Apprendre comment faire une barre de l'avant-bras d'extension à partir d'un entraîneur personnel Brett Azar dans ce Howcast à la maison séance d'entraînement de bras pour les hommes de la vidéo.
Donc, aujourd'hui, nous allons voir d'haltères longs de l'avant-bras extensions. Maintenant, il ya beaucoup de façons différentes de faire cet exercice. Vous pouvez le faire assis, comme je le suis maintenant. Vous pouvez le faire à genoux sur le sol et en utilisant le banc d'effets de levier, mais je vais juste vous apporter à travers une seule fois. C'est la façon dont je le fais à la maison, donc il en est ainsi, je vais vous montrer. Vous allez travailler vos avant-bras, juste ici. C'est l'objectif principal de cet exercice, et c'est à peu près la seule chose que vous allez frapper. Donc, pour commencer cet exercice, votre poids est très important. Vous voulez choisir un poids que vous êtes à l'aise avec, que vous pouvez obtenir une gamme complète de mouvement. Vous ne voulez pas vous avez juste à faire la moitié de répétitions, parce que plus de mouvement, vous sortir de ce groupe de muscles, plus les résultats que vous allez voir.Pour faire cet exercice, vous allez choisir votre poids. Encore une fois, choisir un bar que vous êtes à l'aise avec. C'est un easy curl barre. J'aime qu'il a les pics ici pour vous que vous pouvez conserver au cours de cet exercice. Maintenant, vous allez venir tout le chemin vers le bas à la position de départ, aussi loin que votre poignet vous laisse aller. Comme vous venez, vous êtes vraiment serrant ces avant-bras ici, et c'est le top de la position. Et de nouveau, retour au point de départ. C'est un exercice très simple mais très efficace de l'exercice. Vous aurez l'impression de ce pas le temps de lancer la gravure et de tout ce que l'acide lactique va s'accumuler dans ces avant-bras. Toujours garder le contrôle du mouvement. Vous voyez beaucoup de gars en train de tricher que de l'exercice. C'est ne rien faire pour eux. Ils vont essayer d'utiliser leur propre poids de corps pour tenter et de le jeter vers le haut ou le faire vêler soulève alors qu'ils le font. N'oubliez pas de garder le tout bien contrôlé, une gamme complète de mouvement. Vos coudes ne sont pas verrouillés. Vos coudes sont belle et confortable sur vos jambes ou sur le banc en fonction de ce que vous voulez faire. Venir, de presser, de revenir vers le bas. Vous ne devriez pas avoir à aller à lourdes avec cette. Et c'est une barre de l'avant-bras d'extension.
Comment Faire une Barre de l'avant-bras d'Extension pour une seance d'Entraînement de Bras
Apprendre comment faire une barre de l'avant-bras d'extension a partir d'un entraîneur personnel Brett Azar dans ce Howcast a la maison seance d'entraînement de bras pour les hommes de la video.
Donc, aujourd'hui, nous allons voir d'halteres longs de l'avant-bras extensions. Maintenant, il ya beaucoup de façons differentes de faire cet exercice. Vous pouvez le faire assis, comme je le suis maintenant. Vous pouvez le faire a genoux sur le sol et en utilisant le banc d'effets de levier, mais je vais juste vous apporter a travers une seule fois. C'est la façon dont je le fais a la maison, donc il en est ainsi, je vais vous montrer. Vous allez travailler vos avant-bras, juste ici. C'est l'objectif principal de cet exercice, et c'est a peu pres la seule chose que vous allez frapper. Donc, pour commencer cet exercice, votre poids est tres important. Vous voulez choisir un poids que vous etes a l'aise avec, que vous pouvez obtenir une gamme complete de mouvement. Vous ne voulez pas vous avez juste a faire la moitie de repetitions, parce que plus de mouvement, vous sortir de ce groupe de muscles, plus les resultats que vous allez voir.Pour faire cet exercice, vous allez choisir votre poids. Encore une fois, choisir un bar que vous etes a l'aise avec. C'est un easy curl barre. J'aime qu'il a les pics ici pour vous que vous pouvez conserver au cours de cet exercice. Maintenant, vous allez venir tout le chemin vers le bas a la position de depart, aussi loin que votre poignet vous laisse aller. Comme vous venez, vous etes vraiment serrant ces avant-bras ici, et c'est le top de la position. Et de nouveau, retour au point de depart. C'est un exercice tres simple mais tres efficace de l'exercice. Vous aurez l'impression de ce pas le temps de lancer la gravure et de tout ce que l'acide lactique va s'accumuler dans ces avant-bras. Toujours garder le controle du mouvement. Vous voyez beaucoup de gars en train de tricher que de l'exercice. C'est ne rien faire pour eux. Ils vont essayer d'utiliser leur propre poids de corps pour tenter et de le jeter vers le haut ou le faire veler souleve alors qu'ils le font. N'oubliez pas de garder le tout bien controle, une gamme complete de mouvement. Vos coudes ne sont pas verrouilles. Vos coudes sont belle et confortable sur vos jambes ou sur le banc en fonction de ce que vous voulez faire. Venir, de presser, de revenir vers le bas. Vous ne devriez pas avoir a aller a lourdes avec cette. Et c'est une barre de l'avant-bras d'extension.
Comment Faire une Barre de l'avant-bras d'Extension pour une séance d'Entraînement de Bras
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