Comment Faire la Posture du Paon

Comment Faire la Posture du Paon

Le Paon se Posent, ou Mayurasana, est une avancee pose de yoga qui prend en charge l'ensemble de votre corps sur vos bras. Dans la tradition du yoga, cette pose est dit pour stimuler la digestion, entre autres avantages.

Mesures

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Partie 1
la Preparation pour le Paon

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@@Identifier les risques. Ne tentez pas de le paon si vous avez blesse le bras ou la main. Consulter un medecin avant de les essayer si vous avez une condition medicale qui affecte votre abdomen, du systeme digestif, de la circulation du sang, ou le cœur, ou si vous etes enceinte.[1]

• Certains eleves de yoga eviter cette pose pendant les regles.[2]

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@@Conduire jusqu'a le paon se poser avec d'autres poses. Le paon se pose est assez avance. Il requiert de solides bras et les muscles du haut du corps, souple poignets, et un excellent equilibre. Avant de tenter le paon, l'amelioration de ces attributs par le perfectionnement de la Quatre Membres du Personnel de Pose et a la Hausse Face a la Proue Posent. Meme le repos Posture de l'Enfant peut aider a etirer votre dos, surtout si vous roulez jusqu'partie de votre tapis de yoga et de le placer a l'avant de vos hanches.[3]

• Le Salabhasana (Criquet Pose) et Gomukhasana (Vache Visage Pose) sont egalement utiles.[4]

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@@Placez un oreiller sous votre tete. Si vous perdez votre equilibre dans cette pose, vous risquez de tomber en avant sur votre tete ou du cou. Pour des raisons de securite, garder un oreiller la pour vous attraper si vous tombez.[5]

4
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@@Envisager l'utilisation d'une courroie de yoga. Vous pouvez utiliser une courroie de yoga pour lier vos bras juste au-dessus des coudes, pour les empecher de glisser sur le cote.[6] Gardez a l'esprit que cela peut rendre plus difficile a attraper vous-meme en cas de chute.

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Partie 2
Execution de la Paon Posent

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@@Genoux, en levrette. Lorsque vous etes pret a tenter le paon, s'agenouiller sur le sol et de s'asseoir sur vos talons. Placez vos paumes a plat sur le sol en face de vous, avec vos doigts tournes vers vous. Apportez vos mains juste assez proches que vos mains et vos avant-bras touch, pliant les coudes legerement.[7]

2
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@@Apporter vos genoux et vos coudes dans. Pliez les coudes a un angle droit afin de les amener a proximite de votre abdomen. Progressivement glisser vos genoux vers l'exterieur, jusqu'a ce qu'ils sont en face de vos mains et de chaque cote d'eux.[8]

• se tenir Debout sur vos orteils avec le reste de vos pieds sur le sol, de sorte que vous pouvez vous deplacer plus facilement.
• plus vous vous rapprochez vos coudes a votre centre de gravite (faible sur votre torse), le plus facile ce sera.[9]

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@@Maigre sur la partie superieure de votre bras. Poussez votre estomac vers le bas sur vos coudes. L'appui de votre poitrine avec vos bras.

• les Femmes peuvent placer leurs armes de cote si necessaire pour le confort.

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@@Maintenez votre estomac. Cette pose necessite la formation d'un 'trepied', compose de votre estomac et les deux omoplates. Tirez dans votre estomac pour qu'il reste ferme a l'encontre de vos coudes et aide a soutenir votre poids.

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@@Reste de votre front sur le sol et etendre vos jambes. Gardez votre poids sur vos bras, vous apportez votre tete vers l'avant et sur le sol. Tendre a la fois vos jambes derriere vous et le reste de tout votre poids sur vos mains, les orteils, et sur le front.

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@@Tirer vos epaules en arriere et legerement vers le bas. La goupille de vos epaules pour lui faire deux robustes jambes du trepied. Vos epaules et de l'estomac aurez besoin a l'appui de la plupart du poids de votre bas du corps.

7
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@@Engager vos muscles fessiers. Cela devrait aider a rendre votre corps raide comme une planche. Essayez de garder vos epaules, le ventre et les fesses dans une ligne droite. C'est essentiel pour la realisation de la force et de l'equilibre dont vous avez besoin a l'appui de vos pieds sur le sol.

8
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@@levez la tete et les jambes. Levez la tete et regarder vers l'avenir, l'etirement des muscles de la face anterieure du cou.[10] deplacez votre poids vers l'avant sur vos bras. Si votre corps est raide et droit, cela devrait apporter vos jambes et les pieds avec le sol.[11] Lever jusqu'a ce que vos jambes sont paralleles au sol. Pliez vos orteils en arriere derriere vous.

• Vous devez garder votre poids vers l'avant pour vous soutenir. Si votre tirer les coudes vers l'arriere, vous allez tomber.[12]

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@@Enfoncee pendant environ dix secondes. Respirer uniformement pour trois ou quatre respirations, ou environ dix secondes, puis abaissez votre front et les pieds progressivement a l'etage.[13] Apportez vos genoux vers le haut a la position a genoux avant que vous soulevez votre torse hors de votre bras. Lorsque vous vous exercez, vous pouvez progressivement augmenter ce temps, jusqu'a trente secondes.[14]