Comment Gérer le Divorce de la Colère

Comment Gerer le Divorce de la Colere

En colere, pendant ou apres un divorce, c'est normal, mais les exces de colere peuvent interferer avec votre vie, et d'endommager les autres relations dans votre vie. Si vous avez du mal a gerer votre divorce, de la colere, alors vous pouvez avoir besoin de trouver des moyens d'exprimer vos sentiments, de developper de nouveaux mecanismes d'adaptation, ou de travailler sur la prevention de la colere de l'elaboration et de l'escalade. Apprendre a manipuler le divorce de la colere peut prendre un certain temps, mais avec la pratique, vous devriez etre en mesure de commencer a vivre une vie plus heureuse, plus sereine de la vie.

Mesures

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Methode 1
Exprimer Votre Colere

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@@Demander de l'aide aupres d'un therapeute. Si vous etes aux prises avec colere a cause de votre divorce, vous pouvez demander l'aide d'un therapeute avant de faire quoi que ce soit d'autre. Un therapeute peut vous aider a identifier les sources de votre colere et d'acquerir de saines strategies pour faire face a votre colere.[1]

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@@Ecrire au sujet de comment vous vous sentez. La journalisation peut etre un moyen efficace pour exprimer votre colere et de comprendre les raisons de votre colere. En ecrivant au sujet de comment vous vous sentez, vous pouvez commencer a remarquer modeles et vous pouvez utiliser ces modeles pour comprendre ce qui declenche la colere au sujet de votre divorce.[2]

• Essayez de faire une liste de tout ce qui concerne votre ex qui vous fait vous sentir en colere. Qu'est-ce que votre ex faire ou dire que vous fait vous sentir en colere? Puis, pour chaque objet, essayez d'identifier au moins une solution potentielle que vous pouvez travailler vers un objectif a long terme.
• Par exemple, si vous vous sentez en colere contre votre conjoint pour tricher sur vous, alors vous pourriez decider qu'une solution possible est de pardonner a votre conjoint pour ce delit. Gardez a l'esprit que vous n'avez pas a atteindre cet objectif pour la nuit. Verifier vos progres une fois par mois pour voir comment vous faites.

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@@Parler a quelqu'un comment vous vous sentez. Partager vos sentiments avec un ami ou membre de la famille peut aussi etre une bonne façon d'exprimer vos emotions. Appeler quelqu'un la prochaine fois vous vous sentez en colere et de partager vos pensees et vos sentiments.[3]

• Parler a un ami ou membre de la famille qui est dispose et apte a vous ecouter sans jugement. Ne pas parler a quelqu'un qui est egalement proche de votre ex-conjoint parce qu'il pourrait etre mal a l'aise pour lui ou elle. Vous pouvez egalement choisir quelqu'un qui peut sympathiser avec vous, comme quelqu'un qui a aussi ete par le biais de divorce.

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@@Rejoindre un groupe de soutien. Les groupes de soutien peuvent egalement offrir des possibilites pour vous d'exprimer vos sentiments et de gagner de la validation des autres. Au cours de ces seances, vous pouvez trouver le reconfort aupres de partager vos sentiments avec des gens qui peuvent comprendre, entendre parler de semblables luttes, et d'obtenir l'appui du groupe.[4]

• Essayez de rejoindre un groupe de soutien pour les personnes qui passent aussi par un divorce pour une autre bonne façon d'exprimer vos sentiments.

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Methode 2
faire Face a la Colere

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@@Utiliser calmer les strategies de quand la colere des greves. Bien qu'il est important d'exprimer votre colere, il n'est pas utile de devenir enrage. Par consequent, vous devez developper un certain apaisement des strategies pour composer avec la colere. Certains de bons moyens de vous calmer comprennent:[5]

• Meditant. La meditation est un excellent moyen de me concentrer sur le present et replongez-vous dans votre corps, ce qui peut aider a desamorcer la colere. Si vous n'avez jamais medite avant, alors vous pourriez envisager de prendre une classe.
• en Faisant des exercices de respiration profonde. La respiration profonde est un produit naturel, moyen facile pour vous calmer. Inspirez une inspiration lente et profonde dans votre abdomen, puis expirez lentement. Repetez ce processus pendant environ 10 minutes, ou jusqu'a ce que vous commencez a vous sentir calme.
• en Comptant jusqu'a 10. Essayez de fermer les yeux et compter jusqu'a 10. Cela devrait vous donner une chance de se calmer, mais vous pouvez toujours compter jusqu'a 10 ou choisir un nombre plus eleve par exemple 50 ou 100 si en comptant jusqu'a 10 n'est pas assez.[6]

