Ne cou des entraînements: se débarrasser de la douleur au cou

Consultez ces trucs pour exercer le cou


Femme avec des douleurs au cou

les Muscles du cou sont facilement pris pour acquis. C'est, jusqu'à ce qu'une blessure à la tête ou du cou. Même juste en tapant dans votre bureau pour une heure par jour peut vous mettre à risque de la douleur si vous avez l'habitude de s'avançant votre tête vers l'avant. & nbsp

de Nombreux gymnases offrent spécialement conçu des machines ou de la tête harnais (ou les deux) pour renforcer les muscles du cou. Demandez à votre salle de sport de l'entraîneur ou le propriétaire pour assistance lors de l'utilisation. Si votre salle de gym n'est pas une machine ou d'un dispositif pour cela, il existe d'autres options. Cet article va vous montrer comment renforcer votre cou à l'aide de peu ou pas de matériel. & nbsp

Ces trois exercices suivants ont pas besoin de matériel et peut aider à renforcer le cou pour soulager la douleur. Ils peuvent être fait à peu près n'importe où - à votre bureau, dans la voiture, debout dans la ligne, ou en regardant la TÉLÉVISION - et sont simples à effectuer. & nbsp

  1. FLEXION du COU & nbsp Cet exercice peut être fait soit en position assise ou debout. Si vous choisissez de rester, maintenir une bonne posture - pas affalé! - tout au long de l'exercice. Commencez par placer la paume de votre main sur votre front tout en regardant droit devant. L'utilisation de l'une ou l'autre main est acceptable si votre main dominante peut fournir une meilleure résistance. & nbsp
    Pliez votre tête vers l'avant, tout en ramenant le menton vers votre poitrine. S'opposer à ce mouvement de votre tête en poussant vers l'arrière, avec la paume de votre main. Maintenir cette place forte position pendant deux secondes (ou plus pour plus de défi). Revenez lentement à la position de départ. & nbsp & nbsp & nbsp
  2. EXTENSION du COU & nbsp Comme avec la flexion de la nuque de l'exercice, celui-ci peut être fait soit en position assise ou debout. Commencez par placer la paume de votre main sur le dos de votre tête tout en regardant droit devant. Pliez votre tête en arrière en levant le menton vers le haut. S'opposer à ce mouvement en poussant vers l'avant avec la paume de votre main. Maintenir cette place forte position pendant au moins deux secondes, et ensuite soigneusement retour à la position de départ. & nbsp & nbsp & nbsp
  3. COU FLEXION LATÉRALE & nbsp Dans une position assise ou debout, placez votre main gauche sur le côté gauche de votre tête. Comme vous vous penchez votre oreille gauche vers votre épaule gauche, s'opposer à ce mouvement, avec la pression de la paume de votre main. Maintenir cette place forte position pendant au moins deux secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez sur le côté droit. & nbsp

Une série de chaque exercice peut rapidement être fait au cours de chaque journée de travail pour soulager le stress accumulé. Alternativement, ces exercices peuvent être fait une fois par semaine dans le cadre de votre programme d'entraînement musculaire. Faire trois ou plusieurs ensembles de chacun, tout comme avec toute autre partie du corps. Pratiquer une bonne posture et de faire ces exercices régulièrement, vous sentirez la différence!









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les Muscles du cou sont facilement pris pour acquis. C'est, jusqu'a ce qu'une blessure a la tete ou du cou. Meme juste en tapant dans votre bureau pour une heure par jour peut vous mettre a risque de la douleur si vous avez l'habitude de s'avançant votre tete vers l'avant. & nbsp

de Nombreux gymnases offrent specialement conçu des machines ou de la tete harnais (ou les deux) pour renforcer les muscles du cou. Demandez a votre salle de sport de l'entraîneur ou le proprietaire pour assistance lors de l'utilisation. Si votre salle de gym n'est pas une machine ou d'un dispositif pour cela, il existe d'autres options. Cet article va vous montrer comment renforcer votre cou a l'aide de peu ou pas de materiel. & nbsp

Ces trois exercices suivants ont pas besoin de materiel et peut aider a renforcer le cou pour soulager la douleur. Ils peuvent etre fait a peu pres n'importe ou - a votre bureau, dans la voiture, debout dans la ligne, ou en regardant la TELEVISION - et sont simples a effectuer. & nbsp

  1. FLEXION du COU & nbsp Cet exercice peut etre fait soit en position assise ou debout. Si vous choisissez de rester, maintenir une bonne posture - pas affale! - tout au long de l'exercice. Commencez par placer la paume de votre main sur votre front tout en regardant droit devant. L'utilisation de l'une ou l'autre main est acceptable si votre main dominante peut fournir une meilleure resistance. & nbsp
    Pliez votre tete vers l'avant, tout en ramenant le menton vers votre poitrine. S'opposer a ce mouvement de votre tete en poussant vers l'arriere, avec la paume de votre main. Maintenir cette place forte position pendant deux secondes (ou plus pour plus de defi). Revenez lentement a la position de depart. & nbsp & nbsp & nbsp
  2. EXTENSION du COU & nbsp Comme avec la flexion de la nuque de l'exercice, celui-ci peut etre fait soit en position assise ou debout. Commencez par placer la paume de votre main sur le dos de votre tete tout en regardant droit devant. Pliez votre tete en arriere en levant le menton vers le haut. S'opposer a ce mouvement en poussant vers l'avant avec la paume de votre main. Maintenir cette place forte position pendant au moins deux secondes, et ensuite soigneusement retour a la position de depart. & nbsp & nbsp & nbsp
  3. COU FLEXION LATERALE & nbsp Dans une position assise ou debout, placez votre main gauche sur le cote gauche de votre tete. Comme vous vous penchez votre oreille gauche vers votre epaule gauche, s'opposer a ce mouvement, avec la pression de la paume de votre main. Maintenir cette place forte position pendant au moins deux secondes, puis revenez lentement a la position de depart. Repetez sur le cote droit. & nbsp

Une serie de chaque exercice peut rapidement etre fait au cours de chaque journee de travail pour soulager le stress accumule. Alternativement, ces exercices peuvent etre fait une fois par semaine dans le cadre de votre programme d'entraînement musculaire. Faire trois ou plusieurs ensembles de chacun, tout comme avec toute autre partie du corps. Pratiquer une bonne posture et de faire ces exercices regulierement, vous sentirez la difference!


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