L'utilisation de la pyramide alimentaire
La pyramide alimentaire peut ne pas être le même que vous vous en souvenez. Les États-unis Département de l'Agriculture (USDA) a récemment remanié pour être plus précis et convivial. Voici un guide pratique pour la compréhension de la nouvelle pyramide alimentaire.
- les Grains-L'orange est partie sur le côté gauche de la pyramide est la section dédiée aux grains. Un minimum de 3 oz. de grains entiers sont recommandées par jour pour l'adulte moyen. Les céréales viennent sous la forme de pain, de céréales, de riz, de pâtes, de biscuits, pour n'en nommer que quelques-unes. Il est important de choisir 'tout' grains pour vous donner le plus d'avantages pour la santé.
- Légumes-La prochaine bande de droite est vert et est synonyme de légumes. Vous pouvez avoir autant de portions de légumes à feuilles vert foncé comme vous le souhaitez, chaque jour, mais un minimum de 3 portions (généralement de ½ à 1 tasse par portion) est recommandé. Varier vos légumes à inclure toutes les couleurs pour obtenir les plus grands avantages de vos portions de légumes. Haricots secs comptent également dans le calcul de votre consommation de légumes.
- Fruits-Prochaine étape de la pyramide est la partie rouge pour les fruits. Au moins 2 portions sont nécessaires pour maintenir une santé optimale. Fruits frais et en conserve ou congelés variétés sans sucre ajouté ou des sirops sont fortement recommandés. Les jus de fruits ont tendance à être riches en sucre et une consommation limitée est suggéré.
- Lait-La lumière bleue de la section de la pyramide symbolise la catégorie du lait. Trois de 8 oz. portions de lait ou de produits à base de lait comme le fromage ou le yaourt, sont nécessaires chaque jour pour une alimentation saine. Choisissez faible en gras ou sans gras variétés pour obtenir le plus de valeur.
- la Viande et les Haricots-La dernière section mauve sur la pyramide alimentaire est la viande et les haricots. 5-6 oz. de ces aliments riches en protéines doivent être consommés tous les jours. Toutes les viandes, y compris le boeuf, la volaille et le poisson, ainsi que la plupart des haricots, les œufs, les arachides et rentrent dans cette catégorie. Vous avez probablement déjà manger suffisamment d'aliments de cette catégorie, mais la plupart des gens ont besoin de choisir des coupes maigres pour une nourriture plus saine.
la Compréhension de la pyramide alimentaire et comment l'utiliser correctement est le premier pas vers le droit à la nutrition des décisions. Obtenir suffisamment de chaque catégorie est importante, et une excellente façon de commencer un régime alimentaire sain.
L'utilisation de la pyramide alimentaire
L'utilisation de la pyramide alimentaire : Plusieurs milliers de conseils pour vous faciliter la vie.
La pyramide alimentaire peut ne pas etre le meme que vous vous en souvenez. Les Etats-unis Departement de l'Agriculture (USDA) a recemment remanie pour etre plus precis et convivial. Voici un guide pratique pour la comprehension de la nouvelle pyramide alimentaire.
- les Grains-L'orange est partie sur le cote gauche de la pyramide est la section dediee aux grains. Un minimum de 3 oz. de grains entiers sont recommandees par jour pour l'adulte moyen. Les cereales viennent sous la forme de pain, de cereales, de riz, de pates, de biscuits, pour n'en nommer que quelques-unes. Il est important de choisir 'tout' grains pour vous donner le plus d'avantages pour la sante.
- Legumes-La prochaine bande de droite est vert et est synonyme de legumes. Vous pouvez avoir autant de portions de legumes a feuilles vert fonce comme vous le souhaitez, chaque jour, mais un minimum de 3 portions (generalement de ½ a 1 tasse par portion) est recommande. Varier vos legumes a inclure toutes les couleurs pour obtenir les plus grands avantages de vos portions de legumes. Haricots secs comptent egalement dans le calcul de votre consommation de legumes.
- Fruits-Prochaine etape de la pyramide est la partie rouge pour les fruits. Au moins 2 portions sont necessaires pour maintenir une sante optimale. Fruits frais et en conserve ou congeles varietes sans sucre ajoute ou des sirops sont fortement recommandes. Les jus de fruits ont tendance a etre riches en sucre et une consommation limitee est suggere.
- Lait-La lumiere bleue de la section de la pyramide symbolise la categorie du lait. Trois de 8 oz. portions de lait ou de produits a base de lait comme le fromage ou le yaourt, sont necessaires chaque jour pour une alimentation saine. Choisissez faible en gras ou sans gras varietes pour obtenir le plus de valeur.
- la Viande et les Haricots-La derniere section mauve sur la pyramide alimentaire est la viande et les haricots. 5-6 oz. de ces aliments riches en proteines doivent etre consommes tous les jours. Toutes les viandes, y compris le boeuf, la volaille et le poisson, ainsi que la plupart des haricots, les œufs, les arachides et rentrent dans cette categorie. Vous avez probablement deja manger suffisamment d'aliments de cette categorie, mais la plupart des gens ont besoin de choisir des coupes maigres pour une nourriture plus saine.
la Comprehension de la pyramide alimentaire et comment l'utiliser correctement est le premier pas vers le droit a la nutrition des decisions. Obtenir suffisamment de chaque categorie est importante, et une excellente façon de commencer un regime alimentaire sain.
L'utilisation de la pyramide alimentaire
By commentfaire
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