Le Gain de poids

Le Gain de poids

Le Gain de poids : Plusieurs milliers de conseils pour vous faciliter la vie.

Alors que le plus occidentalise des nations unies face a une epidemie d'obesite, il est facile d'oublier ceux qui ont de la difficulte a prendre du poids. & nbsp Alors que beaucoup d'entre nous sont jaloux de ce 'probleme', et a mettre sur les livres, c'est tres complique effort pour certains. & nbsp Beaucoup de gens souffrant de maladies chroniques telles que le cancer, le SIDA, l'emphyseme, et les principales infections, des traumatismes et des blessures a se battre pour garder le poids. & nbsp Manger beaucoup d'aliments nutritifs et avec suffisamment de calories est un facteur important pour aider a prevenir la progression de leur maladie. & nbsp athletes Serieux sont un autre groupe de personnes qui peuvent avoir besoin de prendre plus de 5 000 calories par jour pour maintenir leur poids. & nbsp Avoir a consommer beaucoup de calories, manger devient rapidement fastidieuse corvee pour eux.

Il est tres important de manger des aliments nutritifs lorsque vous essayez de prendre du poids. & nbsp Manger beaucoup de graisses animales et de sucre peut aider a la prise de poids, mais il ne sera pas benefique pour la sante globale. & nbsp Personnes atteintes de maladies chroniques ont besoin d'aliments emballes avec un supplement de vitamines, de mineraux et de proteines pour stimuler l'immunite et de reconstituer les niveaux de proteines d'origine naturelle dans le sang qui aident a combattre l'avancement du processus de la maladie. & nbsp Athletes ont aussi besoin de plus de vitamines, de mineraux et de proteines pour reparer decompose le tissu musculaire et de reconstituer les elements nutritifs qui sont naturellement utilises au cours de l'effort et de la transpiration.

Si vous essayez de prendre du poids, essayez de suivre les conseils ci-dessous. & nbsp Vous devriez voir l'echelle de fluage en un rien de temps

1. tout d'Abord, vous devez determiner combien de calories vous avez besoin chaque jour pour un gain de poids. & nbsp Utiliser les formules ci-dessous pour determiner vos besoins:
   • Si vous souffrez d'une maladie chronique telle que ceux mentionnes au premier alinea et vous avez besoin de prendre du poids, utilisez cette formule pour determiner des calories et des proteines besoins:

     Pour les calories, multipliez votre poids corporel en kilogrammes (poids divise par 2.2) fois 35 et ajouter 500 pour gagner une livre par semaine. & nbsp Exemple pour quelqu'un qui pese 160 livres: 160 /2.2 = 72 kg x 35 = 2520 500 = 3020 calories par jour

   • Si vous etes un athlete serieux, vous devrez peut-etre jouer avec les chiffres un peu plus. & nbsp Fonction de votre niveau de l'intensite, de vos besoins en calories peut varier de 3 000 a plus de 6 000 par jour a prendre du poids. & nbsp Essayez d'utiliser la formule ci-dessus, et si vous ne voyez pas de progres dans votre poids, vous aurez besoin d'ajuster en permanence votre apport calorique jusqu'a ce que vous faites. & nbsp
   • Si vous etes juste un 'average Joe' en essayant de prendre du poids et que vous n'etes pas souffrant d'une maladie chronique et ne me souviens pas quand vous dernier est alle a la salle de gym, essayez cette formule: & nbsp (Poids en kg x 25) -30 500. & nbsp
2. Commencer a manger plusieurs petits repas par jour au lieu de quelques gros repas.
3. Ajout d'un supplement de sante de proteines a votre alimentation. & nbsp rapide et facile astuce consiste a acheter de la poudre de lait ecreme et de l'ajouter a de nombreux aliments que vous pouvez & en mettre dans vos soupes, puree de pommes de terre, yaourt ou autre facilement miscibles aliments. & nbsp Autres exemples de proteines de haute, haute teneur en calories des aliments qui sont sains comprennent lait ecreme, yogourt faible en gras et le fromage, les noix, les graines, le beurre d'arachide, les œufs, le poisson, la volaille et les extra coupes maigres de boeuf. & nbsp Fantaisie poudres de proteines a partir de la salle de gym ou 'magasins de nutrition' ne contiennent pas tout ce qui est mieux pour votre corps que de vrais aliments.
4. Ajouter des graisses saines a votre nourriture. & nbsp Gras ont plus de calories par gramme de proteines ou de glucides, de sorte qu'ils sont un bon ajout a un gain de poids de regime alimentaire. & nbsp Orienter clairement de graisses malsaines, qui viennent de produits d'origine animale & le beurre, la mayonnaise, la creme, les sauces, la haute teneur en gras des produits laitiers et fortement marbre viandes. & nbsp Choisir une huile d'olive, huile de canola, et Benecol ou Smart Equilibre de la margarine a la place.
5. la Plupart des 'nutrition boissons' comme d'Assurer et de Stimuler contiennent beaucoup de sucres et de calories vides. & nbsp Essayer sans Sucre Carnation Instant le petit-Dejeuner avec du lait ecreme a la place. & nbsp C'est beaucoup moins cher pour demarrer.
6. Essayez certaines de ces tres riches en calories, les recettes et les secousses de L'American Cancer Society. & nbsp