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@@plus d'Exercice. Faire beaucoup d'exercice regulier peut egalement aider a desamorcer la colere et ameliorer votre sentiment general de bien-etre. Essayez de prendre de kick-boxing classes, le demarrage d'un programme en cours d'execution, ou en faisant de l'escalade.[7]

• Vous pouvez egalement envisager d'obtenir un sac de boxe. Frapper quelque chose quand vous vous sentez en colere, peut vous aider a vous sentir moins en colere.
• Essayez le yoga. Le Yoga est un excellent moyen de renforcer et de tonifier votre corps tout en apaisant votre esprit. Essayez de prendre un cours de yoga a faire de l'exercice et de detente en meme temps.

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@@Trouver de nouvelles opportunites sociales. Lors d'un divorce, votre colere peut vous causer de se sentir isole et vous pouvez commencer a retirer socialement. Au lieu de laisser votre colere pour vous isoler, essayons de batir de nouvelles relations sociales.[8]

• Essayez de trouver des façons de rencontrer des gens ayant des interets similaires. Par exemple, vous pouvez prendre une classe a votre college communautaire local, adherer a un club, ou participer a une œuvre de bienfaisance locale.

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@@Evitez de prendre de la colere sur vos proches. Alors qu'il est normal de ressentir de la colere de votre divorce, il n'est pas approprie de prendre votre colere sur vos proches.[9] Si vous trouvez vous-meme de s'en prendre a des amis et membres de la famille en raison de la colere a votre conjoint, puis chercher de l'aide aupres d'un therapeute. S'en prendre a vos proches peuvent causer des dommages permanents a ces relations.

• Pour determiner si vous etes en tenant votre colere sur les autres, commencer a payer plus d'attention a votre comportement et les attitudes. Si vous maltraite vos proches et/ou un sentiment justifie de le faire, vous pouvez diriger votre divorce colere envers vos proches.

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Methode 3
la Prevention des crises de Colere

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@@surveillez les signes physiques de la colere. La colere peut provoquer certains symptomes physiques qui peuvent vous aider a determiner si vous devez utiliser votre calmant strategies. Certains des symptomes physiques de la colere:[10]

• se sentir comme vous d'estomac est noue
• serrer les poings ou les dents
• de sentir le souffle court
• avoir des maux de tete
• avoir un visage bouffi
• se sentir agite, comme vous devez vous deplacer
• ne pas etre en mesure de se concentrer
• la sentir se crisper, comme dans vos epaules et le cou
• avoir un pouls

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@@Identifier les modes de pensee qui peut conduire a la colere. Certains schemas de pensee peut aussi conduire a la colere ou de poursuivre votre colere. Apprendre a reperer ces modeles peuvent aider a desamorcer la colere. La prochaine fois que vous vous surprenez a penser une pensee negative, essayez de le contester. Certains schemas de pensee qui peut conduire a la colere:[11]

• ne pas generaliser. Par exemple, vous pourriez vous mettre en colere lorsque vous vous trouvez penser, “Elle a toujours ete malhonnete avec moi!” Reconsiderer cette pensee, vous pouvez le changer pour quelque chose comme, “j'ai quelques problemes avec confiance, car les instances ou mon ex-femme m'a menti. Cependant, je n'ai pas a garder de se sentir en colere a propos de ces evenements.”
• de Sauter a des conclusions. Par exemple, vous pourriez obtenir en colere si vous pensez a vous-meme, “qu'Il tente d'obtenir la garde complete des enfants pour eviter de payer pour les enfants!” Au lieu de cela, essayez de changer la pensee de quelque chose comme, “je me sens en colere qu'il veut la garde a temps plein, mais je ne sais pas les raisons pour lesquelles la garde a temps plein.”
• Blamer. Par exemple, vous pourriez obtenir en colere quand vous pensez a vous-meme, “C'est de sa faute si je suis si malheureux!” Au lieu de cela, vous pouvez modifier l'pense a quelque chose comme, “j'ai ete deprime ces derniers temps, mais il peut y avoir beaucoup de raisons pour que je ressens.”

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@@evitez les situations et les lieux qui sont susceptibles de colere. Vous mettre dans une situation que vous connaissez va vous mettre en colere est une mauvaise idee.