Découvrez les avantages de la fibre et de la prise de suppléments

Decouvrez les avantages de la fibre et de la prise de supplements

Decouvrez comment la fibre peut aider a la perte de poids

Dietetique fibre decouvert dans les fruits et legumes est consideree comme la meilleure forme de fibres. Cereales fibres (son, avoine) et les grains entiers sont la prochaine meilleure des formes. Ce qui rend ces mieux, c'est que la fibre 'nettoyage' de l'action (le long de l'interieur du colon) est mieux avec les nutriments trouves dans les aliments riches en fibres, plutot que seulement a partir de la fibre. Les deux types de fibres sont benefiques pour la sante digestive, controle de poids, le renforcement musculaire, l'amelioration de votre systeme immunitaire, la sante des os et une serie d'autres avantages. Cependant, la plupart des gens ne obtenir environ la moitie de l'recommandee de 20 a 35 grammes par jour de fibres alimentaires, de sorte que la supplementation est parfois necessaire. Supplementation en fibres est egalement un excellent moyen de perdre du poids sans perdre masse musculaire.

1. Determiner le dosage correct en fonction de vos propres carences alimentaires. Si vous prenez de la fibre pour les fins de perte de poids, vous pourriez envisager aussi eleve que 40 grammes par jour. Vous devriez tenter de diviser le manque grammes de fibres, plus de trois repas par jour, bien que certains rapport completant plus lourd dans la matinee, leur donne la sensation d'etre 'complet', la plupart de la journee. Si vous avez 5 a 10 grammes de fibres, riche en aliments par repas, et seulement quelques grammes avant tout exercice d'entraînement de repas, alors vous reduisez considerablement le risque de perturber votre estomac par trop de la fibre de tous a la fois.
2. Determiner quelle forme de supplements a prendre. Fibre dans les gelules, les poudres, les huiles et les supplements. Il est sûr de prendre des supplements de fibres, meme les poudres tels que Metamucil, quotidienne, aussi longtemps que vous avez suffisamment d'eau ou generale de l'apport de liquide. Certains medecins recommandent de poudre de graines de psyllium ou les enveloppes de psyllium (qui peut etre trouve dans les magasins d'aliments sante) sur la prise des fibres de la capsule ou de la tablette, car elle agit plus comme la nourriture reguliere et necessite moins de produits afin d'obtenir de bons resultats. Si cela n'est pas possible, quelques options sont disponibles a partir de poudres ou de melanges souvent trouves dans les magasins d'aliments sante, ou a croquer des supplements de fibres comme FiberChoice ou FiberWise des boissons ou des bars. Une capsule de vitamine peut etre trouve dans la forme de chitosane, qui est naturel marin de fibre derive de crustaces. SlenderLean et Herbalife a la fois prendre des supplements de fibres, trop. La fibre de poudres de magasins d'aliments sante en general comprennent egalement de la pectine, et autres nutriments qui aident a l'absorption, comme les Aliments 'Apple Poudre de Fibre.' & nbsp de son de Riz en poudre et les huiles peuvent etre ajoutes comme un complement a votre aliments tels que sur vos salades, et le son de riz qui va parfois se manifester dans une multivitamine, mais rarement a un niveau significatif.
3. Determiner quel accompagnement de completer ou de nutriments est necessaire. Alors que les poudres comme Metamucil, Benefiber, et FiberCon sont specifiquement axes sur la regularite, la fibre peut avoir de nombreux autres avantages, et viennent souvent avec un autre supplement orientee vers l'objectif. Generalement les magasins d'aliments naturels vendent de la fibre avec des nutriments supplementaires orientees vers l'alimentation, le cholesterol de la sante, de nettoyage du colon, de la perte de poids, gain de masse musculaire, la construction de votre immunite, et de nombreux autres avantages pour la sante. Donc, si vous envisagez d'utiliser une poudre de fibre, vous avez besoin de regarder l'accompagnement des ingredients et des nutriments pour discerner si que de la poudre a atteindre vos objectifs. Par exemple, les ingredients secondaires sont parfois trouves en fibres, poudres, tels que les algues vertes, de la pectine, de calcium ou de bacteries benefiques. En general, l'avantage supplementaire d'elements nutritifs sont indiques sur l'etiquette, comme aider a ameliorer l'immunite, digestion, la sante des intestins, ou pour la gestion du poids. Par exemple, benefique bacteries et les algues vertes sont generalement ajoutes a fibres orientees vers l'amelioration de l'immunite de ces elements nutritifs vous aider dans ce processus. Le Calcium jumele avec des fibres est benefique pour la perte de poids. Les magasins d'aliments naturels et les magasins de vitamines comme GNC parfois portent la marque EAS 'barres myoplex' qui a 6 grammes de fibres et autres nutriments et de proteines qui emulent l'obtention de fibres de la vraie nourriture il est conçu pour les athletes et ceux qui cherchent a construire des muscles et obtenir un apport en proteines. La marque FiberChoice est conçu pour la gestion du poids, car il aide a vous sentir rassasie. Si vous etes a la completer en fonction nutritionnelle de manque (comme un patient atteint de cancer qui a besoin de nourriture ou de quelqu'un qui est en general pas en mesure de prendre et traiter les aliments entiers), de renforcer et de Garantir les boissons nutritionnelles ont chacun une version avec de la fibre en elle d'environ 3 grammes. De nettoyage du colon, de la fibre de poudres sont generalement etiquetes comme tels et sont utilises a la desintoxication du systeme.

