenoïque (EPA) et, plus tard, de l'acide docosahexaenoïque (DHA). L'acide eicosapentaenoïque (EPA) et l'acide docosahexaenoïque (DHA) sont disponibles dans la marine sources de nourriture.
- les Omega-6 acide: l'acide Linoleique ou Omega-6, est converti par l'organisme en acide gamma-linolenique (GLA). Avec l'EPA, l'AGL est ensuite converti en eicosanoïdes, qui aident dans de nombreuses fonctions corporelles vitales.
les Occidentaux ont tendance a obtenir beaucoup plus d'Omega-6 que dont ils ont besoin tout en etant deficient en Omega-3, Il est cense etre un ratio optimal d'acides gras Omega-6 / Omega-3 de 4 a 1, ou meme moins, alors que les regimes Occidentaux ratio de 10 pour 1, voire plus. Des etudes ont egalement trouve un lien entre des niveaux eleves d'acides gras Omega-6 et de la depression.
Voici quelques conseils sur la meilleure façon d'obtenir les acides gras Omega-3 les acides gras essentiels:
- les huiles de Poisson et les huiles vegetales sont la principale source alimentaire d'acides gras Omega-3 les acides gras essentiels. Supplements d'huile de poisson Omega-3 supplements d'acides gras sont largement disponibles dans les pharmacies et en ligne.
- d'Autres aliments qui contiennent de l'acide alpha-linolenique sont les graines de chanvre, huile de chanvre, les noix, l'huile de noix, graines de citrouille, huile de pepins de courge, graines de soja, huile de soja, noix du bresil, graines de sesame, huile de sesame, les avocats, les feuilles vert fonce vebetables (comme le chou frise, les epinards, pourpier potager, les feuilles de moutarde et le chou), pressee a froid et non raffinee huile de canola, l'huile de graines de perilla, huile de germe de ble, le saumon, le maquereau, le hareng, la truite de lac, les sardines, les anchois, et le thon blanc.
- L'American Heart Association recommande de consommer deux portions de poisson gras (voir la liste ci-dessus) par semaine. Un apport eleve en acides gras essentiels avantages du cœur en augmentant le niveau de la haute densite lipoproteines de haute densite (HDL ou 'bon' cholesterol) dans votre corps. HDL transporte des lipoproteines de basse densite (LDL cholesterol vers le foie ou il peut etre elimine, l'empechant ainsi de se fixer sur les parois des arteres coronaires (et le debut du processus connu sous le nom d'atherosclerose).
de la Chaleur, de la lumiere et de l'oxygene, de detruire les acides gras essentiels. Cela signifie que vous ne pouvez pas utiliser votre huile de lin pour la cuisson, vous devez choisir la plaine de noix plus de roti, et vous avez besoin de stocker vos supplements dans un endroit frais a l'ecart des sources de chaleur et de lumiere.
Utiliser des matieres grasses qui sont basees sur les acides gras essentiels a la place du beurre, le shortening et la margarine.
Rappelez-vous que les graines de lin, qui n'ont pas ete brise passent directement a travers notre systeme. Pour notre corps a traiter, des graines de lin doit etre ouvert. Les graines de lin peuvent etre broyes dans un melangeur ou un moulin a cafe et puis arrose au sommet de salades, cereales cuites, les legumes, d'autres aliments qui seront completees par leur goût de noisette.
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By commentfaire
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