Votre capacité à voir clairement les petits détails dépend de la zone dans le centre de votre œil appelée la macula. La lutéine et la zéaxanthine sont des composantes majeures de la macula, où ils fonctionnent comme des antioxydants et absorbent la lumière bleue avant il peut causer des dommages. Les seules sources naturelles de la lutéine et de la zéaxanthine sont des plantes. Pour augmenter votre apport, vous aurez besoin d'inclure des légumes feuillus vert foncé, jaune maïs, le brocoli et les quelques autres aliments dans votre régime alimentaire.
Votre capacité à voir clairement les petits détails dépend de la zone dans le centre de votre œil appelée la macula. La lutéine et la zéaxanthine sont des composantes majeures de la macula, où ils fonctionnent comme des antioxydants et absorbent la lumière bleue avant il peut causer des dommages. Les seules sources naturelles de la lutéine et de la zéaxanthine sont des plantes. Pour augmenter votre apport, vous aurez besoin d'inclure des légumes feuillus vert foncé, jaune maïs, le brocoli et les quelques autres aliments dans votre régime alimentaire.
les Légumes à Feuilles Vertes
- légumes-feuilles vert Foncé sont les meilleures sources de lutéine et de zéaxanthine, mais pour obtenir le plus d'avantages, vous aurez besoin de les faire cuire. Par exemple, 1 tasse d'épinards cuits fournit 20,354 microgrammes de lutéine et de zéaxanthine, par rapport à 3,659 microgrammes dans une tasse d'épinard cru. Cela résulte principalement du fait que 10 tasses d'épinard cru se réduit à 1 tasse d'épinards cuits. Différents verts produire selon le rendement, mais ils ont tous le flétrissement de manière significative au cours de la cuisson. Les principales sources comprennent les épinards et le chou frisé, suivie par les feuilles de navet, le chou frisé et les feuilles de moutarde.
d'Autres Sources Végétales
- Vous pouvez manger 1 tasse de pois cuits ou les courges d'été et un gain d'environ 4 000 microgrammes de lutéine et de la zéaxanthine. D'autres bons légumes à choisir d'inclure cuit, jaune maïs, les choux de Bruxelles et le brocoli. Pour une salade, optez pour les fraîches de laitue romaine ou vert-feuille de laitue. 1 tasse de ces légumes contient environ un quart à la moitié de la quantité de lutéine et de zéaxanthine que vous aurez à partir de pois et de squash.
Quelques Fruits Choix
- Très peu de fruits contiennent la quantité de lutéine et de zéaxanthine, vous aurez de légumes. Crue séchées pêches s'en rapprochent le plus. Ils ont 894 microgrammes en une de 1 tasse de servir. La prochaine meilleures sources comprennent les mandarines, les avocats, le jus d'orange et de framboises congelées, qui fournissent entre 269 et 459 microgrammes de lutéine et de zéaxanthine dans un de 1 tasse de servir.
Conseils pour Améliorer l'Absorption
- la Lutéine et la zéaxanthine appartiennent à la famille des caroténoïdes, un groupe de nutriments que les seulement se dissoudre dans les graisses. Vous pouvez augmenter la quantité absorbée au cours de la digestion par la consommation d'une petite quantité de la bonne santé des acides gras avec des aliments contenant de la lutéine et de la zéaxanthine. Essayez de remuer-faire frire les légumes dans l'huile d'olive ou à l'aide d'une vinaigrette à salade qui contient de l'huile végétale. Vous pouvez également absorber plus si vous hacher les légumes, parce que cela aide à libérer de la lutéine et de la zéaxanthine de la centrale rigide parois de la cellule.
Les aliments riches en Luteine et la Zeaxanthine
Votre capacite a voir clairement les petits details depend de la zone dans le centre de votre œil appelee la macula. La luteine et la zeaxanthine sont des composantes majeures de la macula, ou ils fonctionnent comme des antioxydants et absorbent la lumiere bleue avant il peut causer des dommages. Les seules sources naturelles de la luteine et de la zeaxanthine sont des plantes. Pour augmenter votre apport, vous aurez besoin d'inclure des legumes feuillus vert fonce, jaune maïs, le brocoli et les quelques autres aliments dans votre regime alimentaire.
