Découvrez ces séances d'entraînement de l'épaule
la musculature de l'Épaule peut faire toute la différence. Voulez une image 'sexy'? Ensuite, vous avez besoin d'une forte delts (c'est l'abréviation de musculation pour les deltoïdes). L'augmentation de la taille de votre entreprise donne à votre corps une apparence équilibrée. Dites adieu aux vestes qui font de vous regarder comme si vous êtes dans la formation de la NFL. Et en parlant de sport, de forte deltoïdien faire des améliorations sur le terrain de jeu. & nbsp
les Épaules de nous permettre de lever les bras. Chacun dispose d'un muscle deltoïde. Le deltoïde est composé de trois parties. La partie antérieure (avant) deltoïde sert à lever le bras vers le haut à l'avant du corps. La médiane (milieu) deltoïde soulève le bras vers le haut sur le côté. La partie postérieure (arrière) deltoïde soulève le bras vers le haut derrière le corps.
débutant comme un bodybuilder? Ensuite, commencer avec un ou deux jeux (avec 8 à 12 répétitions par série) pour chaque exercice. Si les quatre exercices semble trop intimidante, puis il suffit de faire deux ou trois. La chose la plus importante est de faire de votre séance d'entraînement faisable. Oui, en faisant trois ou plusieurs séries de chaque exercice est idéal, et en remplissant tous les quatre vont donner le maximum de résultats. Toutefois, si le montant se sent comme une corvée, alors il n'est pas réaliste de routine pour vous.
Comme avec toutes les parties du corps, assurez-vous que vos épaules sont réchauffés avant d'ajouter livres. C'est l'un des plus importants de renforcement musculaire des conseils. Un warm-up peut être aussi simple que de renoncer à les haltères pour la première séance d'entraînement. Le poids de ces exercices sont de la lumière depuis le deltoïde est un petit muscle. L'exception à cette règle est la surcharge d'haltère presse ici, un poids lourd peut être levée, puisque toutes les trois parties du deltoïde sont de travail. Maintenant, êtes-vous prêt à faire ce muscle de l'épaule d'entraînement? Il est temps de construire ces delts!
- frais GÉNÉRAUX HALTÈRE APPUYEZ sur Cet exercice
effectivement renforce l'ensemble du deltoïde (antérieure, médiane et postérieure). Pour effectuer cet exercice:- Debout ou assis avec haltères en main. (Debout fait un exercice un peu plus difficile parce que vos muscles du tronc sont également mis en jeu. Une fois debout, n'oubliez pas de garder les genoux légèrement pliés et les abdominaux.)
- Soulever les haltères au niveau des épaules avec les coudes pliés et les paumes vers l'avant.
- Appuyez sur le poids et les uns envers les autres comme vous vous redressez vos bras, en gardant juste une légère courbure dans les coudes en haut.
- amener Lentement le poids vers le bas à la position de départ.
- HALTÈRE AUGMENTER LATÉRAL Cet exercice met l'accent sur le devant de la tête du deltoïde. Pour effectuer cet exercice:
- Debout avec les haltères en face de votre corps, les paumes face de l'autre.
- Garder les coudes et les genoux légèrement pliés, les abdos serrés et les épaules détendues.
- levez vos bras et à vos côtés dans un large arc de cercle à propos du niveau de l'épaule.
- revenez Lentement à la position de départ.
- BENT AUGMENTER LATÉRAL (aussi connu comme l'INVERSE FLYES) Cet exercice travaille le deltoïde postérieur. Il peut être fait à partir d'une position assise ou debout. Pour effectuer cet exercice:
- Commencer par saisir deux haltères (paumes face de l'autre). Pliez votre torse vers l'avant de sorte qu'il est presque parallèle avec le sol. Laissez-les haltères pendre en face de votre corps.
- Avec une légère courbure à vos coudes, soulever les haltères en haut et sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Comme vous soulevez le poids vers le haut, se concentrer sur la serrant les omoplates ensemble.
- revenez Lentement le poids de retour à la position de départ.
- HALTÈRES AVANT de SOULEVER Cet exercice se concentre sur la tête antérieure du deltoïde. Pour effectuer cet exercice:
- Debout avec les haltères en face de votre corps, les paumes vers vos jambes.
- Garder les coudes et les genoux légèrement pliés, les abdos serrés et les épaules détendues.
- levez vos bras en face de votre corps jusqu'à ce qu'ils sont au niveau de l'épaule. (Si les deux bras en même temps c'est dur de garder une bonne posture, alors essayez de soulever un bras à la fois.)
- revenez Lentement à la position de départ.
Maintenant, vous pouvez faire des séances d'entraînement de l'épaule. Avec les fidèles de la formation, de la bonne nutrition et le repos, ces quatre exercices de tourner wimpy les épaules dans d'impressionnants rochers.
