Si c'est pour des raisons de santé, de sport, ou pour les professionnels des motifs comme ayant un rôle qui vous oblige à regarder plus lourd, prendre du poids en 30 jours est possible aussi longtemps que vous êtes déterminé et discipliné. La principale difficulté lorsque vous essayez d'emballer quelques kilos en trop est de le faire d'une manière saine qui, finalement, ne sera pas nuire à votre corps. Pour accomplir ceci avec succès, vous devez inclure à la fois un régime alimentaire de routine qui vous aide à gagner du poids, ainsi que d'un exercice de routine qui vous aidera à rester en bonne santé tout au long du processus, sans brûler trop de calories.
Si c'est pour des raisons de santé, de sport, ou pour les professionnels des motifs comme ayant un rôle qui vous oblige à regarder plus lourd, prendre du poids en 30 jours est possible aussi longtemps que vous êtes déterminé et discipliné. La principale difficulté lorsque vous essayez d'emballer quelques kilos en trop est de le faire d'une manière saine qui, finalement, ne sera pas nuire à votre corps. Pour accomplir ceci avec succès, vous devez inclure à la fois un régime alimentaire de routine qui vous aide à gagner du poids, ainsi que d'un exercice de routine qui vous aidera à rester en bonne santé tout au long du processus, sans brûler trop de calories.
- Augmenter la taille de la portion de vos repas. Par exemple, cela peut impliquer l'ajout d'un supplément d'œufs pour le petit déjeuner, une cuillère supplémentaire de pâtes, de riz, ou un morceau de viande pour le déjeuner et le dîner. Aussi, assurez-vous de manger au moins trois fois par jour, et ajouter au moins deux collations entre les repas. Ces collations peuvent être constitués de pains, beurre d'arachide et de tout autre type d'aliments riches en hydrates de carbone. Selon une séance d'Entraînement Intense, l'ajout de 500 calories à votre alimentation quotidienne est idéal pour un gain de poids. En d'autres mots, si vous consommez de 1 500 calories par jour, vous avez besoin de consommer 2000 calories à la place.
- Intégrer les aliments qui sont riches en calories à votre alimentation quotidienne, et à chaque repas. Ces derniers comprennent les pains de grains entiers, les pommes de terre, des haricots, de la viande rouge, les avocats, les poissons et le poulet. Par exemple, dans la matinée, vous pouvez avoir des œufs avec du pain de grains entiers, pour le déjeuner de poisson ou de poulet avec pommes de terre et les avocats sur le côté, et pour le dîner de la viande rouge avec du riz et des haricots. Entre les repas, vous pouvez avoir du pain de grains entiers avec du beurre d'arachide comme vos collations.
- Manger la même quantité de repas et de collations chaque jour. En d'autres termes, ne sautez pas les repas ou collation sur votre routine quotidienne. Gardez à l'esprit que la cohérence joue un grand rôle dans la prise de poids.
- Diminution de la quantité de cardio. Des exercices Cardio comme la course et la filature de brûler beaucoup de calories par conséquent, si vous faites trop de cardio, vous ne verrez pas de gain de poids parce que vous serez brûler les calories que vous consommez dans votre alimentation. Toutefois, selon une séance d'Entraînement Intense, vous devriez intégrer un levage de poids de routine de vos exercices, car il va construire le muscle, le poids. En d'autres termes, construire le muscle de poids en incorporant un de levage de poids de routine de vos exercices, et de couper vers le bas sur des exercices cardio comme la course ou le jogging. Si vous n'avez pas de poids à la maison, vous pouvez faire des push-ups et les squats de travailler vos bras et les muscles de la jambe. Si vous avez de poids, ou de l'adhésion à un gymnase, se concentrent sur le travail de votre poitrine, les épaules et les biceps sur une seule journée, le dos et les biceps sur un autre jour, et vos jambes entre les deux. Travailler vos muscles à seulement 3 jours de la semaine.
- Boire beaucoup d'eau. Un gallon par jour est idéal. Cela vous aidera à rester hydraté, et vous donne de l'énergie pour gagner le poids.
- Pesez-vous à la fin de chaque semaine. Cela vous aidera à garder une trace de votre objectif de gain de poids. Si vous ne voyez pas de gain de poids, vous aurez besoin d'augmenter la quantité de nourriture que vous consommez.
- Obtenez au moins 8 heures de sommeil chaque nuit. Obtenir une bonne nuit de sommeil permet à votre corps à réparer et à reconstruire lui-même, permettant à vos muscles de poids à augmentation. Quand vous dormez, vos muscles, de rajeunir de la séance que vous avez fait, et ils augmentent en taille et en poids. Gardez à l'esprit que le gain de poids saine, c'est quand vous le gain de poids du muscle, pas de la graisse de poids.
Conseils & Avertissements
- Évitez de manger des aliments gras tels que les aliments frits ainsi que des bonbons et des chips. Cela vous aidera à acquérir de mauvaises poids. En fin de compte, vous ne voulez pas de gain de graisse lors de la prise de poids.
Comment prendre du Poids en 30 Jours
Si c'est pour des raisons de sante, de sport, ou pour les professionnels des motifs comme ayant un role qui vous oblige a regarder plus lourd, prendre du poids en 30 jours est possible aussi longtemps que vous etes determine et discipline. La principale difficulte lorsque vous essayez d'emballer quelques kilos en trop est de le faire d'une maniere saine qui, finalement, ne sera pas nuire a votre corps. Pour accomplir ceci avec succes, vous devez inclure a la fois un regime alimentaire de routine qui vous aide a gagner du poids, ainsi que d'un exercice de routine qui vous aidera a rester en bonne sante tout au long du processus, sans brûler trop de calories.
