Savoir quelle quantité de protéines qui est bon pour votre régime alimentaire

Savoir quelle quantite de proteines qui est bon pour votre regime alimentaire

Savoir quelle quantite de proteines qui est bon pour votre regime alimentaire : Plusieurs milliers de conseils pour vous faciliter la vie.

la Proteine est une partie essentielle de tout regime alimentaire, mais beaucoup de gens ne comprennent pas combien de proteines dont ils ont besoin de consommer chaque jour. Proteine est constituee d'acides amines, qui sont les blocs de construction de muscle. Une consommation adequate de proteines par jour est necessaire d'entretenir, de reparer et de construire le muscle. Sans suffisamment de proteines, ce ne serait pas possible. La proteine est egalement necessaire pour le bon systeme immunitaire de la sante et de la creation des hormones, des enzymes, de la peau, des cheveux, des ongles et de sang. Les personnes qui ingerent deficientes quantites de proteines peuvent avoir des symptomes tels que la perte de cheveux ou les ongles cassants. & nbsp Ceux qui souhaitent modifier leur apparence physique en perdant de la graisse ou de gagner de la masse musculaire doit souvent s'appuient fortement sur les proteines afin de les aider dans l'accomplissement de leurs objectifs. La masse musculaire est plus dense que la graisse des tissus et necessite plus de calories que la graisse, ce qui signifie que l'augmentation de la masse musculaire permettra de creer une plus mince et en meilleure sante physique. Cependant, sans une consommation adequate de proteines, il n'est pas possible de construire le muscle. La proteine est necessaire pour augmenter la masse musculaire et la reparation des muscles endommages par l'exercice. & nbsp

Dans la determination de la quantite de proteine est necessaire, vous devriez envisager un certain nombre de facteurs differents. Le poids et le niveau d'activite sont les deux principaux facteurs pris en consideration que vous determiner quelle quantite de proteines que vous devriez inclure dans votre regime alimentaire quotidien. Cependant, vous aurez egalement besoin d'etablir vos objectifs. Voici quelques directives de base pour la determination de la quantite de proteines que vous devez consommer chaque jour:

1. vous Peser avec une echelle exacte, qui fournira a votre poids en kilogrammes. Cela est necessaire parce que la plupart des calculs s'appuient sur votre poids corporel en kilogrammes. Si vous avez seulement une echelle qui donne le poids en livres vous pouvez diviser votre poids en livres par 2,2 pour convertir ce nombre a votre poids en kilogrammes. & nbsp
   
   
2. votre corps de la graisse teste. Ce test permettra de determiner le pourcentage de votre poids corporel total, qui se compose de graisse. Cette information est utile pour vous permettant de determiner si oui ou non votre pourcentage de graisse du corps est en bonne sante. Si elle n'est pas, vous devriez envisager de perdre de la graisse, la construction des muscles, ou les deux. Sante varie selon un certain nombre de facteurs, mais en general, entre 19%-31% est considere comme sain pour les femmes et de 14%a 25% est considere comme sain pour les hommes. Hautement qualifies athletes d'endurance tels que les triathletes et les marathoniens peuvent avoir significativement plus faibles pourcentages de graisse du corps, mais cela peut entraîner des problemes de sante tels que l'amenorrhee chez les femmes.
   
   
3. Evaluer votre niveau d'activite actuel. C'est une personne qui travaille dans un bureau et ne pas regulierement de l'exercice aura besoin de moins de proteines qu'une personne qui exerce un travail manuel de travail ou a un individu qui exerce sans relache chaque jour pendant une heure ou plus.

une Fois que vous avez pris en compte tous les facteurs ci-dessus, vous pouvez commencer a determiner quelle quantite de proteines que vous aurez besoin sur une base quotidienne. Les suivantes sont des formules pour la consommation de proteines pour les trois scenarios differents:

• les Individus avec un bon pourcentage de graisse du corps, une quantite suffisante de la masse musculaire maigre et relativement mode de vie sedentaire devrait consommer environ 0,8 g de & nbsp proteines par kilogramme de poids corporel. Selon cette formule:
  • besoins en Proteines = poids du Corps * 0.8
• les Individus avec un bon pourcentage de graisse du corps, une quantite suffisante de la masse musculaire maigre et qui font de l'exercice regulierement devrait consommer environ 1.0-1.2 grammes de proteines par kilogramme de poids corporel. Ceux qui ont un haut pourcentage de graisse corporelle qui sont faites regulierement de l'exercice devrait egalement consommer une quantite quotidienne de proteines dans cette gamme, que cela leur permettra d'augmenter la masse musculaire et de retour a une meilleure sante de corps pourcentage de graisse.
  • besoins en Proteines = poids du Corps * 1.0, ou
  • besoins en Proteines = poids du Corps * 1.2
• les Personnes avec un mauvais etat de sante pourcentage de graisse du corps, une quantite suffisante de la masse musculaire maigre et qui font de l'exercice regulierement devrait consommer environ 1,5 grammes de proteines par poids de corps. Cela va permettre a ces personnes de maintenir ou gagner de la masse musculaire et jeter la graisse. Ceux qui ont deja un corps sain pourcentage de graisse, mais vous voulez augmenter la masse musculaire, pour les fins de la creation d'un mastodonte physique serait aussi dans cette categorie. Les athletes d'Endurance qui travaillent pour plus de 2-3 heures par jour peut egalement entrer dans cette categorie. Selon cette formule:
  • besoins en Proteines = poids du Corps * 1.5

Les formules ci-dessus sont les exigences de base pour la consommation quotidienne de proteines, mais il est important de noter que vous devez evaluer soigneusement vos objectifs afin de determiner si la quantite de proteines que vous consommez est d'aider a repondre a vos besoins. En outre, il est important pour tous les individus a consommer la majorite de leurs proteines a partir de sources de proteines maigres comme la poitrine de poulet, le thon, les blancs d'œufs ou de lactoserum.