Aplatir vos abdos en 30 jours

9/30/2018

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Aplatir vos abdos en 30 jours

Votre abs peut facilement renflement, mais il peut être très difficile de la réduire de retour en forme. & nbsp Cependant, avec l'été approchant à grands pas, vous devez l'aplatir jusqu'à obtenir vous-même prêt pour l'été tenues. La bonne nouvelle pour vous c'est qu'il ya certaines façons que vous pouvez faire pour vous aider à aplatir votre abs en seulement 30 jours. Bien que cela semble trop beau pour être vrai, les résultats peuvent être vus si vous suivez les règles de près. Ici, découvrez ces étapes que vous devez commencer à faire aujourd'hui.

Commit d'une semaine de routine d'exercice. l'Exercice est la meilleure façon pour aplatir votre ventre rapide et facile. Donc, préparez-vous à effectuer une série d'exercices autour de trois ou quatre fois par jour.
Du côté des planches. Vous avez à faire à côté des planches de 60 secondes dans une session. Ce doit être de 30 secondes chacun pour les deux côtés. Du côté des planches sont connus pour aider à raffermir votre tissu abdominal. Pour ce faire, s'appuyer sur votre gauche, le coude et le genou gauche. Apportez votre bras droit et votre jambe droite doit être empilés juste au-dessus de l'autre. Maintenez cette position pendant 30 secondes sur les deux côtés.
Les moulins à vent. Cet exercice doit être effectué dans les 60 secondes également. Commencez par debout avec vos jambes écartées. Les jambes doivent être légèrement plus large que la largeur des hanches. Aussi, gardez à l'esprit de toujours avoir le dos droit lorsque vous faites cet exercice. Pliez ensuite votre tour de taille, tandis que votre bras droit est d'atteindre votre pied gauche. Le bras gauche doit être placé dans une ligne droite avec votre autre bras. Revenir à la position du centre et procédez de même avec votre bras gauche en allant vers le pied droit.
L'inverse des redressements assis. Exécuter plusieurs inverse craquements dans les 60 minutes. Pour cela, allongez-vous sur votre dos et pliez vos jambes à un angle de 90 degrés. Pour ajouter plus de défi dans votre croque inverse, maintenez vos jambes droites au lieu de les plier.
La modification de X. Cet exercice, lorsqu'il est fait 60 secondes par session, est connu pour travailler les abdos mieux et de renforcer votre noyau. Ce faire, à genoux sur les mains et les genoux. Alors que dans cette position, soulevez votre jambe droite vers l'arrière et soulevez votre bras gauche vers l'avant. Faire la même chose pour la jambe gauche et le bras droit. Alternativement le faire jusqu'à ce que votre 60 secondes.
Du côté des redressements assis. tenez-vous droit et placez votre main gauche sur la hanche gauche. Le bras droit doit être tenu à la verticale. Ensuite, crunch, le bras droit d'aller à la jambe droite et en faisant cela, déplacer la jambe droite sur les côtés. Garder la jambe aussi haut et aussi droit que possible. Maintenez la position pendant 30 secondes et continuer à travailler sur l'autre côté. La côte croque doit être fait à un total de 60 secondes, aussi.
Répéter la série de ventre exercices. se Rappeler la séquence d'exercices: côté des planches, des moulins à vent, croque inverse, modifié x, et debout à côté de craquements. Répétez toutes ces exercices pendant plus de deux fois. Ce qui signifie que vous avez à faire trois séries de chaque exercice pendant une session complète de votre rapide du ventre de l'aplatissement de l'exercice.

En environ 15 minutes de séance d'exercice trois ou quatre fois par semaine, vous pouvez les aplatir votre ventre en aussi peu que 30 jours. Commencez cette session d'aujourd'hui et vous serez prêt à montrer votre abs plat pour le monde nouveau.

Aplatir vos abdos en 30 jours

Aplatir vos abdos en 30 jours : Plusieurs milliers de conseils pour vous faciliter la vie.

Votre abs peut facilement renflement, mais il peut etre tres difficile de la reduire de retour en forme. & nbsp Cependant, avec l'ete approchant a grands pas, vous devez l'aplatir jusqu'a obtenir vous-meme pret pour l'ete tenues. La bonne nouvelle pour vous c'est qu'il ya certaines façons que vous pouvez faire pour vous aider a aplatir votre abs en seulement 30 jours. Bien que cela semble trop beau pour etre vrai, les resultats peuvent etre vus si vous suivez les regles de pres. Ici, decouvrez ces etapes que vous devez commencer a faire aujourd'hui.

Commit d'une semaine de routine d'exercice. l'Exercice est la meilleure façon pour aplatir votre ventre rapide et facile. Donc, preparez-vous a effectuer une serie d'exercices autour de trois ou quatre fois par jour.
Du cote des planches. Vous avez a faire a cote des planches de 60 secondes dans une session. Ce doit etre de 30 secondes chacun pour les deux cotes. Du cote des planches sont connus pour aider a raffermir votre tissu abdominal. Pour ce faire, s'appuyer sur votre gauche, le coude et le genou gauche. Apportez votre bras droit et votre jambe droite doit etre empiles juste au-dessus de l'autre. Maintenez cette position pendant 30 secondes sur les deux cotes.
Les moulins a vent. Cet exercice doit etre effectue dans les 60 secondes egalement. Commencez par debout avec vos jambes ecartees. Les jambes doivent etre legerement plus large que la largeur des hanches. Aussi, gardez a l'esprit de toujours avoir le dos droit lorsque vous faites cet exercice. Pliez ensuite votre tour de taille, tandis que votre bras droit est d'atteindre votre pied gauche. Le bras gauche doit etre place dans une ligne droite avec votre autre bras. Revenir a la position du centre et procedez de meme avec votre bras gauche en allant vers le pied droit.
L'inverse des redressements assis. Executer plusieurs inverse craquements dans les 60 minutes. Pour cela, allongez-vous sur votre dos et pliez vos jambes a un angle de 90 degres. Pour ajouter plus de defi dans votre croque inverse, maintenez vos jambes droites au lieu de les plier.
La modification de X. Cet exercice, lorsqu'il est fait 60 secondes par session, est connu pour travailler les abdos mieux et de renforcer votre noyau. Ce faire, a genoux sur les mains et les genoux. Alors que dans cette position, soulevez votre jambe droite vers l'arriere et soulevez votre bras gauche vers l'avant. Faire la meme chose pour la jambe gauche et le bras droit. Alternativement le faire jusqu'a ce que votre 60 secondes.
Du cote des redressements assis. tenez-vous droit et placez votre main gauche sur la hanche gauche. Le bras droit doit etre tenu a la verticale. Ensuite, crunch, le bras droit d'aller a la jambe droite et en faisant cela, deplacer la jambe droite sur les cotes. Garder la jambe aussi haut et aussi droit que possible. Maintenez la position pendant 30 secondes et continuer a travailler sur l'autre cote. La cote croque doit etre fait a un total de 60 secondes, aussi.
Repeter la serie de ventre exercices. se Rappeler la sequence d'exercices: cote des planches, des moulins a vent, croque inverse, modifie x, et debout a cote de craquements. Repetez toutes ces exercices pendant plus de deux fois. Ce qui signifie que vous avez a faire trois series de chaque exercice pendant une session complete de votre rapide du ventre de l'aplatissement de l'exercice.

En environ 15 minutes de seance d'exercice trois ou quatre fois par semaine, vous pouvez les aplatir votre ventre en aussi peu que 30 jours. Commencez cette session d'aujourd'hui et vous serez pret a montrer votre abs plat pour le monde nouveau.