   quelle que soit la forme prise, il est obligatoire que vous buvez beaucoup d'eau avec ces supplements, et en general au cours de la journee et avec vos autres repas. Normalement, les fibres trouvees dans les aliments tels que les fruits et legumes aurait une bonne quantite de la teneur en eau la teneur en fibres. Depuis la fibre necessite de l'eau pour effectuer son travail, il va tirer de l'eau de votre systeme si vous n'etes pas boire assez d'elle, vous faire tres mal a l'aise.

4. Determiner les medicaments ou l'etat de sante des conflits. supplements de Fibres peuvent diminuer l'absorption de certains medicaments et modifier l'effet de medicaments, qui sont equilibrees par de votre corps a des niveaux de liquide (tels que les medicaments pour la pression sanguine). Pour cette raison, prendre des supplements de fibres de deux a trois heures avant ou apres d'autres medicaments. Certains des plus graves de medicaments qui peuvent etre affectes par des supplements de fibres comprennent des medicaments pour l'insuffisance cardiaque et les troubles du rythme cardiaque, de l'aspirine, les medicaments anti-epileptiques, le lithium, et les antibiotiques utilises pour traiter les infections des voies urinaires. Alors que la fibre peut aider le diabete, il sera susceptible de modifier la façon dont reagit a l'insuline dans votre corps, de sorte que toute la fibre de traitement doit etre conçu avec votre diabete medecin pour travailler autour de votre traitement par insuline pour maintenir votre taux de sucre sanguin. & nbsp Egalement, si vous prenez beaucoup de supplements de fibres, ils peuvent bloquer l'absorption du fer, du calcium et d'autres mineraux. De ce fait, certains supplements comprennent egalement ces nutriments dans une tentative pour compenser.

   Si vous avez des allergies, sachez que certains supplements contenant de l'amidon, colorants artificiels, aromes artificiels, de conservateurs, de sodium, de ble, de gluten, de maïs, de soja, de lait ou de la levure. Si vous etes allergique aux fruits de mer, vous voudrez peut-etre eviter le chitosane sous forme de fibres.

5. Etre a l'affût des effets secondaires ou contre-indications. Reduire la dose ou arreter votre dose si vous avez deja ou de la diarrhee, des selles molles ou des douleurs abdominales. Si vous ameliorer votre apport en fibres que pendant certaines periodes de l'annee, comme lors de fruits frais est disponible, n'oubliez pas de couper de retour sur vos supplements de fibres en consequence. Si vous etes enceinte ou allaitez, consultez votre medecin pour savoir si oui ou non a l'aide de supplements de fibres est une bonne idee. La fibre peut provoquer la deshydratation, jusqu'a ce que vous trouver le bon dosage. Si vous gagner ou perdre du poids, vous devrez peut-etre ajuster votre apport en fibres en consequence.

Comme vous l'avez probablement glanees par maintenant, vous devez avoir suffisamment de liquide lors de la prise de ces supplements. (Certains supplements de meme avertir qu'un manque de liquide peut causer la fibre a gonfler dans votre gorge et peut provoquer un etouffement.) & nbsp Mais aussi longtemps que vous obtenez une hydratation adequate, supplementation en fibres peut contribuer a une longue, saine et reguliere!) vie.