Utiliser des ballons d'exercice

Utiliser des ballons d'exercice

Utiliser des ballons d'exercice : Plusieurs milliers de conseils pour vous faciliter la vie.

ballons d'Exercice (ou ballon Suisse) ont ete utilises par les therapeutes physiques depuis les annees 1960 et sont devenus plus populaires dans l'industrie du conditionnement physique sur le & nbsp 5 a 10 dernieres annees. & nbsp Maintenant, ils sont si populaires qu'ils peuvent etre trouves dans la plupart des grandes rabais & nbsp detaillants. & nbsp Avec l'assaut constant de la publicite pour le prochain grand morceau d'equipement d'exercice, il peut etre difficile de determiner ce qu' & nbsp est la peine d'acheter & nbsp et qu'en sera & nbsp etre ajoute a votre collection de materiel non utilise. & nbsp Meme si les ballons d'exercice sont l'un des plus bon marche de pieces d'equipement (generalement autour de 15 $a 30$), je peux assurement vous dire que des ballons d'exercice sont parmi les plus utiles des pieces d'equipement d'exercice que vous pouvez acheter. & nbsp ballons d'Exercice sont tellement polyvalent qu'il n'y a aucun moyen de couvrir toutes les façons dont ils peuvent etre utilises dans un article. & nbsp suite, je vais me concentrer sur l'essentiel: les avantages de ballons d'exercice, comment acheter un ballon d'exercice et les differentes façons de les utiliser.

les Avantages de L'Utilisation des ballons d'Exercice

Il est important de realiser qu'un ballon d'exercice ne doit pas etre la seule-type nbsp-nbsp equipement utilise dans un programme d'exercice, mais ils font un excellent ajout a n'importe quel programme. & nbsp & Ces nbsp-nbsp quelques & nbsp de notables & nbsp avantages:

1. Equilibre: de Formation sur des surfaces instables (comme un ballon d'exercice) provoque le corps a faire des petites contractions musculaires pour un bon equilibre. & nbsp Avec la formation continue, l'amelioration de l'equilibre avec votre prise de conscience de & nbsp mouvements du corps et de l'orientation spatiale.
2. Amelioration de la Posture et des Desequilibres Musculaires: & nbsp Lors de la realisation d'exercices sur un ballon, les muscles qui stabilisent vous serez oblige de l'activer pour vous empecher de rouler. & nbsp Si vous gardez la force uniformement repartie sur les deux cotes de votre corps (comme vous), les muscles de votre cote faible aurez a travailler proportionnellement plus difficile de garder votre corps correctement positionne. & nbsp Cela aidera les desequilibres musculaires, diminuer au fil du temps.
3. Base/la Formation Abdominale: c'est Ce que des ballons d'exercice sont vraiment connue pour. & nbsp Nombreux exercices effectues sur la balle va causer a vos muscles de base (les muscles autour de votre colonne vertebrale) pour l'activer. & nbsp Cette resultats dans une meilleure force, l'endurance et la prevention des blessures pour le centre du corps.
4. Divers: ballons d'Exercice sont un excellent moyen pour ajouter de la variete et d'eviter l'ennui dans tout programme. & nbsp Elles & nbsp peuvent egalement fournir un defi pour les personnes de tous les niveaux de capacite.

Comment Acheter un Ballon d'Exercice

Beaucoup de gens ne pensent meme pas a ce ballon d'acheter, parce qu'ils ne realisent pas, il y a des differences. & nbsp ballons d'Exercice viennent dans differentes tailles, de durabilite, de surfaces et meme avec divers accessoires. & nbsp Ici sont les choses importantes a prendre en compte:

1. Ballon d'Exercice Taille: la taille de La balle d'exercice sera influencee par la hauteur de votre. & nbsp Differentes entreprises recommandons de differentes tailles, mais les suivants sont des lignes directrices generales.
   • Peuple & nbsp plus courte que & nbsp 5'6' devrait utiliser un 55cm balle.
   • les Gens entre 5'6' et 6'1' doit utiliser un 65cm ballon.
   • les Personnes dont la hauteur est de 6'1' et plus doivent utiliser un 75cm balle. & nbsp

   La taille indique le diametre de la balle lorsqu'il est entierement gonfle. & nbsp Petits et grands, les boules sont disponibles, mais ils ne sont pas aussi commun. & nbsp La chose importante est que, lorsque vous etes assis sur un ballon, vos hanches devraient etre legerement plus eleve ou meme avec vos genoux. & nbsp Lorsque vos hanches sont plus bas, vous mettre un stress inutile sur les genoux.

