Président des exercices de la poitrine, ab, biceps et triceps exercices

President des exercices de la poitrine, ab, biceps et triceps exercices

Facile a faire tout en restant assis

ce Sont de longues heures au bureau de gacher votre resolution du Nouvel An pour se mettre en forme? Ou sont les exercices en position debout trop douloureux en raison de l'obesite ou de quelque autre probleme de sante? President de des exercices peut etre la solution parfaite. Comme avec n'importe quel programme d'exercice, obtenez votre medecin est d'accord avant de commencer si vous avez une condition medicale ou d'autres problemes de sante.

Prenez le temps de rechauffer vos muscles avant l'exercice. Juste parce que vous faites de l'exercice dans un fauteuil, vous ne pouvez pas renoncer a cette etape importante. L'echauffement peut etre aussi simple que de faire votre premier exercice sans poids. Tout au long de votre seance d'entraînement, maintenir une bonne posture. Cela signifie pas affale, la poitrine soulevee, et la tete dans une position neutre. Certaines personnes trouvent que le resserrement de leurs muscles abdominaux permet d'atteindre une bonne posture.

en tant Que debutant, visent a completer une serie de chaque exercice. Chaque ensemble doit contenir entre 8 a 12 repetitions, selon la quantite de poids et de votre niveau d'entraînement. A mesure que vous avancez dans votre formation, le travail jusqu'a trois ou plusieurs series par exercice.

Tous les six de ces fauteuil exercices peuvent etre fait en une seule seance d'entraînement ou l'etaler sur une periode de deux ou trois jours. Quel que soit votre routine d'entraînement, assurez-vous que le repos et les repas nutritifs sont egalement une partie de votre nouveau style de vie. Sans repos et la nutrition, vos gains musculaires va en souffrir. Avez-vous une chaise sans accoudoirs lateraux a proximite? Alors commençons! Voici quelques exercices a faire alors qu'il etait assis dans un fauteuil.

1. ASSIS LIGNE Cet exercice cible votre latissmus muscles grand dorsal. Dans la salle de gym, ils sont communement appeles 'lats.' Le lats sont de gros muscles, fonctionnant a partir de l'aisselle jusqu'a la petite a l'arriere. La construction de votre lats contribuera a la realisation de cette forme de V en augmentant le haut du dos largeur (et j'espere faire votre region de l'estomac semble plus petit). Pour effectuer cet exercice:
   • s'Asseoir dans votre fauteuil, un haltere dans chaque main, les bras a vos cotes.
   • se pencher en avant a partir de la taille et de garder votre tete vers le haut.
   • Halteres devrait pendre a vos cotes avec les paumes vers.
   • Tirez le poids jusqu'a votre plus bas en abs, en gardant les coudes pres du corps.
   • reduire le poids d'une maniere controlee.
2. PEC SQUEEZE Cette initiative renforce la partie interieure de la poitrine. Attention a ne pas utiliser des poids qui sont aussi lourd, cela va provoquer des douleurs dans les epaules. Pour effectuer ces exercices de la poitrine:
   • Assis dans votre chaise, tenez un haltere dans chaque main. Les epaules doivent etre vers le bas et decontractee.
   • Soulevez vos bras a vos cotes et parallele au sol. Les palmiers face a l'avant, avec les coudes plies a un angle de 90 degres.
   • se Concentrer sur la mise a l'ensemble coudes (pas vos mains). Maintenez cette contraction pendant une seconde ou deux, puis soigneusement amener le bras de nouveau a vos cotes.
3. frais GENERAUX HALTERE APPUYEZ sur Cela permettra de renforcer l'ensemble de votre muscle deltoïde. Des epaules solides pouvez faire votre tour de taille semble plus petit et aider a ameliorer votre jeu. Pour effectuer cet exercice:
   • Assis avec halteres en main, soulevez les halteres au niveau des epaules avec les coudes plies. Les palmiers face a l'avant.
   • Appuyez sur le poids vers le haut. Maintenir une legere courbure dans les coudes en haut.
   • Soigneusement porter le poids vers le bas au niveau de l'epaule.
4. TRICEPS pots de vin Ces etroites sur les triceps sans l'utilisation secondaire des muscles (comme la poitrine). Pour effectuer cet exercice:
   • s'Asseoir dans votre fauteuil, un haltere dans chaque main, les bras a vos cotes.
   • se pencher en avant a partir de la taille, gardez votre tete vers le haut.
   • Pliez les coudes a un angle de 90 degres et les garder pres de votre corps. (C'est votre position de depart.)
   • Garder le bras immobile pendant que vous vous redressez vos bras en arriere.
   • Presser en haut, puis revenez a la position de depart.
5. BOUCLES d'HALTERES Vous avez peut-etre deja familier avec ces. Pour effectuer ces exercices de biceps:
   • s'Asseoir bien droit, un haltere dans chaque main, les bras a vos cotes. Paumes devraient etre orientes vers l'avant.
   • en Gardant vos coudes pres de votre cotes, curl les halteres vers vos epaules.
   • Soigneusement porter le poids vers le bas.
6. ASSIS, des CRAQUEMENTS Cela fonctionne vos muscles abdominaux, ou abs. Pour effectuer ces exercices abdominaux:
   • Assis, le dos droit, penchez-vous en avant et contracter vos abdos lors de la respiration. Il ne prend pas beaucoup d'un maigre a se sentir la pression.
   • Maintenez la contraction pendant deux ou trois secondes puis revenez a la position debout.

Maintenant, vous savez comment le faire assis president des exercices dans le cadre de la normale de votre routine d'exercice. Comme vous devenez plus avance, il y a plusieurs façons de faire cette seance d'entraînement plus difficile. Vous pouvez utiliser des poids plus lourds, n'chaque repetition a un rythme plus lent dans tout le mouvement, ou d'ajouter plus de repetitions a chaque serie. Qui savait que de remise en forme pourrait etre juste une chaise a l'ecart?