Découvrez comment elliptique séances d'entraînement d'augmenter l'intensité de vos exercices
Le vélo elliptique, parfois encore appelée un vélo elliptique par l'exercice des anciens combattants, associe la fluidité de l'exécution avec le faible impact de mouvement de la bicyclette. Le vélo elliptique met un minimum de pression sur vos articulations, pourtant l'une des meilleures séances d'entraînement disponibles aujourd'hui. & nbsp entraîneurs Elliptiques sont la pierre angulaire de la plupart des salles de sport.
Voici comment utiliser elliptique de l'équipement d'exercice.
- Mouvement des Jambes. Le vélo elliptique a une paire de pédales pour vos pieds. Comme vous obtenez sur la machine d'exercice pour la première fois, faire attention à votre placement du pied. Chaque pied doit être bien placé sur sa pédale de manière optimale, ce sera sur le centre de chaque pédale. La longueur de votre foulée doit se sentir naturel. Une longueur de la foulée qui est trop long et en large le rend mal à l'aise d'entraînement (et nous savons tous que c'est la méthode la plus rapide pour arrêter un programme d'exercice).
Sur le revers de la médaille, une longueur de la foulée est trop court, est susceptible de créer une désagréable mouvement saccadé. L'exercice sur un vélo elliptique n'est pas censé sentir comme vous êtes un participant à un bunny hop concours. Certaines machines plus récentes offrent maintenant un système de réglage de la longueur de la foulée. C'est une excellente nouvelle pour la salle de sport de propriétaires et d'autres qui ont besoin de partager leur équipement avec des personnes de différentes taille.
- Mouvement de Bras. La plupart des vélos elliptiques ont une paire de poignées connecté à vos pédales. Que vos pieds se déplacer, faire les bras poignées. En déplaçant votre bras est en option sur les machines elliptiques vous pouvez choisir à la légère saisir le stationnaire guidon trouvé entre les deux poignées battantes, à la place.
Un troisième choix est de ne pas tenir quoi que ce soit. Déplacez votre bras d'une manière similaire à celle d'un coureur de vitesse ou d'walker est la meilleure option pour augmenter l'intensité de votre séance d'entraînement. Ne pas accrocher à quelque chose provoque la stabilisation des muscles de votre abdomen (connu sous le nom de base) à travailler plus dur, maximisant ainsi votre nombre de calories brûlées. C'est un des avantages de l'elliptique machines d'exercice sur d'autres types d'équipements de fitness.
Si vous choisissez de tenir les poignées du vélo elliptique, qu'ils soient mobiles ou fixes, de prendre soin de le faire avec précaution. De se pencher avec votre poids du corps sur les poignées ne réduire l'intensité de votre séance d'entraînement du bas du corps, le ralentissement de la consommation de calories.
- Lecture Numérique. Votre machine d'exercice elliptique peut avoir une console numérique qui affiche des goodies comme les calories brûlées, les pas par minute et prises, et le temps écoulé temps d'entraînement. Elle peut même avoir un intégré pour prendre le pouls mécanisme. La lecture numérique est certainement un facteur de motivation pour de nombreux utilisateurs (dont moi). Sachez que la console ne peut pas être précis à 100%, surtout à l'égard des taux d'impulsions et les calories brûlées. Les lectures sont habituellement programmés à l'aide d'un modèle préétabli exerciseur, dire, quelqu'un qui est de 150 lbs et a 20% de graisse corporelle. Si vous pesez 130 lbs et sont un sédentaire, votre perte de poids et (probablement) plus élevé de graisse corporelle signifie que vous brûlerez moins de calories que ce qui est réellement affiché sur l'affichage numérique. L'information fournie est utilisée comme un guide.
Ne vous sentez pas mal si vous ne pouvez rester quelques minutes sur votre première fois sur un vélo elliptique. Il faut du temps pour les muscles de s'habituer à un nouvel exercice. Progressivement travailler votre chemin jusqu'à au moins 20 minutes d'entraînement. Augmentation de votre machine de la résistance (si il y a de tout) petit à petit. Augmenter la résistance de trop va bientôt augmenter votre probabilité de contracter des blessures. Maintenir une bonne posture & dos droit, la nuque neutre, et les épaules vers le bas et détendue & tout au long de votre séance d'entraînement. Il existe de nombreuses façons d'intégrer elliptique séances d'entraînement dans votre programme d'exercice quotidien. Le sentiment de fierté de savoir que vous êtes sur votre chemin à un mode de vie plus sain.
