Choisissez un supplément de potassium: sources de potassium

Choisissez un supplement de potassium: sources de potassium

Obtenez des conseils pour la prise de ce supplement de sante

le Potassium est necessaire pour le maintien d'un liquide normal de l'equilibre, de l'action des muscles, et de la bonne transmission de l'influx nerveux, il aide a la conversion du glucose en glycogene, et dans la synthese des proteines musculaires a partir des acides amines. On le trouve naturellement dans les bananes, les pommes de terre, jus d'orange et d'autres fruits et legumes. Cependant, comme vous sueur pendant l'exercice, votre perdent generalement potassium, de sorte qu'il doit etre remplace apres l'exercice.

le Potassium peut egalement etre perdu ou stockes dans votre systeme en raison de l'effet diuretique de la prise de certains medicaments, ceci est considere comme de reserve et non epargneurs de medicaments. A Long terme des anti-inflammatoires de l'utilisation, de medicaments pour le cœur, les diuretiques utilises pour la haute pression sanguine, et de certaines pilules de controle des naissances (comme Yaz marque) a tous les niveaux de potassium. L'estimation des besoins quotidiens pour un individu en bonne sante & nbsp qui est la construction de muscle ou de l'exercice de façon rigoureuse est de 2 000 mg pour un adulte.

Si vous n'obtenez pas de sources naturelles de potassium, vous aurez besoin de prendre des supplements alimentaires. Voici quelques conseils sur la façon de choisir des supplements de potassium.

1. Etablir votre niveau de potassium afin de determiner pourquoi vous avez besoin pour completer. Depuis les sources de potassium sont generalement facilement obtenus par les aliments que nous mangeons, tels que les bananes, les pommes de terre, jus d'orange et d'autres fruits et legumes-les gens doivent d'abord evaluer si oui ou non ils reellement besoin de supplement de potassium. Si votre potassium est trop faible, il peut provoquer une faiblesse musculaire et des troubles de rythme cardiaque. Faible teneur en potassium peuvent apparaître sur des tests sanguins de routine, et, dans l'affirmative, votre medecin vous dira probablement pour essayer de manger une banane par jour ou chaque autre jour, ou eventuellement de prendre un supplement de sante, en fonction de vos propres niveaux.
2. Determiner le type de supplement desire. le Potassium est facilement disponible dans les aliments, mais fait aussi partie de certaines entreprises de boisson de proteine et est disponible en vitamine forme. Si vous etes completant a cause des effets secondaires de ces medicaments, il est preferable d'inclure votre de potassium avec de la nourriture et, chaque fois que possible, avec des aliments qui sont deja riches en potassium. Si vous etes a la completer en raison de la perte apres l'exercice, le ravitaillement est meilleur apres la seance d'entraînement lorsque vous sont la restauration de vos liquides. Depuis qu'il est perdu quotidien, il doit generalement etre remplacees tous les jours, vous obligeant a trouver un type de supplement qui vous permettra de vous rappeler de le prendre tous les jours. Une petite quantite de potassium est souvent inclus dans une multivitamine quotidienne.
3. Determiner la gamme de prix. les supplements de Potassium sont facilement disponibles dans la plupart des pharmacies et dans les multivitamines. La Nature a Fait a un bon prix supplement de potassium qui n'ont pas d'additifs.
4. Verifier les conflits avec des medicaments ou des allergies. Certains medicaments pour la pression arterielle 'de rechange' le potassium. Tandis que le corps perd de potassium quand il perd des liquides, sur un diuretique epargnant vous garder de potassium dans votre systeme, malgre la perte de liquides (sauf via la transpiration), laissant une legere accumulation. Donc, si vous presumez que vous avez perdu de potassium apres la perte de liquides et de chercher a reconstituer, vous prenez peut-etre plus que vous avez reellement besoin. Le Potassium n'est pas toxique, sauf si les reins ne fonctionnent pas correctement, auquel cas l'accumulation dans le sang peut entraîner l'irregularite du rythme cardiaque et de la fonction cardiaque. Donc, il y a un certain risque a tout simplement decider de completer sans d'abord connaître votre taux de potassium. Si vous etes sur un medicament de prescription ou over-the-counter medicaments contre la douleur comme l'ibuprofene, vous voudrez peut-etre prendre cela en compte. Un de potassium allergie est peu probable, mais tout supplement que vous prenez doit etre verifie pour le ble, de gluten, de sucre, de soja, de crustaces, de sel et d'autres allergenes connus, qui sont souvent utilisees dans la capsule. Aucun de ces articles n'etre listes sur l'etiquette.
5. Modifier votre regime en fonction de vos besoins. Vos besoins peuvent changer lorsque vous changez de medicaments ou d'augmenter votre regime d'exercice. Meme le deplacement d'un climat plus chaud peut entraîner une perte de plus de liquides et vous devez etre conscient de reapprovisionnement de potassium. La baisse du niveau de lors d'un regime, souvent un sujet de preoccupation quand quelqu'un perd du poids trop rapidement ou devient insuffisant.

Maintenant, vous savez comment choisir les complements alimentaires. Assurez-vous de faire vos recherches et de parler a un medecin avant de prendre ce supplement.