Battre l'insomnie sans ordonnance médicaments

9/23/2018

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Battre l'insomnie sans ordonnance médicaments

toute Personne qui a subi chronique (permanente) de l'insomnie sait à quel point cela peut être. Il peut être causé par des facteurs psychologiques comme l'anxiété ou la dépression, et est également associée à de douloureuses maladies comme la polyarthrite rhumatoïde. Si vous êtes fatigué de regarder le plafond pendant des heures la nuit, en dépit d'être claqué, voici quelques essayé-n-testé conseils pour obtenir une bonne nuit de repos.

Si vous pouvez éventuellement éviter, ne pas suivre la voie de la prescription de médicaments, en particulier si votre insomnie a été en cours depuis un certain temps. Malgré ce que certaines personnes vous diront, le sommeil sont des comprimés sur le plan comportemental d'accoutumance, et quand vous avez été sur eux pour une longue période de temps peut être extrêmement difficile. Il existe d'autres alternatives.
Éviter tous les stimulants: Vous pouvez être beaucoup plus sensibles à la caféine que vous ne le pensez. Même une tasse de café le matin, a été montré pour affecter le temps nécessaire pour se rendre à dormir la nuit. Si vous êtes un grand buveur de café ou de thé, sevrez-vous sur une période d'une semaine. Et n'oubliez pas que la caféine se cache dans de nombreux endroits, y compris de nombreux sodas et plus de-the-counter médicaments. Vous pouvez rencontrer le retrait des maux de tête, mais il sera en vaut la peine. Aussi éviter l'alcool et des cigarettes la nuit.
Décider ce que le moment idéal de le faire est pour vous d'aller au lit chaque nuit, et s'y tenir, même si vous n'êtes pas fatigué sur n'importe quel particulier la nuit. La Routine est essentiel si vous êtes visant à surmonter l'insomnie.
Un concept connu sous le nom 'hygiène du sommeil' est essentiel. Essentiellement, cela signifie à la suite d'une routine qui est conçu pour former votre cerveau à s'endormir naturellement. Vous voulez s'engager dans des activités qui vous détendent. Par exemple, si vous prévoyez d'aller dormir à 11pm, dessiner un bain chaud une heure plus tôt, et de vous faire une tasse de thé à base de plantes (de préférence de la camomille qui a le sommeil induisant des propriétés).
la Lumière des bougies parfumées dans la salle de bain, et dans votre chambre à coucher. Saupoudrer une goutte d'huile de lavande sur votre oreiller. Assurez-vous que votre chambre est à une température confortable.
Mettre quelques gouttes de détente, le sommeil induisant des huiles essentielles dans le bain, comme la lavande et la rose. Faire tremper dans le bain aussi longtemps que vous êtes à l'aise, puis continuer avec votre 'rituel.' Vous pouvez profiter de mettre de la lotion pour le corps, ou de porter fraîchement lavés coton pyjama. Quelle que soit vous décidez de l'inclure dans votre 'rituel', assurez-vous de le faire tous les soirs, et dans le même ordre.
Si vous voulez écouter de la musique pendant que vous trempez, assurez-vous que c'est apaisant... pas Eminem ou les Pierres.
Quand vous vous couchez, lire pour plus de 1/2 heure, et assurez-vous de choisir quelque chose de léger. Pas de thrillers psychologiques, whodunits, ou de non-fiction. Livrer à quelque chose 'moelleux', qui ne nécessite pas de lourds pensée.

Il pourrait prendre jusqu'à 2 semaines avant de vous commencer à voir des résultats, mais persévérez. Votre corps vous en sera reconnaissante.

Battre l'insomnie sans ordonnance medicaments

Battre l'insomnie sans ordonnance medicaments : Plusieurs milliers de conseils pour vous faciliter la vie.

toute Personne qui a subi chronique (permanente) de l'insomnie sait a quel point cela peut etre. Il peut etre cause par des facteurs psychologiques comme l'anxiete ou la depression, et est egalement associee a de douloureuses maladies comme la polyarthrite rhumatoïde. Si vous etes fatigue de regarder le plafond pendant des heures la nuit, en depit d'etre claque, voici quelques essaye-n-teste conseils pour obtenir une bonne nuit de repos.

Si vous pouvez eventuellement eviter, ne pas suivre la voie de la prescription de medicaments, en particulier si votre insomnie a ete en cours depuis un certain temps. Malgre ce que certaines personnes vous diront, le sommeil sont des comprimes sur le plan comportemental d'accoutumance, et quand vous avez ete sur eux pour une longue periode de temps peut etre extremement difficile. Il existe d'autres alternatives.
Eviter tous les stimulants: Vous pouvez etre beaucoup plus sensibles a la cafeine que vous ne le pensez. Meme une tasse de cafe le matin, a ete montre pour affecter le temps necessaire pour se rendre a dormir la nuit. Si vous etes un grand buveur de cafe ou de the, sevrez-vous sur une periode d'une semaine. Et n'oubliez pas que la cafeine se cache dans de nombreux endroits, y compris de nombreux sodas et plus de-the-counter medicaments. Vous pouvez rencontrer le retrait des maux de tete, mais il sera en vaut la peine. Aussi eviter l'alcool et des cigarettes la nuit.
Decider ce que le moment ideal de le faire est pour vous d'aller au lit chaque nuit, et s'y tenir, meme si vous n'etes pas fatigue sur n'importe quel particulier la nuit. La Routine est essentiel si vous etes visant a surmonter l'insomnie.
Un concept connu sous le nom 'hygiene du sommeil' est essentiel. Essentiellement, cela signifie a la suite d'une routine qui est conçu pour former votre cerveau a s'endormir naturellement. Vous voulez s'engager dans des activites qui vous detendent. Par exemple, si vous prevoyez d'aller dormir a 11pm, dessiner un bain chaud une heure plus tot, et de vous faire une tasse de the a base de plantes (de preference de la camomille qui a le sommeil induisant des proprietes).
la Lumiere des bougies parfumees dans la salle de bain, et dans votre chambre a coucher. Saupoudrer une goutte d'huile de lavande sur votre oreiller. Assurez-vous que votre chambre est a une temperature confortable.
Mettre quelques gouttes de detente, le sommeil induisant des huiles essentielles dans le bain, comme la lavande et la rose. Faire tremper dans le bain aussi longtemps que vous etes a l'aise, puis continuer avec votre 'rituel.' Vous pouvez profiter de mettre de la lotion pour le corps, ou de porter fraîchement laves coton pyjama. Quelle que soit vous decidez de l'inclure dans votre 'rituel', assurez-vous de le faire tous les soirs, et dans le meme ordre.
Si vous voulez ecouter de la musique pendant que vous trempez, assurez-vous que c'est apaisant... pas Eminem ou les Pierres.
Quand vous vous couchez, lire pour plus de 1/2 heure, et assurez-vous de choisir quelque chose de leger. Pas de thrillers psychologiques, whodunits, ou de non-fiction. Livrer a quelque chose 'moelleux', qui ne necessite pas de lourds pensee.

Il pourrait prendre jusqu'a 2 semaines avant de vous commencer a voir des resultats, mais perseverez. Votre corps vous en sera reconnaissante.