Votre capacite a voir clairement les petits details depend de la zone dans le centre de votre œil appelee la macula. La luteine et la zeaxanthine sont des composantes majeures de la macula, ou ils fonctionnent comme des antioxydants et absorbent la lumiere bleue avant il peut causer des dommages. Les seules sources naturelles de la luteine et de la zeaxanthine sont des plantes. Pour augmenter votre apport, vous aurez besoin d'inclure des legumes feuillus vert fonce, jaune maïs, le brocoli et les quelques autres aliments dans votre regime alimentaire.
les Legumes a Feuilles Vertes
- legumes-feuilles vert Fonce sont les meilleures sources de luteine et de zeaxanthine, mais pour obtenir le plus d'avantages, vous aurez besoin de les faire cuire. Par exemple, 1 tasse d'epinards cuits fournit 20,354 microgrammes de luteine et de zeaxanthine, par rapport a 3,659 microgrammes dans une tasse d'epinard cru. Cela resulte principalement du fait que 10 tasses d'epinard cru se reduit a 1 tasse d'epinards cuits. Differents verts produire selon le rendement, mais ils ont tous le fletrissement de maniere significative au cours de la cuisson. Les principales sources comprennent les epinards et le chou frise, suivie par les feuilles de navet, le chou frise et les feuilles de moutarde.
d'Autres Sources Vegetales
- Vous pouvez manger 1 tasse de pois cuits ou les courges d'ete et un gain d'environ 4 000 microgrammes de luteine et de la zeaxanthine. D'autres bons legumes a choisir d'inclure cuit, jaune maïs, les choux de Bruxelles et le brocoli. Pour une salade, optez pour les fraîches de laitue romaine ou vert-feuille de laitue. 1 tasse de ces legumes contient environ un quart a la moitie de la quantite de luteine et de zeaxanthine que vous aurez a partir de pois et de squash.
Quelques Fruits Choix
- Tres peu de fruits contiennent la quantite de luteine et de zeaxanthine, vous aurez de legumes. Crue sechees peches s'en rapprochent le plus. Ils ont 894 microgrammes en une de 1 tasse de servir. La prochaine meilleures sources comprennent les mandarines, les avocats, le jus d'orange et de framboises congelees, qui fournissent entre 269 et 459 microgrammes de luteine et de zeaxanthine dans un de 1 tasse de servir.
Conseils pour Ameliorer l'Absorption
- la Luteine et la zeaxanthine appartiennent a la famille des carotenoïdes, un groupe de nutriments que les seulement se dissoudre dans les graisses. Vous pouvez augmenter la quantite absorbee au cours de la digestion par la consommation d'une petite quantite de la bonne sante des acides gras avec des aliments contenant de la luteine et de la zeaxanthine. Essayez de remuer-faire frire les legumes dans l'huile d'olive ou a l'aide d'une vinaigrette a salade qui contient de l'huile vegetale. Vous pouvez egalement absorber plus si vous hacher les legumes, parce que cela aide a liberer de la luteine et de la zeaxanthine de la centrale rigide parois de la cellule.
Les aliments riches en Lutéine et la Zéaxanthine
By commentfaire
Votre capacité à voir clairement les petits détails dépend de la zone dans le centre de votre œil appelée la macula. La lutéine et la zéaxanthine sont des composantes majeures de la macula, où ils fonctionnent comme des antioxydants et absorbent la lumière bleue avant il peut causer des dommages. Les seules sources naturelles de la lutéine et de la zéaxanthine sont des plantes. Pour augmenter votre apport, vous aurez besoin d'inclure des légumes feuillus vert foncé, jaune maïs, le brocoli et les quelques autres aliments dans votre régime alimentaire.
