Faire des exercices d'équilibre

Faire des exercices d'equilibre

Faire des exercices d'equilibre : Plusieurs milliers de conseils pour vous faciliter la vie.

les Chances sont que vous ne definissez pas votre verre sur une table avec les jambes molles. Vos jambes ne devriez pas faire un vacillement loi. L'equilibre est probablement l'une des choses que vous prenez pour acquis. C'est, jusqu'a ce que vous etes allonge dans un lit d'hopital avec une fracture a cause d'une chute. Les exercices d'equilibre sont souvent negliges, mais peut reduire considerablement vos chances d'une blessure.

en tant Que debutant, vous pouvez constater que vos jambes sont fragiles, lorsque vous essayez d'accomplir certaines de ces positions. La securite vient en premier. Legerement accrocher a quelque chose de solide, comme un mur ou une table, jusqu'a ce que vous vous sentez a l'aise avec ces exercices. Meme comme vous le progres et devenir plus a l'aise, toujours faire ces exercices a proximite d'un mur ou d'un solide de l'objet. Un instable moment peut arriver a n'importe qui-meme avance des gourous. Etre prepare, c'est toujours mieux que d'etre blesse. Alors, etes-vous pret? C'est l'autonomisation de temps!

1. transfert de POIDS Cet exercice preparatoire permet de vous soulager dans votre seance d'entraînement de l'equilibre. Commencez par debout avec vos jambes la largeur des epaules. Chaque etape doit supporter une proportion egale de votre poids. (En d'autres termes, vous ne devriez pas sentir bancal.) Lentement, deplacez votre poids d'un cote, en soulevant le talon de votre pied oppose. Aller aussi loin que confortable, le maintien du controle est-ce que vous etes apres. Retour a une position neutre. Faire un transfert de poids sur l'autre cote de votre corps, puis revenir a la position de depart. Repetez cet exercice, et cette fois, mettez-vous au defi en levant le pied completement a cote de la chaussee.
2. SEULE JAMBE ASCENSEUR Il ya quelques variations de cet exercice. Tous sont acceptes et doivent etre integrees dans votre seance d'entraînement. Commencez par debout avec vos jambes la largeur des epaules. Comme son nom l'indique, vous allez soigneusement soulevez une jambe. Vous pouvez choisir de faire un avant ascenseur en apportant une jambe droite en face de votre corps. D'un cote de l'ascenseur peut aussi etre utilise. Une autre variante est de lever votre jambe et de la courbe de retour.
3. cette Stand sur un robuste etape ou un objet similaire d'au moins quatre pouces de hauteur. (Notez que la longueur de vos pas, le plus difficile ce sera.) Balancer d'une jambe sur le cote de l'etape. Pliez l'autre jambe jusqu'a ce que votre balançant la jambe juste au-dessus du sol. Pause pendant une seconde ou deux, puis revenez a la position de depart. Tout au long de cet exercice, gardez votre poids sur votre pied et vos genoux derriere vos orteils. Utiliser une plus petite etape si vous avez de la difficulte a maintenir cette position du corps.

Il y a aussi des façons de faire ces exercices plus difficiles. Essayez de faire ces exercices en position debout sur une surface inegale, comme un oreiller ou un lit. Tenez un haltere (ou toute fortune pondere de l'objet) dans la meme face de la main que votre levee de la jambe. Soulevez lentement les halteres a vos cotes ou au-dessus de votre tete tout en conservant votre equilibre. Le port de la cheville poids est une autre option. Aussi, vous pouvez rendre les choses plus difficiles par la tenue de chaque poste pour une duree plus longue. Une autre option est de fermer les yeux tout en equilibrant-c'est une bonne idee d'avoir un partenaire de proximite pour des raisons de securite.

Incorporant des exercices d'equilibre dans votre seance d'entraînement est un excellent moyen de booster votre confiance dans les activites de la vie quotidienne. Amusez-vous!