Comment Mettre Vos Deux Jambes de Derrière de Votre Tête

Comment Mettre Vos Deux Jambes de Derriere de Votre Tete

Vous souhaitez mettre vos jambes derriere votre tete! Etre patient. Ce n'est pas quelque chose que vous aurez probablement etre en mesure de le faire du jour au lendemain. Vous aurez besoin pour construire votre souplesse, d'abord, de sorte que votre corps est pret a se contorsionner dans une position complexe. Lisez la suite pour apprendre des façons que vous pouvez construire jusqu'a mettre les deux jambes derriere votre tete.

Mesures

@@_
@@
Methode 1
la Flexibilite du Batiment

1
@@_
@@Ameliorer votre jambe de flexibilite. Etirement pendant au moins 10 minutes chaque jour – vous pouvez le faire en un gros morceau, ou en plusieurs sections distinctes.[1] Etirer apres une activite physique comme la danse ou de la course. La plus flexible vous sont, le plus il sera facile de mettre vos jambes derriere votre tete.

• Commencer le premier jour avec 10 secondes avant de la fente sur les deux pieds. Mettre un pied dehors et agenouillez-vous avec votre jambe arriere. Poussez vos hanches vers l'avant, de changer de jambe et repetez.
• Faire un 10-deuxieme papillon stretch. S'asseoir sur le plancher ou le sol et apporter a la fois de vos pieds ensemble. Ensuite, tirez vos jambes vers votre corps et votre tete aussi pres de vos orteils que possible.
• Effectuer un 20-deuxieme etoile-regarder s'etirer. Agenouillez-vous avec votre arriere hors de vos pieds. Atteindre vers le haut et vers l'arriere, et essayez de toucher vos orteils. Poussez votre torse et de regarder le plafond ou le ciel. Augmenter votre temps de 5 secondes, tous les jours.

2
@@_
@@Pratique le grand ecart. Vous n'avez absolument pas besoin d'etre en mesure de faire le grand ecart pour mettre vos jambes derriere la tete, mais il peut etre un bon moyen pour augmenter votre flexibilite.

3
@@_
@@ - Etre du patient. Ne pas essayer quelque chose de trop drastique jusqu'a ce que votre corps est souple et utilise pour contorting. Si vous essayez d'en faire trop, vous pourriez vous blesser, ce qui va retarder votre progression encore plus loin.

4
@@_
@@bien Manger pour rester en garniture. Maintenir un regime alimentaire sain et d'essayer de rester loin de la malbouffe. Essayez de manger des salades et des aliments crus, et de rester loin de glucides inutiles.

5
@@_
@@Essayez assister a un cours de yoga. Le Yoga aidera a detendre votre corps tout en s'etirant. Si vous ne pouvez pas aller a une classe, essayez de rechercher yoga routines que vous pouvez faire a la maison.

@@_
@@
Methode 2
Depart dans la Position du Lotus

1
@@_
@@la Pratique de la posture du lotus. Dans la posture du lotus, vos jambes sont croisees avec vos deux pieds reposant sur le dessus de vos jambes. C'est une position difficile, de sorte que vous aurez besoin de construire jusqu'a elle au cours des jours, des semaines ou des mois. Une fois que vous pouvez faire cela, vous pouvez le faire, a essayer sans utiliser vos mains.[2]

2
@@_
@@Apporter vos pieds vers votre poitrine. Utilisez vos mains pour amener votre pied droit, puis le pied gauche, jusqu'a votre poitrine. La pratique jusqu'a ce que vous pouvez le faire sans se sentir quoi que ce soit.[3]

3
@@_
@@Garder a elle. Apportez vos pieds de plus en plus haut chaque jour jusqu'a ce que vous pouvez leur apporter derriere votre tete. Vous devrez peut-etre mettre une jambe derriere la tete, pour commencer.

@@_
@@
Methode 3
Depart dans le 'Chandelier' de la Position

1
@@_
@@Commencez par faire le 'chandelier' de position. Tout d'abord, allonger en position couchee sur le dos. Engager votre cœur, et soulevez lentement vos jambes droites en l'air. Utilisez vos bras pour la soutenir, si vous avez des problemes.

2
@@_
@@Deplacer un pied plus pres de votre tete. Quand vous pouvez faire le chandelier position bien, sans avoir besoin de l'aide de votre bras, essayez de deplacer un pied plus pres de votre tete. Vous devriez etre en mesure de le faire avec un pied sur le sol pres de votre tete, a la fois avec un genou flechi et droite du genou. Lorsque vous pouvez le faire avec chaque jambe separement, essayer avec les deux jambes en meme temps.

• assurez-vous de plier vos genoux.

3
@@_
@@Essayer de mettre un pied derriere votre tete. Tandis que de s'asseoir, essayer de placer un pied derriere votre tete, ou aussi pres que vous pouvez gerer. Faire cette une couple de fois chaque jour, et il devrait etre plus facile et plus facile. N'oubliez pas de pratiquer egalement avec chacune de vos jambes.[4]

4
@@_
@@Essayer de mettre les deux jambes. Faire la meme chose qu'a l'etape precedente, juste avec les deux jambes en meme temps, et vous devriez reussir! Cela peut prendre jusqu'a 3 semaines a maîtriser et peut prendre au-dela de que ainsi donc, ne vous inquietez pas si vous n'avez pas l'impression de recevoir n'importe ou.