Arrêtez de prendre les pilules pour dormir

11/1/2018

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Arrêtez de prendre les pilules pour dormir

Combien de fois avons-nous entendu la promesse que les somnifères sont non-narcotique et non-dépendance? Bien que ces pilules peuvent pas être addictif, ils ont souvent une accoutumance. La plupart des gens qui prennent des somnifères admettre que leur pilule induite par le sommeil n'est pas aussi satisfaisant que le sommeil naturel, mais pour beaucoup de gens, dans diverses circonstances, les somnifères sont la meilleure solution temporaire de la difficulté à dormir. Voici quelques tactiques qui vous aideront à rétablir votre indépendance des somnifères.

Commencer par éviter les somnifères sur le week-end. de Cette façon, si vous découvrez qu'une bonne nuit & #39 s le sommeil est difficile à atteindre sans la pilule, votre rendement au travail, a remporté & #39 t à souffrir pour elle. Et au-delà, de la difficulté à dormir gagné & #39 t stress vous autant sur le week-end comme il le ferait au cours de la semaine de travail. Ce qui nous amène à...
le Stress. C'est pas une surprise pour personne que le stress peut interférer avec notre sommeil. Face au défi difficile de se débarrasser d'un somnifère habitude, vous devez faire ce que vous pouvez pour réduire le stress que vous ressentez avant de se coucher.
à la Dérive dans le sommeil est difficile quand vous vous sentez comme il ya tellement de choses à vous rappeler de le faire le lendemain. Que & #39 s pourquoi faire une liste avant d'aller se coucher peut mettre votre esprit à l'aise. Un peu de lecture du coucher peut également aider à réduire le stress en fournissant une évasion de la routine quotidienne. Les techniques de méditation peut réduire considérablement le stress. Apprendre à méditer et à soulager le stress ici.
Prendre un bain chaud. faites couler un bain chaud et d'entrer dans une couple d'heures avant le coucher. Lorsque vous installez un formulaire de la salle de bain, le refroidissement de la température de votre corps à votre corps des signaux qu'il devrait économiser de l'énergie, vous amenant à vous rapprocher de sommeil.
Remplacez les vieilles habitudes avec de nouveaux. Vous avez développé une habitude de prendre des somnifères pour vous mener à le sommeil. Maintenant, vous devez remplacer cette habitude avec d'autres plus sains. Bien chauffer le lait ne contient que de petites quantités de détente, de tryptophane ou de la mélatonine, du lait chaud, pourriez vous endormir dans un état somnolent pour des raisons psychologiques. Une action apaisante, sans caféine d'une tasse de thé accompagnant une lecture de chevet pourrait être juste le rituel dont vous avez besoin. Ou comment se perdre dans certains relaxant de la musique à un volume faible? Baissez la lumière et d'essayer un peu de méditation avec la musique avec que de la musique. Pensez à votre enfance - qu'associez-vous à une nuit confortable & #39 s sommeil? Une fois que vous avez trouvé, même juste pour une nuit de succès après un certain rituel, faire chaque nuit.
N' & #39 t manger les repas lourds avant le coucher. La digestion de ces repas souvent perturbe le sommeil.
N' & #39 t de boire de l'alcool ou de la caféine dans la soirée. En vérité, bien que beaucoup pensent que l'alcool leur permet de s'endormir, cette substance fait interfère avec une bonne nuit & #39 de sommeil ainsi. Comme un stimulant, la caféine n'est pas recommandé pour des raisons évidentes.
de Fumer. Parce que les fumeurs se sentent souvent apaisée après une cigarette, ils pourraient essayer de remplacer le somnifère rituel avec un fumeur rituel avant de vous coucher. Cependant, même s'il se sent apaisant pour vous pendant la journée, la nicotine est un stimulant ainsi et doit être évitée pendant la nuit.
Exercice. même Si on peut penser qu'une soirée d'entraînement permettront l'évacuation de nous et de le rendre plus facile de s'endormir, l'exercice de la nuit, peuvent avoir l'effet inverse. Établir un temps d'entraînement dans la première moitié de la journée, si possible.
rythme Circadien. Nos corps ont une sorte de sens du timing quand il s'agit de dormir. Trop d'interférence avec le temps d'aller au lit ou de réveil peut perturber que le sens du timing, entraînant un mauvais sommeil. Même si vous & #39 re avoir un moment difficile de s'endormir sans somnifères, vous ne devriez & #39 t rester debout toute la nuit ou dans les petites heures de la matinée, si & #39 n'est pas votre quotidien personnalisé. Essayez d'aller au lit à la même heure chaque nuit et se réveiller à la même heure chaque matin.
sans bruit. Beaucoup d'entre nous vivent à proximité d'une route très fréquentée ou d'autres sources extérieures de bruits qui nous distraire de sommeil. Nous associer des sons naturels avec la relaxation. L'eau courante et de chants de grillons viennent à l'esprit. Vous pouvez acheter des CD & #39 s de ces sons apaisants pour les aider à dormir. Si celles-ci n' & #39 t vous aider à ignorer l'extérieur din, essayez de bouchons d'oreilles.

Comme en témoigne le grand nombre de somnifère publicités qui nous bombardaient à la télévision, beaucoup de gens se retrouvent dans des situations où ces médicaments sont la meilleure option pour contrer temporaire des difficultés de sommeil. Quand il & #39 s temps d'arrêter de prendre les pilules pour dormir, vous pouvez obtenir de nuit de la normalité, une fois de plus patiemment l'adoption de nouveaux rituels, faire de votre chambre un sommeil respectueux de l'environnement et de réduction de la contre-productif de nuit de comportement.

