Faire des exercices de course pour augmenter la vitesse & efficacité

1/16/2018

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Faire des exercices de course pour augmenter la vitesse & efficacité

en cours d'Exécution avec la vitesse et l'efficacité est ce que la plupart des athlètes veulent être en mesure de le faire. Joueurs de basket-ball en ont besoin pour fonctionner en haut et en bas de la cour, les joueurs de football, en particulier l'exécution de dos en ont besoin pour éviter la défense contre le jeu pour gagner de verges, et les coureurs ont besoin de terminer une course dans un temps opportun. Si vous êtes un athlète qui veut être en mesure de fonctionner efficacement avec suffisamment de vitesse pour arriver là où vous voulez être rapide, alors vous aurez envie de faire quelques exercices de course conçues pour rendre vos muscles de la jambe plus fort donc, propulsant vous pour courir plus vite. Voici quelques exercices que vous pouvez faire.En cours d'exécution avec la vitesse et l'efficacité est ce que la plupart des athlètes veulent être en mesure de le faire. Joueurs de basket-ball en ont besoin pour fonctionner en haut et en bas de la cour, les joueurs de football, en particulier l'exécution de dos en ont besoin pour éviter la défense contre le jeu pour gagner de verges, et les coureurs ont besoin de terminer une course dans un temps opportun. Si vous êtes un athlète qui veut être en mesure de fonctionner efficacement avec suffisamment de vitesse pour arriver là où vous voulez être rapide, alors vous aurez envie de faire quelques exercices de course conçues pour rendre vos muscles de la jambe plus fort donc, propulsant vous pour courir plus vite. Voici quelques exercices que vous pouvez faire.

Séries de sprints courts. à part tout droit sorti d'exécution, vous souhaitez augmenter votre potentiel en cours d'exécution dans les jaillissements. Vous pouvez le faire en faisant des sprints courts dans les ensembles. Commencez avec un sprint de 50 mètres de travailler votre chemin à 100 mètres. Pour ce faire, vous pouvez définir votre position sur une ligne de départ et avoir quelqu'un pour un coup de sifflet. Une fois que vous entendez le sifflet, sprint aussi vite que vous le pouvez à la ligne d'arrivée. Faire environ 5 sets avec un intervalle d'environ 1 minute de chaque sprint. Cet exercice va permettre à vos muscles de réagir rapidement et d'augmenter la force de vos jambes.
Sauter à la corde. Renforcer vos jambes, en particulier les muscles du mollet, est cruciale à vous faire courir plus vite. Le plus fort de vos muscles du mollet sont, plus vite vous serez en mesure de exécuter en tant que tels sont les principaux muscles qui vont vous donner le rebond vous avez besoin pour lancer à chaque étape dans une course. Corde à sauter est un bon exercice pour atteindre cet objectif. Fondamentalement, vous aurez envie de sauter à la corde juste comme la façon dont les boxeurs de le faire. Court et rapide saute avec intensité. Sauter à la corde pendant 5 minutes par set pour commencer et augmenter la longueur de temps pour percer une fois que vous vous sentez un peu plus à l'aise.
Le genou exécuter. C'est une autre grande foret pour vous aider à atteindre une efficacité extrême, en cours d'exécution. Le forage sera de vous entraîner à courir, mais au lieu de prendre chaque foulée comme vous le faites habituellement, vous voulez lever le genou au niveau de la taille sur chaque foulée. 5 séries de 100 mètres serait un bon début, puis augmenter de 10 jeux une fois que vous avez construit l'endurance musculaire. De repos après chaque tableau de bord pour 1 minute.
Le saut en longueur. un Autre grand de forage pour augmenter la force des jambes et l'endurance. L'utilisation de toute une cour de basket-ball pour le forage. Commencez à une extrémité avec vos pieds ensemble. Pliez vos genoux et sauter aussi loin que vous le pouvez. Utilisez vos bras pour maintenir votre équilibre et de l'allonger à chaque saut en se balançant. Gardez à elle jusqu'à ce que vous atteignez l'autre extrémité de la cour. Reste pour un couple de minutes et répéter. 3 à 5 ensembles devraient fournir d'excellents résultats.

ce sont simplement des exercices, vous pouvez mettre en œuvre immédiatement dans votre séance d'entraînement régiment qui sont garantis afin de fournir des résultats. Ceux-ci devraient facilement renforcer les muscles de vos jambes pour vous donner une meilleure et plus rapide rebondir et se relever à chaque foulée pendant que vous exécutez.

