Augmentation de l'endurance pour jouer au football

Augmentation de l'endurance pour jouer au football

Augmentation de l'endurance pour jouer au football : Plusieurs milliers de conseils pour vous faciliter la vie.

en plus d'avoir les competences de blindage, de controle et de vitesse de dribble, et en tournant avec le ballon, un joueur de football doit avoir assez d'endurance pour resister a quatre-vingt-dix minutes d'un vaste jeu. De ce fait, une formation appropriee couplee avec un mode de vie sain est un must.
Si vous etes un jeune joueur de football ou un veteran sur le domaine, vous beneficierez de ces endurance amelioration de conseils:

• Executer progressive en cours d'execution. Vous pouvez ameliorer votre endurance en constante climatisation de votre corps pour executer de longues distances. Par exemple, si vous executez quatre miles de cette semaine, vous pouvez augmenter votre distance de cinq ou six milles de la semaine prochaine. Commencer avec la gestion a distance vous etes a l'aise avec, ou comme dirige par votre formateur. Cote de la construction de votre endurance, progressive running permet aussi de renforcer votre jambe et les muscles de la cuisse, l'amelioration de la puissance de votre football se deplace.
• aller a la piscine ou sous-marine running. Ajouter piscine ou sous l'eau en cours d'execution pour votre seance d'entraînement pour ameliorer votre capacite pulmonaire. Ces activites d'ameliorer votre force musculaire et de former votre corps de maintenir et de controler votre respiration, qui peut vous aider a recuperer rapidement d'une soudaine bouffee de mouvement. Comme progressif avec la course a pied, ces activites a partir de la natation ou la course pour un certain nombre de tours et augmenter au fur et a s'habituer a elle.
• Effectuer la formation d'intervalle. C'est un type de formation qui alterne de haute intensite d'entraînement a faible intensite de l'entraînement ou de repos. Un exemple de la formation d'intervalle est l'alternance en cours d'execution avec le sprint. En faisant de la formation d'intervalle, votre corps est forme pour supporter des activites dans differentes intensites.
• Effectuer des sauts squat. Squat sont de grands sauts dans la construction des muscles de vos cuisses. Pour faire des sauts squat, commencez par debout avec vos jambes la largeur des epaules. Ensuite, baissez-vous pour un squat et de vous pousser hors de la parole de defriser vos jambes pendant que vous sauter. Terre par reaccorder a la position accroupie.
• la partie superieure du corps de la formation. N'oubliez pas de seance d'entraînement de la partie superieure de votre corps, meme si vous avez utilise surtout le bas du corps lors de la lecture de soccer. Vous aussi besoin de former le haut de votre corps pour ameliorer votre performance globale dans les activites.
• Obtenez assez de repos. Il est facile a plus de train lorsque vous etes enthousiaste sur un sport. Cependant, n'oubliez pas que votre corps a aussi besoin de repos pour recuperer. Vous epuiser trop peut causer de la fatigue musculaire provoque un retard de formation. Il est important d'obtenir suffisamment de repos, de sorte que votre corps peut effectuer a son niveau optimal.
• Manger un regime alimentaire equilibre. Obtenir suffisamment de portion de viandes, de fruits, de legumes et aide votre corps a effectuer bien au cours de la formation et reel des jeux de football. L'esprit ce que vous mangez et de ne pas sauter un repas. Essayez de faire manger un graphique pour suivre votre consommation quotidienne de nourriture. & nbsp

Comme avec n'importe quel exercice, ne pas oublier de se rechauffer et refroidir. Rechauffer avant de commencer un exercice refroidir apres avoir fait un exercice. Votre echauffement peut inclure des sauts et le jogging en place afin de preparer votre corps a plus d'activites intenses. Refroidir en faisant certains de vos exercices d'echauffement et puis, progressivement, la diminution de votre activite a faire des etirements.