Si c'est pour des raisons de sante, de sport, ou pour les professionnels des motifs comme ayant un role qui vous oblige a regarder plus lourd, prendre du poids en 30 jours est possible aussi longtemps que vous etes determine et discipline. La principale difficulte lorsque vous essayez d'emballer quelques kilos en trop est de le faire d'une maniere saine qui, finalement, ne sera pas nuire a votre corps. Pour accomplir ceci avec succes, vous devez inclure a la fois un regime alimentaire de routine qui vous aide a gagner du poids, ainsi que d'un exercice de routine qui vous aidera a rester en bonne sante tout au long du processus, sans brûler trop de calories.
- Augmenter la taille de la portion de vos repas. Par exemple, cela peut impliquer l'ajout d'un supplement d'œufs pour le petit dejeuner, une cuillere supplementaire de pates, de riz, ou un morceau de viande pour le dejeuner et le dîner. Aussi, assurez-vous de manger au moins trois fois par jour, et ajouter au moins deux collations entre les repas. Ces collations peuvent etre constitues de pains, beurre d'arachide et de tout autre type d'aliments riches en hydrates de carbone. Selon une seance d'Entraînement Intense, l'ajout de 500 calories a votre alimentation quotidienne est ideal pour un gain de poids. En d'autres mots, si vous consommez de 1 500 calories par jour, vous avez besoin de consommer 2000 calories a la place.
- Integrer les aliments qui sont riches en calories a votre alimentation quotidienne, et a chaque repas. Ces derniers comprennent les pains de grains entiers, les pommes de terre, des haricots, de la viande rouge, les avocats, les poissons et le poulet. Par exemple, dans la matinee, vous pouvez avoir des œufs avec du pain de grains entiers, pour le dejeuner de poisson ou de poulet avec pommes de terre et les avocats sur le cote, et pour le dîner de la viande rouge avec du riz et des haricots. Entre les repas, vous pouvez avoir du pain de grains entiers avec du beurre d'arachide comme vos collations.
- Manger la meme quantite de repas et de collations chaque jour. En d'autres termes, ne sautez pas les repas ou collation sur votre routine quotidienne. Gardez a l'esprit que la coherence joue un grand role dans la prise de poids.
- Diminution de la quantite de cardio. Des exercices Cardio comme la course et la filature de brûler beaucoup de calories par consequent, si vous faites trop de cardio, vous ne verrez pas de gain de poids parce que vous serez brûler les calories que vous consommez dans votre alimentation. Toutefois, selon une seance d'Entraînement Intense, vous devriez integrer un levage de poids de routine de vos exercices, car il va construire le muscle, le poids. En d'autres termes, construire le muscle de poids en incorporant un de levage de poids de routine de vos exercices, et de couper vers le bas sur des exercices cardio comme la course ou le jogging. Si vous n'avez pas de poids a la maison, vous pouvez faire des push-ups et les squats de travailler vos bras et les muscles de la jambe. Si vous avez de poids, ou de l'adhesion a un gymnase, se concentrent sur le travail de votre poitrine, les epaules et les biceps sur une seule journee, le dos et les biceps sur un autre jour, et vos jambes entre les deux. Travailler vos muscles a seulement 3 jours de la semaine.
- Boire beaucoup d'eau. Un gallon par jour est ideal. Cela vous aidera a rester hydrate, et vous donne de l'energie pour gagner le poids.
- Pesez-vous a la fin de chaque semaine. Cela vous aidera a garder une trace de votre objectif de gain de poids. Si vous ne voyez pas de gain de poids, vous aurez besoin d'augmenter la quantite de nourriture que vous consommez.
- Obtenez au moins 8 heures de sommeil chaque nuit. Obtenir une bonne nuit de sommeil permet a votre corps a reparer et a reconstruire lui-meme, permettant a vos muscles de poids a augmentation. Quand vous dormez, vos muscles, de rajeunir de la seance que vous avez fait, et ils augmentent en taille et en poids. Gardez a l'esprit que le gain de poids saine, c'est quand vous le gain de poids du muscle, pas de la graisse de poids.
Conseils & Avertissements
- Evitez de manger des aliments gras tels que les aliments frits ainsi que des bonbons et des chips. Cela vous aidera a acquerir de mauvaises poids. En fin de compte, vous ne voulez pas de gain de graisse lors de la prise de poids.
Comment prendre du Poids en 30 Jours
By commentfaire
Si c'est pour des raisons de santé, de sport, ou pour les professionnels des motifs comme ayant un rôle qui vous oblige à regarder plus lourd, prendre du poids en 30 jours est possible aussi longtemps que vous êtes déterminé et discipliné. La principale difficulté lorsque vous essayez d'emballer quelques kilos en trop est de le faire d'une manière saine qui, finalement, ne sera pas nuire à votre corps. Pour accomplir ceci avec succès, vous devez inclure à la fois un régime alimentaire de routine qui vous aide à gagner du poids, ainsi que d'un exercice de routine qui vous aidera à rester en bonne santé tout au long du processus, sans brûler trop de calories.