2. Duree: & nbsp ballons d'Exercice peuvent varier considerablement et la plupart des entreprises mettent a la limite du poids de la balle sur le paquet. & nbsp limites de Poids peut varier de 250 a plus de 1000 livres. Si vous utilisez la boule juste pour le poids corporel des exercices et sont de moins de 250 livres, tout pres de la balle devrait suffire. & nbsp longevite Superieure des ballons d'exercice sont recommandes pour les personnes lourds de levage de poids sur la boule. & nbsp Moindre durabilite boules sont generalement plus mince et de creer plus d'un defi en termes d'equilibre.
3. Rafale de Resistance:, Toutes les balles que vous achetez doit avoir eclate les proprietes de resistance. & nbsp Cela signifie que si le ballon est perce l'air lentement couler et pas seulement pop-dessous de vous. & nbsp Heureusement, cette fonctionnalite est & nbsp trouve sur la majorite des ballons d'exercice aujourd'hui.
4. Surface/Forme: la Plupart des balles sont totalement spheriques et lisses, mais il y a certaines variations. & nbsp La boule standard avec une surface lisse est le plus polyvalent et doit etre utilise par la plupart des gens. & nbsp Une variante est d'avoir des boutons en caoutchouc autour de la surface, de sorte que le ballon peut etre utilise pour masser vos muscles. & nbsp Vous pouvez egalement acheter des ballons d'exercice qui ressemblent a des cylindres. & nbsp contrairement a une balle ordinaire qui peut rouler dans n'importe quelle direction, ces va rouler dans un seul plan de mouvement. & nbsp Ces boules sont utiles pour les personnes avec un mauvais equilibre qui ne sont pas prets a utiliser un ballon d'exercice.
5. Accessoires: de Nombreux ballons d'exercice viennent avec des accessoires, tels que des pompes, un exercice d'une feuille ou d'un DVD. & nbsp Si le ballon a une petite pompe, vous aurez probablement besoin d'utiliser une autre pompe, car vous vous engagez a prendre du temps pour gonfler le ballon. & nbsp Toute pompe avec une buse qui s'integre bien dans le ballon d'exercice peut etre utilise. & nbsp l'Inflation Astuce: Le plus ferme de la pompe en place d'un ballon d'exercice, le plus il sera facile de maintenir votre equilibre au cours de la plupart des exercices. & nbsp Si vous etes nouveau a l'aide des ballons d'exercice, le meilleur accessoire est probablement un DVD, car il vous montrera exercice correct de la technique. & nbsp Il y a beaucoup de qualite ballon d'exercice des Dvd qui peuvent etre achetes separement dans les magasins en ligne. & nbsp Trouver celui qui traite avec le type de formation qui vous interesse.

les Differentes Façons d'Utiliser des ballons d'Exercice

quel que soit le type d'exercice que vous effectuez, il y a probablement une façon d'utiliser des ballons d'exercice pour ameliorer vos seances d'entraînement. & nbsp Le nombre de façons de ballons d'exercice peut etre utilise n'est limitee que par votre creativite. & nbsp Cette section devrait vous donner des idees differentes sur la façon & nbsp a utiliser dans votre & nbsp propre programme.

