Apprendre le yoga de la respiration

Apprendre le yoga de la respiration

Apprendre le yoga de la respiration : Plusieurs milliers de conseils pour vous faciliter la vie.

l'Apprentissage de la respiration yogique, ou pranayama, peut conduire a de nombreux avantages pour la sante, en plus de la beaucoup vante spirituelles. A la difference de yoga asanas, ou postures physiques, dans laquelle une nouvelle eleve doit chercher de l'instruction active, pranayama se prete facilement a l'auto-etude, car elle est fondee sur une competence que nous avons tous & le simple fait de respirer. Mais curieusement, le marche semble etre exactement a l'envers: Il y a une richesse des offrandes pour les differents styles de yoga asana pratique pour tous les niveaux, mais tres peu dans la voie de l'instruction sur le pranayama. Il suffit de mettre, le pranayama est le travail de respiration. Il existe plusieurs types de pranayama exercices que vous pouvez faire, que ce soit seul ou en combinaison avec une plus grande meditation et la pratique du yoga. Mais pourquoi le faire? Certains des avantages de pranayama suivants:

1. l'Augmentation du sentiment de controle sur le desordre inherent dans le monde naturel. En faisant de l'ordre dans le chaos de la nature, de l'inconscient ou reflexive de la respiration (ce que l'on pratique la plupart du temps), nous soutenons que le naturel partie de nous-memes qui cherche a mettre de l'ordre dans le desordre.
2. Abaisser la pression arterielle et le pouls. La respiration controlee peut aider votre rythme cardiaque ralentir et reduire votre niveau de stress, qui a son tour peut vous aider a reduire votre pression arterielle moment donne et une pratique suffisante.
3. Reduit le stress. Les effets negatifs de la physique et de stress mental ou emotionnel sur le corps sont bien documentes. Bon travail de respiration, regulierement pratique, peut nous aider a repondre plus favorablement a des facteurs de stress et peuvent nous aider a atteindre une plus equanime reponse a la fois le peu de contraintes et de grandes tragedies.
4. l'esprit tranquille. Comme la pratique de la meditation, le pranayama peut aider a se concentrer et calmer l'esprit, apaiser momentanement tous les bruits aleatoires que d'habitude rebondit a l'interieur de nos tetes.

Cependant, il y a des risques dans pranayama. Physiquement, c' & #39 s possible a l'hyperventilation par le biais d'un trop vigoureuse de la pratique. Emotionnellement, certains praticiens declarent se sentir anxieux ou spacey apres la pratique. Il est conseille de commencer lentement, avec une demarche volontaire qui s'accumule progressivement en intensite, afin d'eviter a la fois de ces resultats malheureux.

1. Trouver un espace calme dans lequel la pratique. Pas de distractions, pas de telephone ou de television ou des interruptions. Vous & #39 ll besoin d'au moins dix minutes pour une bonne pratique. Certaines personnes trouvent utile de virer de bord sur le pranayama, a la fin de leur normale de yoga asana pratique. D'autres le font apres le dejeuner, dans leurs bureaux (avec la porte fermee, bien sûr), tandis que d'autres encore preferent juste avant le coucher. Tout ce qui fonctionne avec vous, c'est tres bien, mais assurez-vous de & #39 ll etre tranquille.
2. Porter a l'aise de vetements amples. N' & #39 t porter tout ce qui pourrait restreindre votre respiration complete, c'est a dire, des ceintures, des cravates, des pantalons ou des jupes serrees ceintures, etc.
3. Allonger sur une couverture pliee par le milieu de votre colonne vertebrale. Commencez par plier la couverture de la longueur (il doit etre d'au moins 30 pouces de long une fois plie). Poser a plat sur le sol, et de s'asseoir sur le bord de l'une des extremites avec les jambes tendues devant vous, un coussin ou de traversin en dessous de vos genoux pour plus de soutien pour votre dos si vous le souhaitez. Allongez-de sorte que la couverture est centre au-dessous de votre colonne vertebrale. Detendre le corps, y compris vos muscles du visage. Adoucir votre regard, ou fermer vos yeux.
4. Commencer il suffit d'observer votre respiration. Il est probablement, au moins dans un premier temps, instable ou arythmique. N' & #39 t essayer de changer cela au premier abord, mais simplement noter le souffle qui circule dans et hors.
5. Apres plusieurs minutes de cette (peut-etre 2 a 3 minutes en 10 minutes de pratique), commencer a doucement forme le souffle dans un rythme. Compter une lente quatre-temps et au meme rythme, lent a six temps. En forçant le souffle sur un compte plus que de l'inspiration, vous l'arrachez vicie l'air hors des poumons.
6. Placez vos mains sur votre cage thoracique, l'un au dessus de l'autre, afin de rendre la connexion corps-esprit entre l'inspiration et de l'expiration des cycles. Continuer ce type de respiration pendant 3 a 5 minutes.
7. peu a peu pris conscience de l'muscles de votre torse, et de commencer a envisager le souffle de rouler comme une vague a travers votre corps, du ventre, sur les cotes, a la poitrine, a la partie superieure de la poitrine, et de retour a nouveau. Explorer ce mouvement pendant 1 a 2 minutes. Alternativement, vous pouvez imaginer le souffle de remplir votre torse comme une bouteille de haut en bas.

une Fois que vous & #39 re competents dans ces methodes, vous pouvez essayer de pranayama dans une position assise, et d'experimenter avec differents types de respirations:

1. la respiration Ujjayi ou victorieux de la respiration est considere comme du 'bruit de souffle.' Par demi-fermeture de l'epiglotte, l'air est force sur la structure et le produit d'un fond sonore. Pour obtenir cet effet, vous pouvez essayer de commencer a s'exprimer avec votre bouche ouverte 'ah' sonore (comme dans 'aaaahhh-vocado') a la fois une inspiration et une expiration, puis de la fermeture de votre bouche et de garder le son allant. Que & #39 s la respiration ujjayi. Pratique pour cinq minutes. Lorsque vous vous sentez competent, vous pourriez essayer de l'integrer dans votre pratique des asanas, mais assurez-vous arreter si vous commencez a vous sentir etourdi ou instable sur vos pieds.
2. Decouvrez la pratique de kumbhaka, ou pour retenir le souffle. Ceci est realise par l'expansion de la pause entre l'inspiration et a l'expiration du cycle.
3. Essayer 'le souffle de feu' par l'inhalation et l'exhalation de force et rapidement, a votre propre rythme. Attention: le danger de l'hyperventilation est prononce avec une mauvaise pratique de ce souffle.