Faire des exercices de renforcement global: l'exercice et de remise en forme

Faire des exercices de renforcement global: l'exercice et de remise en forme

Obtenez des conseils pour l'etablissement d'un programme d'entraînement de base

Vos muscles de base sont celles de votre tronc ou le torse, y compris les abdominaux, les obliques, le bassin et les muscles du dos. Votre centre de gravite se trouve dans votre cœur et chaque mouvement que vous faites provient d'ici. Ces muscles sont petits, et pour de nombreuses annees ont ete negliges dans le developpement de programmes de remise en forme. De remise en forme gourous souligne conditionnement aerobie et de travailler les muscles des jambes et des bras. Travail de base a ete relegue a quelques craquements lors de la 'firme' et ton' cool-down ' d'une seance d'aerobic.

Mais un deconditioned causes profondes des problemes de nombreuses blessures du debut de jogging epoque etaient probablement dus a l'aise coureurs en ignorant leur base. Avec une base solide, vous etes plus stable, plus equilibre et moins sujettes a des blessures musculaires et les maux de dos.

de Nombreux sportifs de haut niveau, se rendent aussi compte que les muscles du tronc sont la source du pouvoir. Pour un plus puissant swing de golf ou de terrain de baseball, un climatisees de base est la cle. Comment exercer ces muscles? Essayez ces conseils pour vous aider a developper votre propre programme d'entraînement. & nbsp

1. Trouver une bonne methode pour l'exercice de votre cœur. Pilates est l'un d'entre eux. Une autre methode consiste a faire des exercices de renforcement global avec un Swiss ball (aussi connu comme une remise en forme ou de l'exercice de la balle). C'est une grosse boule que vous vous asseyez ou vous allonger en travers pour effectuer vos exercices. Le maintien de la stabilite sur la balle que vous vous deplacez automatiquement des exercices de tous vos muscles a la fois.
   Vous pouvez egalement effectuer une serie d'exercices au sol comme cette routine de base developpe par la Clinique Mayo: Mayo Clinique de Routine de Base
   
2. Exercice de tous vos muscles de base. Beaucoup de gens se concentrent sur les abdominaux et d'ignorer les muscles du dos. Ce desequilibre qui rend plus sensible aux maux de dos et les blessures. Vous pouvez renforcer a la fois avec la stabilite de base des exercices.
3. Exercice avec votre ventre 'creuse', ou tiree vers l'arriere, et votre interieur abdominaux engages. (Pour identifier votre interieur abdominaux, de la toux et de l'avis des muscles qui se contractent.)
4. Demarrer lentement et ne pas en faire trop. Les muscles du tronc ne sont pas systematiquement exerce au cours de votre journee, et ils sont de petite taille et facile a souche. Les athletes qui sont autrement en bonne condition peut avoir la faiblesse des muscles de la base, sauf s'ils ont ete expressement a les exercer. Meme si vous vous considerez-vous etre en bon etat, demarrer un programme en ne faisant que quelques minutes par jour. Tendu les muscles du dos, en particulier, vous faire sentir paralyse, vous vous demandez si vous avez fait vous-meme une blessure grave, et plus enclins a donner sur les exercices de base au total.