Surmonter un trouble du comportement alimentaire

Surmonter un trouble du comportement alimentaire

Les conseils d'un ancien junkie pizza

qu'est-Ce que celeste odeur qui flotte en bas de la rue? Peut-etre que c'est de la pizza, ou peut-etre donuts ou un barbecue. Ne pas vous donner votre bras droit pour une partie de ce divinement fume de la viande? N'aimeriez-vous pas de pion de votre bague de mariage pour juste une mince tranche de la pizza? Quand il y a une pizza chaude en face de vous, il est difficile de dire non a une tranche, meme apres que vous etes bourre au point de pleins a craquer. Croyez le ou non, si cela semble familier, vous pouvez etre un aliment addict.

La notion de la dependance alimentaire est souvent rencontre avec incredulite. La plupart considerent 'addiction' a un mot seulement applicable a de graves drogues comme l'alcool, la nicotine et de la methamphetamine. Mais cette perception de la nourriture comme etant inoffensifs fait une dependance a celui-ci d'autant plus facile a desaccentuer et, par consequent, d'autant plus dangereux.

1. Comment la toxicomanie fonctionne. Alimentation toxicomanes repondre a la nourriture de la maniere d'un alcoolique qui repond a la biere. Le goût, l'odorat, la vue et meme l'anticipation de la liberation de dopamine dans le cerveau.
2. La bonne nouvelle? Habitude peut determiner quels sont les aliments qui declenchent la liberation de la dopamine. La moderation de ces 'plaisir coupable' d'aliments doit etre votre objectif. Les coups de pied de la dependance a ces aliments exige que vous remplacez votre ancien envies avec de nouvelles, saines.
   
3. Possible les signes de la dependance alimentaire.
   • Vous manger meme si vous n'etes pas affames. La vue des autres, de manger, de l'odeur des aliments preferes, les suggestions de manger de films ou de livres, ou l'habitude de manger pendant que vous regardez la TELEVISION, s'avere impossible de vous resister.
   • Vous le savez la nourriture est mauvaise pour vous, mais vous ne pouvez pas aider a les manger.
   • Vos habitudes alimentaires conduire a des sentiments de culpabilite.
   • Vous focaliser sur votre poids. Votre prise de conscience du probleme conduit a l'apparition de troubles alimentaires comme l'anorexie et la boulimie.
   • Vous mangez dans le secret, quand personne n'est autour. Vous sentez le malaise de manger autour d'autres personnes qui en consomment moins que vous.
   • le Stress et la tristesse de vous amener a consommer certains aliments. Vous regardez pour eux, pour le confort.
4. Consulter un medecin de soins primaires. Commune consequences a long terme de la dependance alimentaire sont l'obesite, les troubles de l'alimentation et le diabete. Vous ne voulez pas aggraver toute ou l'autre de ces conditions lors de votre recuperation de la nourriture de la toxicomanie. Parlez-en a votre medecin que vous tracer votre cours de traitement.
5. Conseiller ou un therapeute. Ces professionnels peuvent certainement augmenter vos chances de recuperation. Une partie de votre nourriture de la toxicomanie est de nature psychologique. Vous avez utilise de la nourriture comme un patch pour couvrir plus profonde des problemes emotionnels. Vous n'avez pas a faire face a ces enjeux profonds seul.
6. Identifier declencher des aliments. Pour certaines personnes, c'est les aliments sucres. Les autres longues pour les pates et le carb-laden collations. Vous pouvez trouver le fromage-addicts, accros du chocolat, de la graisse-graveurs - 'declencher des aliments' different de personne a personne. Localiser votre declencher des aliments est la premiere etape de la guerison (a cote d'admettre un probleme, bien sûr).
   
7. Lentement reduire la quantite de declencher des aliments. Super-agressif des regimes alimentaires et de la dinde froide methodes echouent en general de façon spectaculaire, laissant la nourriture addict encore plus deprime et destructeur dans les habitudes alimentaires. Pour reussir, vous devez adopter une approche graduelle. Quand vous sentez que vous devez absolument avoir le declencheur de la nourriture, ajouter une petite portion de fruits ou de legumes avant de vous laisser tenter. Faites cela a chaque fois que vous mangez le declencheur de la nourriture ou des aliments, a chaque fois que l'ajout d'un peu plus de la saine alimentation et de manger un peu moins de la gachette de la nourriture. Finalement, vous permettra non seulement d'associer la nourriture saine avec la dopamine reponse de la gachette de la nourriture, mais vous permettra de supprimer a la fin de la gachette de la nourriture a partir de votre regime alimentaire.
8. Exercice. Pour l'alimentation addict (comme avec n'importe quel toxicomane), declencher les aliments apportent un bien-haute desire, un sentiment de recompense dans le corps. Mais vous ne pouvez pas realiser que l'exercice peut usher dans les memes sommets! Cela rend l'exercice doublement utiles pour l'alimentation addict. Non seulement peut-il aider a garder votre corps en forme et en bonne sante, mais il peut aussi remplacer le haut vous manquez de declencher des aliments. Rejoindre une salle de gym pour vous garder motive, puisque vous aurez l'occasion de connaître d'autres personnes qui partagent vos objectifs.
9. Votre objectif doit etre plus petit, de plus en plus frequentes, des repas equilibres. plus Facile a dire qu'a faire, non? Mais avec un peu d'effort, vous pouvez certainement reussir! Comme vous reduisez votre declencheur de la consommation alimentaire et de remplacer les aliments sommets avec plus sain hauts (comme ceux de l'exercice), de continuer a fournir la nutrition dont votre corps a besoin de manger au moins trois repas equilibres par jour (ou plus, selon votre regime d'exercice). Votre medecin de soins primaires ou un dietetiste peut fournir de bons conseils dietetiques. Si vous appartenez a une salle de sport, un entraîneur peut egalement vous aider a determiner comment reconstituer ce que vous avez perdu par l'exercice.

Avec un engagement progressif, des progres reguliers, vous pouvez vous liberer de la dependance alimentaire. Bientot, l'odeur de fruits et legumes frais porteront la meme allure pour de mauvaises pizza une fois fait!