Faire de l'epaule exercices: muscle de l'epaule d'entraînement
Decouvrez ces seances d'entraînement de l'epaule
la musculature de l'Epaule peut faire toute la difference. Voulez une image 'sexy'? Ensuite, vous avez besoin d'une forte delts (c'est l'abreviation de musculation pour les deltoïdes). L'augmentation de la taille de votre entreprise donne a votre corps une apparence equilibree. Dites adieu aux vestes qui font de vous regarder comme si vous etes dans la formation de la NFL. Et en parlant de sport, de forte deltoïdien faire des ameliorations sur le terrain de jeu. & nbsp
les Epaules de nous permettre de lever les bras. Chacun dispose d'un muscle deltoïde. Le deltoïde est compose de trois parties. La partie anterieure (avant) deltoïde sert a lever le bras vers le haut a l'avant du corps. La mediane (milieu) deltoïde souleve le bras vers le haut sur le cote. La partie posterieure (arriere) deltoïde souleve le bras vers le haut derriere le corps.
debutant comme un bodybuilder? Ensuite, commencer avec un ou deux jeux (avec 8 a 12 repetitions par serie) pour chaque exercice. Si les quatre exercices semble trop intimidante, puis il suffit de faire deux ou trois. La chose la plus importante est de faire de votre seance d'entraînement faisable. Oui, en faisant trois ou plusieurs series de chaque exercice est ideal, et en remplissant tous les quatre vont donner le maximum de resultats. Toutefois, si le montant se sent comme une corvee, alors il n'est pas realiste de routine pour vous.
Comme avec toutes les parties du corps, assurez-vous que vos epaules sont rechauffes avant d'ajouter livres. C'est l'un des plus importants de renforcement musculaire des conseils. Un warm-up peut etre aussi simple que de renoncer a les halteres pour la premiere seance d'entraînement. Le poids de ces exercices sont de la lumiere depuis le deltoïde est un petit muscle. L'exception a cette regle est la surcharge d'haltere presse ici, un poids lourd peut etre levee, puisque toutes les trois parties du deltoïde sont de travail. Maintenant, etes-vous pret a faire ce muscle de l'epaule d'entraînement? Il est temps de construire ces delts!
- frais GENERAUX HALTERE APPUYEZ sur Cet exercice effectivement renforce l'ensemble du deltoïde (anterieure, mediane et posterieure). Pour effectuer cet exercice:
- Debout ou assis avec halteres en main. (Debout fait un exercice un peu plus difficile parce que vos muscles du tronc sont egalement mis en jeu. Une fois debout, n'oubliez pas de garder les genoux legerement plies et les abdominaux.)
- Soulever les halteres au niveau des epaules avec les coudes plies et les paumes vers l'avant.
- Appuyez sur le poids et les uns envers les autres comme vous vous redressez vos bras, en gardant juste une legere courbure dans les coudes en haut.
- amener Lentement le poids vers le bas a la position de depart.
- HALTERE AUGMENTER LATERAL Cet exercice met l'accent sur le devant de la tete du deltoïde. Pour effectuer cet exercice:
- Debout avec les halteres en face de votre corps, les paumes face de l'autre.
- Garder les coudes et les genoux legerement plies, les abdos serres et les epaules detendues.
- levez vos bras et a vos cotes dans un large arc de cercle a propos du niveau de l'epaule.
- revenez Lentement a la position de depart.
- BENT AUGMENTER LATERAL (aussi connu comme l'INVERSE FLYES) Cet exercice travaille le deltoïde posterieur. Il peut etre fait a partir d'une position assise ou debout. Pour effectuer cet exercice:
- Commencer par saisir deux halteres (paumes face de l'autre). Pliez votre torse vers l'avant de sorte qu'il est presque parallele avec le sol. Laissez-les halteres pendre en face de votre corps.
- Avec une legere courbure a vos coudes, soulever les halteres en haut et sur les cotes jusqu'a ce qu'ils soient paralleles au sol. Comme vous soulevez le poids vers le haut, se concentrer sur la serrant les omoplates ensemble.
- revenez Lentement le poids de retour a la position de depart.
- HALTERES AVANT de SOULEVER Cet exercice se concentre sur la tete anterieure du deltoïde. Pour effectuer cet exercice:
- Debout avec les halteres en face de votre corps, les paumes vers vos jambes.
- Garder les coudes et les genoux legerement plies, les abdos serres et les epaules detendues.
- levez vos bras en face de votre corps jusqu'a ce qu'ils sont au niveau de l'epaule. (Si les deux bras en meme temps c'est dur de garder une bonne posture, alors essayez de soulever un bras a la fois.)
- revenez Lentement a la position de depart.
Maintenant, vous pouvez faire des seances d'entraînement de l'epaule. Avec les fideles de la formation, de la bonne nutrition et le repos, ces quatre exercices de tourner wimpy les epaules dans d'impressionnants rochers.
Faire de l'épaule exercices: muscle de l'épaule d'entraînement
By commentfaire
Découvrez ces séances d'entraînement de l'épaule