1. Le Ballon comme un Banc: Tout exercice qu' & nbsp vous & nbsp effectuer sur un banc peut etre effectuee sur un ballon, mais certains seront plus difficiles que d'autres. & nbsp Si vous utilisez des poids, commencer avec des poids beaucoup plus leger que le poids que vous utilisez sur un banc. & nbsp Pensez a la difference entre l'utilisation d'un bar et d'utilisation des halteres. & nbsp Halteres sont plus difficiles a controler, parce que vous avez a controler leurs mouvements dans toutes les directions. & nbsp Utilisant le ballon au lieu de le banc & nbsp provoque & nbsp avoir a controler le mouvement de & nbsp ensemble de votre corps. & nbsp exemples d'exercices:
   • Bench Press: Lorsque vous & nbsp effectuer un banc de presse sur un ballon, essayez de garder votre corps aussi droit que possible de vos epaules a vos genoux. & nbsp Garder votre tete et des epaules sur le ballon et vos pieds a plat sur le sol. & nbsp Commencer avec le poids au niveau de la poitrine et de la presse vers le plafond jusqu'a ce que vos bras sont droits. & nbsp Votre cœur et les muscles du bas du corps va travailler pour garder vos hanches et empecher votre corps de bouger d'avant en arriere. & nbsp il en resulte une amelioration de la stabilisation, de l'endurance musculaire et de l'equilibre, tout en offrant une bonne poitrine et de l'epaule a l'entraînement.
   • Assis Generaux de la Presse: s'Asseoir sur le ballon avec une posture correcte (de l'estomac serre, les epaules en arriere, la tete, le dos droit et les hanches directement en dessous de vous) et pousser un poids a partir du niveau de l'epaule au-dessus de votre tete. & nbsp Votre dos doit rester a plat pendant le mouvement, et si vous avez a augmenter de maniere significative la courbe dans le bas du dos, vous utilisez trop de poids. & nbsp L'avantage d'utiliser un ballon d'exercice, c'est que vos abdominaux et les muscles du dos activera a maintenir la colonne vertebrale dans une position neutre, tandis que les muscles du bas du corps pour garder vos hanches. L'ensemble de ces activations musculaires permettra de renforcer vos muscles de base.
2. Poids corporel/Etage de la Formation: & nbsp Nombreux exercices effectues sur le sol & nbsp a l'aide de votre poids du corps comme resistance a la transition bien & nbsp a la balle. & nbsp C'est un bon moyen d'augmenter la difficulte des exercices qui sont devenus trop faciles ou modifier les muscles qui sont mis en evidence au cours du mouvement. & nbsp exemples d'exercices:
   • Pont: Le pont est un mouvement de base, ou que vous posez sur le sol avec vos genoux plies et les pieds a plat sur le sol et & nbsp puis levez vos hanches sur le sol jusqu'a ce que votre corps forme une ligne droite a partir de l'epaule au genou. & nbsp Il existe plusieurs variantes qui peuvent etre effectuees sur le ballon.
     1. Pont avec le ballon sous votre tete et les epaules: Avec cette variation, les jambes vont travailler pour vous garder de se deplacer d'avant en arriere tout vos fessiers (fesses muscles) contrat de soulever vos hanches.
     2. Pont de la tete et des epaules sur le sol et les pieds a plat sur le ballon: C'est plus difficile et l'accent sera mis sur & nbsp les muscles fessiers pour les ischio-jambiers (arriere de la partie superieure des muscles des jambes). & nbsp Equilibre est egalement difficile, & nbsp parce que vos jambes doivent pousser sur une surface instable. & nbsp Gardant vos mains sur le cote vous donnera & nbsp certains de levier et de l'aide & nbsp empecher votre corps de se deplacer sur le cote.
3. Balance: Il existe de nombreux exercices & nbsp conçu principalement pour contester votre equilibre au lieu de cibler les muscles specifiques. & nbsp Ces exercices sont bons pour l'amelioration de l'endurance des muscles de la posture et de la conscience de l'espace. Exemples d'exercices:
   • Assis sur le ballon: s'Asseoir sur le ballon avec vos pieds a plat sur le sol et assurez-vous de & nbsp maintenir la posture correcte. & nbsp la Plupart des gens n'ont que de faibles mi/muscles du haut du dos, et cette activite est un excellent moyen d'ameliorer l'endurance de ces muscles posturaux. & nbsp Si vous commencez a vous affaler, s'arreter et de donner a vos muscles de se reposer.
   • version Avancee: a Partir d'une position assise, soulevez une jambe sur le sol tandis que toujours courbe ou les etendre a l'avant de votre corps pour plus de difficulte. & nbsp Puis repetez avec l'autre jambe. & nbsp La cle est de garder vos hanches de se deplacer. & nbsp Si vos hanches de passer a cote lorsque vous soulevez vos jambes, votre corps compense la faiblesse des muscles de la posture. & nbsp Cela permettra d'ameliorer avec la pratique.