Faire des exercices de course pour augmenter la vitesse & efficacite

Faire des exercices de course pour augmenter la vitesse & efficacite : Plusieurs milliers de conseils pour vous faciliter la vie.

en cours d'Execution avec la vitesse et l'efficacite est ce que la plupart des athletes veulent etre en mesure de le faire. Joueurs de basket-ball en ont besoin pour fonctionner en haut et en bas de la cour, les joueurs de football, en particulier l'execution de dos en ont besoin pour eviter la defense contre le jeu pour gagner de verges, et les coureurs ont besoin de terminer une course dans un temps opportun. Si vous etes un athlete qui veut etre en mesure de fonctionner efficacement avec suffisamment de vitesse pour arriver la ou vous voulez etre rapide, alors vous aurez envie de faire quelques exercices de course conçues pour rendre vos muscles de la jambe plus fort donc, propulsant vous pour courir plus vite. Voici quelques exercices que vous pouvez faire.En cours d'execution avec la vitesse et l'efficacite est ce que la plupart des athletes veulent etre en mesure de le faire. Joueurs de basket-ball en ont besoin pour fonctionner en haut et en bas de la cour, les joueurs de football, en particulier l'execution de dos en ont besoin pour eviter la defense contre le jeu pour gagner de verges, et les coureurs ont besoin de terminer une course dans un temps opportun. Si vous etes un athlete qui veut etre en mesure de fonctionner efficacement avec suffisamment de vitesse pour arriver la ou vous voulez etre rapide, alors vous aurez envie de faire quelques exercices de course conçues pour rendre vos muscles de la jambe plus fort donc, propulsant vous pour courir plus vite. Voici quelques exercices que vous pouvez faire.

Series de sprints courts. a part tout droit sorti d'execution, vous souhaitez augmenter votre potentiel en cours d'execution dans les jaillissements. Vous pouvez le faire en faisant des sprints courts dans les ensembles. Commencez avec un sprint de 50 metres de travailler votre chemin a 100 metres. Pour ce faire, vous pouvez definir votre position sur une ligne de depart et avoir quelqu'un pour un coup de sifflet. Une fois que vous entendez le sifflet, sprint aussi vite que vous le pouvez a la ligne d'arrivee. Faire environ 5 sets avec un intervalle d'environ 1 minute de chaque sprint. Cet exercice va permettre a vos muscles de reagir rapidement et d'augmenter la force de vos jambes.
Sauter a la corde. Renforcer vos jambes, en particulier les muscles du mollet, est cruciale a vous faire courir plus vite. Le plus fort de vos muscles du mollet sont, plus vite vous serez en mesure de executer en tant que tels sont les principaux muscles qui vont vous donner le rebond vous avez besoin pour lancer a chaque etape dans une course. Corde a sauter est un bon exercice pour atteindre cet objectif. Fondamentalement, vous aurez envie de sauter a la corde juste comme la façon dont les boxeurs de le faire. Court et rapide saute avec intensite. Sauter a la corde pendant 5 minutes par set pour commencer et augmenter la longueur de temps pour percer une fois que vous vous sentez un peu plus a l'aise.
Le genou executer. C'est une autre grande foret pour vous aider a atteindre une efficacite extreme, en cours d'execution. Le forage sera de vous entraîner a courir, mais au lieu de prendre chaque foulee comme vous le faites habituellement, vous voulez lever le genou au niveau de la taille sur chaque foulee. 5 series de 100 metres serait un bon debut, puis augmenter de 10 jeux une fois que vous avez construit l'endurance musculaire. De repos apres chaque tableau de bord pour 1 minute.
Le saut en longueur. un Autre grand de forage pour augmenter la force des jambes et l'endurance. L'utilisation de toute une cour de basket-ball pour le forage. Commencez a une extremite avec vos pieds ensemble. Pliez vos genoux et sauter aussi loin que vous le pouvez. Utilisez vos bras pour maintenir votre equilibre et de l'allonger a chaque saut en se balançant. Gardez a elle jusqu'a ce que vous atteignez l'autre extremite de la cour. Reste pour un couple de minutes et repeter. 3 a 5 ensembles devraient fournir d'excellents resultats.

ce sont simplement des exercices, vous pouvez mettre en œuvre immediatement dans votre seance d'entraînement regiment qui sont garantis afin de fournir des resultats. Ceux-ci devraient facilement renforcer les muscles de vos jambes pour vous donner une meilleure et plus rapide rebondir et se relever a chaque foulee pendant que vous executez.