L'avant-bras et le poignet de l'exercice de formation pour la force de la main

L'avant-bras et le poignet de l'exercice de formation pour la force de la main

Ameliorer la force musculaire avec ces exercices de musculation

avant-bras et du poignet exercices sont souvent negligee, pour la personne moyenne qui cherchent a obtenir dans la forme. Cependant, bien defini avant-bras muscles ajouter plus d'energie pour votre apparence generale. Les avant-bras de la taille des rameaux il suffit de ne pas regarder a droite quand il est associe avec des gros canons (c'est bodybuilder lingo pour les biceps), mais l'avant-bras de l'exercice peut le changer. Bien sûr, l'ajout de la musculature de ces parties de votre corps va vous donner la puissance pour finalement ouvrir le pot de mayonnaise-et n'est-ce pas ce que nous voulons tous?

en Fonction de la genetique et d'autres exercices utilises, ces exercices d'entraînement peut pas vraiment etre un gros probleme pour vous parce que vous avez probablement decent force de la main. De meme, il est interessant de varier votre routine d'entraînement. Les Muscles ont besoin d'etre 'jete pour une boucle' maintenant et puis pour obtenir le maximum de potentiel de croissance pour le developpement de l'avant-bras. Si vos avant-bras sont chetifs et les epinards de Popeye n'a pas ete de travail, ces exercices de formation sont pour vous.

Rappelez-vous, lors de l'apprentissage de la façon de faire ces exercices, vous devriez toujours doucement rechauffer les muscles a etre travaille et la facilite dans ces exercices de musculation pour prevenir les blessures. Certaines personnes cherchent a l'avant-bras et du poignet muscles comme n'etant pas aussi important pour les etirements et de refroidissement, mais ils le sont.

Pour un debutant, un seul de ces exercices par seance d'entraînement peut etre suffisant pour favoriser la croissance musculaire. Comme pour les repetitions (reps) et le nombre de series, de façon raisonnable les debutants dans l'approche pourrait etre de deux series d'un exercice avec 10 repetitions par serie. Assurez-vous de reposer un peu entre les series pour faire des bras exercices avec des poids de main.

1. BOUCLES POIGNET de Ces travaux de la partie superieure de l'avant-bras, le long de avec le poignet muscles. L'utilisation de la lumiere-a-modere poids et eviter de s'etirer pour eviter les blessures.

   Pour effectuer cet exercice:

   • Dans une position assise, reste avant-bras sur le dessus de vos cuisses. (Pour plus de stabilite, a genoux devant un banc de repos et vos avant-bras sur elle.)
   • Poignets doivent reposer sur les genoux (ou un banc plat). Halteres sont tenues avec les paumes vers le bas.
   • Soulevez le poids, se deplaçant seulement vos poignets.
   • reduire votre poids a la position de depart.
2. INVERSER les BOUCLES POIGNET de Ces travaux le cote inferieur de l'avant-bras, le long de avec le poignet muscles. Comme son nom l'indique, ce qui est similaire a faire des boucles poignet.

   Pour effectuer cet exercice:

   • Dans une position assise, reste avant-bras sur le dessus de vos cuisses. (Pour plus de stabilite, a genoux devant un banc de repos et vos avant-bras sur elle.)
   • Poignets doivent reposer sur les genoux (ou un banc plat). Halteres sont tenues avec les paumes vers le haut.
   • Soulevez le poids, se deplaçant seulement vos poignets.
   • poids Inferieurs a la position de depart.
3. LA MAIN de PREHENSION Pas de surprise ici que cet exercice developpe la force de prehension. Besoin pour ecraser quelque chose ou de torsion d'ouvrir un bocal? Alors ceci est pour vous. Ne laissez pas la simplicite de cet exercice vous tromper, ça va etre dur de faire plus que quelques representants de cette poignee d'exercice si vous etes un debutant. Exercices de la main peut etre parfois le plus difficile.

   Pour effectuer cet exercice:

   • Legerement embrayage a la main de prehension de la main a la main.
   • Presser jusqu'a ce que la main de prehension de poignees de toucher ou presque toucher, puis relachez votre emprise.
4. INVERSER la POIGNEE de l'HALTERE/BARBELL BOUCLES Generalement utilises pour la construction de biceps, cet exercice est aussi bon pour la construction de la musculature de l'avant-bras.

   Pour effectuer cet exercice:

   • Debout, saisissez vos halteres ou des halteres dans un plat de position.
   • Bras pendre vers le bas en face de votre corps avec des coups de coudes fermement a vos cotes.
   • Soulevez le poids, en gardant votre bras a l'arret.
   • reduire votre poids a la position de depart.
5. POIDS SUSPENDU ROLL-UP Vous aurez vraiment l'impression que le burn ' avec cet exercice est un exercice difficile pour les avant-bras des seances d'entraînement. En tant que debutant, on a peut-etre tout ce que vous etes capable de faire.

   Pour effectuer cet exercice:

   • Attachez une extremite de la corde (au moins cinq pieds de long) autour d'une lumiere-a-modere poids de l'haltere ou a la plaque.
   • Attachez l'autre extremite a la partie centrale d'un solide baton (environ deux pieds de longueur) ou de votre stripped-down haltere. Meme un tuyau d'acier peut etre utilise.
   • avec le baton ou une pipe a deux mains, utilisez un va-et-vient poignet mouvement de torsion de vent jusqu'a la corde.
   • Detendez-vous a la corde et de repetition (si vous en etes capable).

Profitez de la exercices de, une alimentation saine, et bientot vous venez peut-etre l'envie de Popeye.