1. Stretching: des ballons d'Exercice peut etre grande d'etirement des outils, bien que & nbsp certains tronçons & nbsp peut sembler un peu deroutant au premier abord. & nbsp L'avantage a l'utilisation de la balle est que vous pouvez facilement faire des ajustements mineurs qui creent des variations dans le tronçon. & nbsp Stretch exemples:
   • etirement de la Poitrine: & nbsp & nbsp commune etirement de la poitrine est la porte/mur tronçon ou vous mettez de l'avant-bras sur le mur et tournez votre corps a partir du mur pour etirer les muscles de la poitrine. & nbsp utiliser la boule, commencer dans une position a genoux, une main sur le sol et l'autre a la main/avant-bras sur le ballon, ce qui devrait etre sur le cote de votre tete. & nbsp Pousser votre epaule du bras sur le ballon vers le sol pour creer un etirement. & nbsp En deplaçant votre bras (sur la plante) lentement dans des directions differentes, vous pouvez modifier le tronçon de trouver les endroits ou vos muscles sont plus serres.
   • Abdominaux: l'Un de la meilleure et la plus simple abdominale s'etend est tout simplement de jeter sur le ballon avec le haut de la boule dans la courbe du bas de votre dos. & nbsp Puis detendez-vous et levez les bras au-dessus de votre tete, de sorte qu'ils pendent vers le sol. & nbsp Juste faire attention de ne pas perdre l'equilibre et tomber la balle.
2. Exercices Abdominaux: de Nombreuses personnes d'acheter des ballons d'exercice specifiquement pour aider a former leurs abdominaux. & nbsp Alors que la majorite des exercices effectues sur des exercices de boules vont utiliser les abdominaux & nbsp divers & nbsp degres, ce sont un couple des plus populaires:
   • Ballon crunch: s'Asseoir sur le ballon et marcher vos pieds avant-propos jusqu'a ce que vous etes couche avec le ballon sous le petit de votre dos. & nbsp Si cela necessite trop de l'equilibre, avoir le ballon sous vos hanches. & nbsp Activer vos muscles abdominaux pour soulever votre tete et les epaules du ballon. & nbsp Concentrer sur vos muscles abdominaux et de respirer tandis que la hausse de la balle. & nbsp abaissez Lentement vos epaules vers l'arriere sur le ballon et de le repeter. Utilisation des mouvements lents-ne pas utiliser l'elan ou de vos epaules pour vous pousser hors de la balle. & nbsp Vos mains peuvent etre croises sur votre poitrine pour la moindre difficulte ou conserves derriere votre tete de plus en plus de difficultes. & nbsp Jamais utiliser vos mains pour tirer votre tete ou le cou pendant toute resserrement des exercices.
   • Ballon du genou-ins: & nbsp C'est un exercice difficile qui commence avec vous dans une position de flexion, a l'exception de vos mollets seront sur le ballon. & nbsp a Partir de cette position, utilisez vos muscles abdominaux pour plier vos genoux et faites rouler le ballon le plus pres de vos hanches. & nbsp Si la courbe dans le bas du dos augmente au cours de cet exercice (si vous ne pouvez pas garder votre dos droit), vous devez vous arreter parce que vos muscles abdominaux ne sont pas en soutenant la colonne vertebrale correctement. & nbsp Egalement essayer d'empecher votre corps et des hanches, de tourner sur le cote.

Bien que cet article fait qu'effleurer la surface & nbsp de choses que vous pouvez faire avec un ballon d'exercice, nous esperons que cela vous donne quelques idees que vous pouvez utiliser dans votre programme de formation. & nbsp C'est une bonne idee de commencer avec des exercices qui etes deja familier pour vous. & nbsp Par exemple, si vous etes a l'aise avec les push-ups, les essayer avec vos pieds sur un ballon. & nbsp Avoir du plaisir et d'etre creatif, mais pensez toujours a votre securite d'abord. & nbsp Si vous ne pouvez pas effectuer un exercice, tout en maintenant une bonne posture et a la suite de la bonne technique d'exercice, vous ne devriez pas faire l'exercice. & nbsp C'est aussi une bonne idee pour l'exercice a l'ecart de tous les objets avec des points ou des coins qui pourrait vous blesser ou de percer la balle.