Les muscles obliques sont les muscles qui sont une partie du muscle abdominal du groupe. Il y a deux ensembles de muscles obliques & les obliques internes et les obliques externes. Les deux ensembles courir dans une direction diagonale en partant du côté de votre taille vers le bas, vers le centre de votre bassin. Forte oblique muscles sont essentiels pour le soutien de votre dos et ils peuvent même aider à améliorer votre posture. Énumérés ci-dessous sont quelques grands exercices pour le renforcement et l'étirement de vos muscles obliques:
- la Bicyclette. Couchez-vous à plat sur le sol confortablement sur un tapis d'exercice avec votre bas du dos collé à la terre. Mettez vos mains plus de votre tête avec vos coudes face à droite & pas en avant vers vos pieds. Gardez votre menton hors de votre poitrine. Les deux de vos genoux à un angle de 45 degrés et doucement toucher votre coude droit vers votre genou gauche, suivi de votre coude gauche vers votre genou droit. Vous n'avez pas besoin de réellement toucher le coude au genou, mais approchez-vous le plus confortablement possible. Cet exercice doit être fait dans un mouvement lent, de manière délibérée. Commencer à faire 3 séries de 10 répétitions.
- Crunch Oblique. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Maintenant déposer lentement les deux genoux vers la gauche de sorte que la jambe gauche est en appui sur le sol avec la jambe droite sur le dessus de la gauche. Placez vos mains en arrière par vos oreilles avec vos coudes pointant vers l'extérieur-à l'parallèle au sol. Maintenant soulevez vos épaules du sol pour un compte de trois, puis revenez à la position de départ. Commencez avec 3 séries de 10 de chaque côté de votre corps. Une version avancée de cet exercice est de prendre 10 livres de poids de la plaque à partir d'une barre de définir et de tenir la plaque sur votre poitrine comme vous le faites de l'exercice.
- Côté Virages. Stand avec 10 livres de haltère (ou quel que soit le poids se sent gérable) dans chaque main, avec vos genoux légèrement pliés. Pliez lentement sur votre droite, abaisser l'haltère aussi loin que vous le pouvez, et puis revenir à la position de départ. Faire 1 série de 15 reps sur le côté droit, pause pour un moment, et puis faire 15 répétitions sur le côté gauche. Commencez avec 3 séries de 15 répétitions de chaque côté.
Il est très important de penser à propos de maintien de corriger l'alignement du corps, tandis que progresse lentement à travers ces exercices. La clé pour faire efficace obliques exercices n'est pas dans la quantité, il est dans la qualité. Et, comme avec n'importe quel régime d'exercice, assurez-vous de vérifier avec votre médecin avant de commencer à travailler vos muscles obliques.
Ne obliques exercices
Ne obliques exercices : Plusieurs milliers de conseils pour vous faciliter la vie.
Les muscles obliques sont les muscles qui sont une partie du muscle abdominal du groupe. Il y a deux ensembles de muscles obliques & les obliques internes et les obliques externes. Les deux ensembles courir dans une direction diagonale en partant du cote de votre taille vers le bas, vers le centre de votre bassin. Forte oblique muscles sont essentiels pour le soutien de votre dos et ils peuvent meme aider a ameliorer votre posture. Enumeres ci-dessous sont quelques grands exercices pour le renforcement et l'etirement de vos muscles obliques:
- la Bicyclette. Couchez-vous a plat sur le sol confortablement sur un tapis d'exercice avec votre bas du dos colle a la terre. Mettez vos mains plus de votre tete avec vos coudes face a droite & pas en avant vers vos pieds. Gardez votre menton hors de votre poitrine. Les deux de vos genoux a un angle de 45 degres et doucement toucher votre coude droit vers votre genou gauche, suivi de votre coude gauche vers votre genou droit. Vous n'avez pas besoin de reellement toucher le coude au genou, mais approchez-vous le plus confortablement possible. Cet exercice doit etre fait dans un mouvement lent, de maniere deliberee. Commencer a faire 3 series de 10 repetitions.
- Crunch Oblique. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux plies et les pieds a plat sur le sol. Maintenant deposer lentement les deux genoux vers la gauche de sorte que la jambe gauche est en appui sur le sol avec la jambe droite sur le dessus de la gauche. Placez vos mains en arriere par vos oreilles avec vos coudes pointant vers l'exterieur-a l'parallele au sol. Maintenant soulevez vos epaules du sol pour un compte de trois, puis revenez a la position de depart. Commencez avec 3 series de 10 de chaque cote de votre corps. Une version avancee de cet exercice est de prendre 10 livres de poids de la plaque a partir d'une barre de definir et de tenir la plaque sur votre poitrine comme vous le faites de l'exercice.
- Cote Virages. Stand avec 10 livres de haltere (ou quel que soit le poids se sent gerable) dans chaque main, avec vos genoux legerement plies. Pliez lentement sur votre droite, abaisser l'haltere aussi loin que vous le pouvez, et puis revenir a la position de depart. Faire 1 serie de 15 reps sur le cote droit, pause pour un moment, et puis faire 15 repetitions sur le cote gauche. Commencez avec 3 series de 15 repetitions de chaque cote.
Il est tres important de penser a propos de maintien de corriger l'alignement du corps, tandis que progresse lentement a travers ces exercices. La cle pour faire efficace obliques exercices n'est pas dans la quantite, il est dans la qualite. Et, comme avec n'importe quel regime d'exercice, assurez-vous de verifier avec votre medecin avant de commencer a travailler vos muscles obliques.