Utilisation elliptiques d'exercice des machines — equipement d'exercice
Decouvrez comment elliptique seances d'entraînement d'augmenter l'intensite de vos exercices
Le velo elliptique, parfois encore appelee un velo elliptique par l'exercice des anciens combattants, associe la fluidite de l'execution avec le faible impact de mouvement de la bicyclette. Le velo elliptique met un minimum de pression sur vos articulations, pourtant l'une des meilleures seances d'entraînement disponibles aujourd'hui. & nbsp entraîneurs Elliptiques sont la pierre angulaire de la plupart des salles de sport.
Voici comment utiliser elliptique de l'equipement d'exercice.
- Mouvement des Jambes. Le velo elliptique a une paire de pedales pour vos pieds. Comme vous obtenez sur la machine d'exercice pour la premiere fois, faire attention a votre placement du pied. Chaque pied doit etre bien place sur sa pedale de maniere optimale, ce sera sur le centre de chaque pedale. La longueur de votre foulee doit se sentir naturel. Une longueur de la foulee qui est trop long et en large le rend mal a l'aise d'entraînement (et nous savons tous que c'est la methode la plus rapide pour arreter un programme d'exercice).
Sur le revers de la medaille, une longueur de la foulee est trop court, est susceptible de creer une desagreable mouvement saccade. L'exercice sur un velo elliptique n'est pas cense sentir comme vous etes un participant a un bunny hop concours. Certaines machines plus recentes offrent maintenant un systeme de reglage de la longueur de la foulee. C'est une excellente nouvelle pour la salle de sport de proprietaires et d'autres qui ont besoin de partager leur equipement avec des personnes de differentes taille.
- Mouvement de Bras. La plupart des velos elliptiques ont une paire de poignees connecte a vos pedales. Que vos pieds se deplacer, faire les bras poignees. En deplaçant votre bras est en option sur les machines elliptiques vous pouvez choisir a la legere saisir le stationnaire guidon trouve entre les deux poignees battantes, a la place.
Un troisieme choix est de ne pas tenir quoi que ce soit. Deplacez votre bras d'une maniere similaire a celle d'un coureur de vitesse ou d'walker est la meilleure option pour augmenter l'intensite de votre seance d'entraînement. Ne pas accrocher a quelque chose provoque la stabilisation des muscles de votre abdomen (connu sous le nom de base) a travailler plus dur, maximisant ainsi votre nombre de calories brûlees. C'est un des avantages de l'elliptique machines d'exercice sur d'autres types d'equipements de fitness.
Si vous choisissez de tenir les poignees du velo elliptique, qu'ils soient mobiles ou fixes, de prendre soin de le faire avec precaution. De se pencher avec votre poids du corps sur les poignees ne reduire l'intensite de votre seance d'entraînement du bas du corps, le ralentissement de la consommation de calories.
- Lecture Numerique. Votre machine d'exercice elliptique peut avoir une console numerique qui affiche des goodies comme les calories brûlees, les pas par minute et prises, et le temps ecoule temps d'entraînement. Elle peut meme avoir un integre pour prendre le pouls mecanisme. La lecture numerique est certainement un facteur de motivation pour de nombreux utilisateurs (dont moi). Sachez que la console ne peut pas etre precis a 100%, surtout a l'egard des taux d'impulsions et les calories brûlees. Les lectures sont habituellement programmes a l'aide d'un modele preetabli exerciseur, dire, quelqu'un qui est de 150 lbs et a 20% de graisse corporelle. Si vous pesez 130 lbs et sont un sedentaire, votre perte de poids et (probablement) plus eleve de graisse corporelle signifie que vous brûlerez moins de calories que ce qui est reellement affiche sur l'affichage numerique. L'information fournie est utilisee comme un guide.
Ne vous sentez pas mal si vous ne pouvez rester quelques minutes sur votre premiere fois sur un velo elliptique. Il faut du temps pour les muscles de s'habituer a un nouvel exercice. Progressivement travailler votre chemin jusqu'a au moins 20 minutes d'entraînement. Augmentation de votre machine de la resistance (si il y a de tout) petit a petit. Augmenter la resistance de trop va bientot augmenter votre probabilite de contracter des blessures. Maintenir une bonne posture & dos droit, la nuque neutre, et les epaules vers le bas et detendue & tout au long de votre seance d'entraînement. Il existe de nombreuses façons d'integrer elliptique seances d'entraînement dans votre programme d'exercice quotidien. Le sentiment de fierte de savoir que vous etes sur votre chemin a un mode de vie plus sain.
Utilisation elliptiques d'exercice des machines — équipement d'exercice
By commentfaire
Découvrez comment elliptique séances d'entraînement d'augmenter l'intensité de vos exercices
