De départ d'exercice des programmes avec des cordes à sauter—des conseils d'exercice

De depart d'exercice des programmes avec des cordes a sauter—des conseils d'exercice

Mettre en forme avec ces routines de cardio

Si cela peut vous faire penser a votre enfance, un simple saut a la corde peut etre un tres utile outil de remise en forme pour vous aider a perdre du poids ou retrouver la forme. Il est tres simple a apprendre comment demarrer une corde a sauter, le programme d'exercice, car il implique un minimum de materiel (le saut a la corde est tout ce que vous devez). Et en seulement 10 minutes, vous pouvez graver n'importe ou de 100 a 160 calories avec cette piece abordable de l'equipement de gymnastique. Un autre avantage est qu'il est facile de voyager avec.

Pendant l'exercice, vous avez besoin seulement de continuer avec un certain mouvement pendant 1 a 2 minutes afin d'obtenir les avantages de. Changer de style et de votre corde a sauter exercices seront garder les choses interessantes, ainsi que de stimuler votre esprit et le corps. Donc, une fois que vous avez un bon maintien de votre equilibre, essayez les solutions suivantes deplace pour garder votre seance d'entraînement difficile. La meilleure façon d'essayer un nouveau coup est sans la corde en premier. Une fois que vous avez une bonne connaissance des mouvements, prenez votre corde et lui donner un essai.

Corde a Sauter Exercices
Voici six conseils et moyens de saut a la corde de varier votre routine d'entraînement:

• la Figure de Huit: C'est un exercice amusant. Tenez-vous droit avec les pieds la largeur des epaules, saisissant la corde a sauter poignees avec les deux mains devant le corps. Retrouver la Trace d'un cote la figure de huit deplacement de l'epaule droite a la hanche gauche, puis de l'epaule gauche a la hanche droite. Deplacez votre poids a partir de la droite pour pied gauche que vous vous deplacez vos bras a travers votre corps.
• Cote Swing: en Tenant les poignees dans une main, tirez sur la corde pour la gauche et vers la droite puis sauter.
• l'Etape Touch: en Tenant les poignees ensemble, balancer la corde vers la gauche et tournez deux fois dans un mouvement circulaire, comme vous le pas vers la gauche et appuyez sur droite des orteils par talon gauche. Repetez vers la droite.
• Avant-Arriere: Sauter les pieds joints, le deplacement de 6 pouces en avant sur la corde. Sur le prochain tour, un saut de 6 pouces. Continuer l'alternance, sauter une fois par tour.
• Slalom: Sauter par-dessus la corde de 6 pouces a droite pour atterrir sur les deux pieds. Sur le prochain tour, sauter 6 pouces a la gauche. Gardez vos pieds ensemble et continuer l'alternance, sauter une fois par tour.
• Jumping Jack: Sauter par-dessus la corde et de la terre avec les pieds plus large que la largeur des hanches. Sur votre prochain saut, la terre avec les pieds ensemble. Repetez pour optimiser la corde a sauter fitness.

le Choix d'une Corde a Sauter

Quand il s'agit de choisir une corde a sauter, un modele qui a une plastique de corde est souvent le meilleur. C'est parce que tissu cordes sont trop fragiles et cuir cordes prennent trop de temps a se casser. Une autre option disponible pour le consommateur est ponderee des cordes a sauter. Ceux-ci sont un excellent moyen pour aider a construire la force, tout en augmentant l'efficacite de votre seance d'entraînement cardio. Toutefois, si vous n'avez pas utilise une corde a sauter de temps en temps, ou jamais, je recommande de commencer avec une base en plastique de la corde a sauter, puis de travailler votre chemin jusqu'a l'pondere.

une Autre chose a garder a l'esprit, c'est qu'ils ne sont pas de one-size-fits-all. Pour vous assurer d'obtenir les avantages de cet exercice, assurez-vous de la corde que vous achetez est bon pour votre hauteur. Pour ce faire, vous aurez besoin de derouler la corde a sauter. Puis, avec un pied, debout sur le centre de la corde et tirez sur le corde a droite le long de la cote de votre corps. Si les poignees atteindre votre aisselle puis cette corde est la taille parfaite pour vous.

Il ya quelques autres choses a se rappeler que vous allez apprendre a sauter a la corde, et s'appliquer a d'autres exercices cardio trop.

Rechauffement

Vous devez commencer votre routine avec un simple exercice d'echauffement. Cela permettra d'obtenir votre rythme cardiaque et vous preparer pour sauter vers le haut et vers le bas ainsi que l'equilibrage. Une telle routine d'echauffement serait de faire de la gymnastique pendant une minute ou deux. Un autre warm up qui est efficace, mais plus doux sur les articulations est tout simplement pas sur la corde comme vous balancer autour, donnant a votre corps une chance de s'habituer a la circulation. Une minute passe de demarrage pour accelerer lentement, pour finalement arriver au point que vous avez a sauter a la corde.

peu importe comment vous etes bon a vos autres seances d'entraînement cardio, il peut etre difficile de maintenir la corde a sauter pendant 30 minutes, afin de travailler jusqu'a il lentement. Traiter cela comme n'importe quel autre exercice cardio par de commencer lentement et de travailler a pleine vitesse dans les cinq premieres minutes de la seance d'entraînement. Vous aurez aussi besoin de commencer lentement de refroidissement pour les cinq dernieres minutes de votre seance d'entraînement.

la Corde a Sauter, les Preparatifs

au moment de choisir ce que un programme d'exercice, vous devez assurer la securite de votre corps. Sauter vers le haut et vers le bas peut mettre beaucoup de stress sur les articulations. C'est pourquoi il est si important de porter l'appropriees seance d'entraînement tenue pour une corde a sauter entraînement. Portez des vetements confortables qui evacue la transpiration ainsi que de soutien de la croix-formateurs, de tennis ou de chaussures de basket-ball. Chaussures de course n'ont pas assez de soutien dans les boules des pieds pour etre utilises tout en sautant a la corde.

La seance d'entraînement de surface que vous sauter a la corde est important. Les sols en donner un peu, comme de la moquette ou du bois de surfaces couvertes, sont les meilleurs pour la corde a sauter. Eviter ceux qui sont faits de beton. Etages disposes sur le beton et d'autres surfaces dures comme les tuiles peuvent facilement causer des periostite tibiale et d'autres graves blessures au bas du corps. Si vous n'etes pas en mesure d'utiliser un tapis ou une surface en bois, placez un tapis d'exercice sur le sol et sauter sur.

la corde a Sauter en prend, des competences et de la coordination, donc ne soyez pas frustre avec votre formation. Avec de la pratique, de vos capacites va s'ameliorer rapidement avec votre cardio condition. Comme tout autre programme d'exercice, assurez-vous d'etirer a la fin de votre seance d'entraînement en tant que bien.