Conseils pour l'aérobic de l'eau

Conseils pour l'aerobic de l'eau

Obtenez une seance d'entraînement de l'eau avec cette aquatiques routine d'exercice

vous cherchez un faible impact moyen d'ameliorer votre sante cardiovasculaire? L'aerobic de l'eau va augmenter votre souplesse, votre force musculaire et l'endurance sans stresser vos articulations. L'exercice dans l'eau est un peu different de l'exercice sur la terre. L'eau a une plus grande resistance que l'air. Cela rend l'exercice plus difficile. Et vous n'avez pas besoin de savoir nager! L'eau de nombreux routines d'aerobie peut etre fait dans la poitrine profondes ou peu profondes de l'eau ou tout en tenant sur le cote de la piscine.

Il y a une grande variete d'exercices d'eau a choisir pour votre aerobique. Vous pouvez marcher, faire du jogging, et le train de force. Et n'oubliez pas tout simplement la baignade. Ou essayez quelque chose de different dans l'eau, comme le kickboxing ou le yoga. La flottabilite de l'equipement, allant de la flottation des ceintures de kickboards, offre une stabilite supplementaire. La resistance de l'equipement, comme des gants palmes et de palmes, ajoute de l'intensite de votre seance d'entraînement. Il y a meme des tapis de course, velos stationnaires, des rameurs, et steppers d'escalier qui ont ete conçus pour une utilisation sous l'eau.

Il ya quelques choses que vous devez savoir avant de faire de l'aquagym, des exercices:

• Flottabilite et faites-le glisser de la Flottabilite et la traînee sont deux facteurs importants qui determinent l'intensite de votre entraînement. La traînee est la resistance que vous ressentez quand deplace sur l'eau. Cette resistance se produit parce que l'eau est plus dense que l'air.

  la Flottabilite se refere a la force ascensionnelle de l'eau qui est exercee sur votre corps. L'exercice dans l'eau peu profonde diminue le niveau de flottabilite. Cela signifie plus de stress sur vos articulations et, bien sûr, moins d'un glissement effet. L'exercice dans l'eau est trop profonde – qui est, au-dessus de votre cou – de l'augmentation de votre corps de flottabilite. Cette limite votre capacite a bouger, donc la diminution de l'intensite de votre seance d'entraînement. Cependant, la profondeur de l'eau exercices d'aerobic qui sont juste a droite, peut etre d'une grande seance d'entraînement de defi, meme pour un athlete accompli.

• Levier de longueur La longueur de vos bras et les jambes lors de l'execution d'un milieu aquatique exercice permettra de determiner le degre de difficulte que vous rencontrez. Le principe de base ici est que l'augmentation de votre levier de longueur augmente vos efforts pour surmonter la resistance, ou de glisser, de l'eau. En termes simples, cela signifie qu'une flexion du membre est plus facile de se deplacer dans l'eau que la pointe d'un membre. Par exemple, il est plus difficile de faire une ligne droite-jambes coup de pied avant qu'un genou relance.
• Levier de direction La direction vous vous deplacez vos bras et les jambes se touchent la difficulte de l'exercice. Afin de maximiser l'intensite de votre seance d'entraînement de l'eau, bouger les bras et les jambes dans des directions opposees pendant l'exercice. C'est parce que le deplacement dans un “ciseaux” de la mode, comme lors de la marche de l'eau, cree deux opposes les forces de traînee. A l'inverse, le deplacement de vos bras et les jambes dans le meme sens va diminuer la resistance que vous avez de l'experience.

la Creation de Votre Propre, de l'Aquagym Programme
Si vous etes a partir de zero, il est important de commencer lentement, puis de construire dans le temps et l'intensite que vous progressez. Une routine peut etre aussi simple que la marche autour de, la danse dans l'eau a quelques rapide de la musique ou tout simplement agir comme un gamin et sauter partout. Vous pouvez le faire a l'etape de type routines comme la resistance a l'eau agit comme une etape. Si vous ne disposez pas de votre propre piscine ou l'acces a une piscine privee, de nombreux clubs de sante offrent de l'eau des cours d'aerobic, qui offrent a la fois un element social et plus formelle routines.

Pump it Up. Comme avec n'importe quel type d'entraînement aerobie, l'objectif est de travailler au sein de votre frequence cardiaque cible pendant au moins 20 minutes pour un maximum d'avantages pour la sante cardiovasculaire. Si les mathematiques n'est pas votre tasse de the, puis faire un simple test de la conversation pendant que vous exercez. Si vous pouvez chanter 'The Star Spangled Banner', sans manquer un battement, alors il est sûr de dire que vous n'etes pas a travailler aussi dur que vous devriez etre. Votre objectif devrait etre d'etre en mesure d'effectuer sur une partie de la conversation.

Fine-Tuning. de Nombreux cours d'aquagym exercices peuvent etre conçus de façon a travailler sur des groupes specifiques de muscles tout en gardant votre rythme cardiaque. Par exemple, pour travailler sur vos muscles fessiers, vous pouvez vous tenir sur le cote de la piscine et tout simplement de coup de pied avec le pied, ou un coup de pied votre chemin autour de la piscine maintenant sur une planche de protection. Par exemple, pour accorder vos fessiers, le dos, les abdos, les jambes et essayer ce coup:

• Prenez un ballon de plage et maintenez-le a votre poitrine.
• Spin dans l'eau comme si vous etiez une loutre ou un sceau.
• Utiliser votre corps tout entier.
• Prendre une bouffee d'air apres chaque rotation.
• d'autres instructions.
• Non-nageurs peuvent aller d'un cote a l'autre, a garder la tete hors de l'eau plutot que d'une rotation complete.

la Comprehension de ces principes ci-dessus et des conseils d'exercices vous aideront a tirer le meilleur parti de vos seances d'aquagym exercices. Comme pour toute seance d'entraînement, de savoir comment fournir de temps a se rechauffer et refroidir. Et n'oubliez pas de s'habiller pour le confort. Des choses comme le port de la pleine taille de maillot de bain, des lunettes et des chaussures de l'eau peut etre utile dans le coller avec de l'eau de votre seance d'entraînement. Heureux les eclaboussures!