Arretez de prendre les pilules pour dormir

Arretez de prendre les pilules pour dormir : Plusieurs milliers de conseils pour vous faciliter la vie.

Combien de fois avons-nous entendu la promesse que les somniferes sont non-narcotique et non-dependance? Bien que ces pilules peuvent pas etre addictif, ils ont souvent une accoutumance. La plupart des gens qui prennent des somniferes admettre que leur pilule induite par le sommeil n'est pas aussi satisfaisant que le sommeil naturel, mais pour beaucoup de gens, dans diverses circonstances, les somniferes sont la meilleure solution temporaire de la difficulte a dormir. Voici quelques tactiques qui vous aideront a retablir votre independance des somniferes.

Commencer par eviter les somniferes sur le week-end. de Cette façon, si vous decouvrez qu'une bonne nuit & #39 s le sommeil est difficile a atteindre sans la pilule, votre rendement au travail, a remporte & #39 t a souffrir pour elle. Et au-dela, de la difficulte a dormir gagne & #39 t stress vous autant sur le week-end comme il le ferait au cours de la semaine de travail. Ce qui nous amene a...
le Stress. C'est pas une surprise pour personne que le stress peut interferer avec notre sommeil. Face au defi difficile de se debarrasser d'un somnifere habitude, vous devez faire ce que vous pouvez pour reduire le stress que vous ressentez avant de se coucher.
a la Derive dans le sommeil est difficile quand vous vous sentez comme il ya tellement de choses a vous rappeler de le faire le lendemain. Que & #39 s pourquoi faire une liste avant d'aller se coucher peut mettre votre esprit a l'aise. Un peu de lecture du coucher peut egalement aider a reduire le stress en fournissant une evasion de la routine quotidienne. Les techniques de meditation peut reduire considerablement le stress. Apprendre a mediter et a soulager le stress ici.
Prendre un bain chaud. faites couler un bain chaud et d'entrer dans une couple d'heures avant le coucher. Lorsque vous installez un formulaire de la salle de bain, le refroidissement de la temperature de votre corps a votre corps des signaux qu'il devrait economiser de l'energie, vous amenant a vous rapprocher de sommeil.
Remplacez les vieilles habitudes avec de nouveaux. Vous avez developpe une habitude de prendre des somniferes pour vous mener a le sommeil. Maintenant, vous devez remplacer cette habitude avec d'autres plus sains. Bien chauffer le lait ne contient que de petites quantites de detente, de tryptophane ou de la melatonine, du lait chaud, pourriez vous endormir dans un etat somnolent pour des raisons psychologiques. Une action apaisante, sans cafeine d'une tasse de the accompagnant une lecture de chevet pourrait etre juste le rituel dont vous avez besoin. Ou comment se perdre dans certains relaxant de la musique a un volume faible? Baissez la lumiere et d'essayer un peu de meditation avec la musique avec que de la musique. Pensez a votre enfance - qu'associez-vous a une nuit confortable & #39 s sommeil? Une fois que vous avez trouve, meme juste pour une nuit de succes apres un certain rituel, faire chaque nuit.
N' & #39 t manger les repas lourds avant le coucher. La digestion de ces repas souvent perturbe le sommeil.
N' & #39 t de boire de l'alcool ou de la cafeine dans la soiree. En verite, bien que beaucoup pensent que l'alcool leur permet de s'endormir, cette substance fait interfere avec une bonne nuit & #39 de sommeil ainsi. Comme un stimulant, la cafeine n'est pas recommande pour des raisons evidentes.
de Fumer. Parce que les fumeurs se sentent souvent apaisee apres une cigarette, ils pourraient essayer de remplacer le somnifere rituel avec un fumeur rituel avant de vous coucher. Cependant, meme s'il se sent apaisant pour vous pendant la journee, la nicotine est un stimulant ainsi et doit etre evitee pendant la nuit.
Exercice. meme Si on peut penser qu'une soiree d'entraînement permettront l'evacuation de nous et de le rendre plus facile de s'endormir, l'exercice de la nuit, peuvent avoir l'effet inverse. Etablir un temps d'entraînement dans la premiere moitie de la journee, si possible.
rythme Circadien. Nos corps ont une sorte de sens du timing quand il s'agit de dormir. Trop d'interference avec le temps d'aller au lit ou de reveil peut perturber que le sens du timing, entraînant un mauvais sommeil. Meme si vous & #39 re avoir un moment difficile de s'endormir sans somniferes, vous ne devriez & #39 t rester debout toute la nuit ou dans les petites heures de la matinee, si & #39 n'est pas votre quotidien personnalise. Essayez d'aller au lit a la meme heure chaque nuit et se reveiller a la meme heure chaque matin.
sans bruit. Beaucoup d'entre nous vivent a proximite d'une route tres frequentee ou d'autres sources exterieures de bruits qui nous distraire de sommeil. Nous associer des sons naturels avec la relaxation. L'eau courante et de chants de grillons viennent a l'esprit. Vous pouvez acheter des CD & #39 s de ces sons apaisants pour les aider a dormir. Si celles-ci n' & #39 t vous aider a ignorer l'exterieur din, essayez de bouchons d'oreilles.

Comme en temoigne le grand nombre de somnifere publicites qui nous bombardaient a la television, beaucoup de gens se retrouvent dans des situations ou ces medicaments sont la meilleure option pour contrer temporaire des difficultes de sommeil. Quand il & #39 s temps d'arreter de prendre les pilules pour dormir, vous pouvez obtenir de nuit de la normalite, une fois de plus patiemment l'adoption de nouveaux rituels, faire de votre chambre un sommeil respectueux de l'environnement et de reduction de la contre-productif de nuit de comportement.