Cesser d'avoir faim, manger des protéines, des fibres et des "bonnes" graisses

Cesser d'avoir faim, manger des proteines, des fibres et des "bonnes" graisses

Cesser d'avoir faim, manger des proteines, des fibres et des "bonnes" graisses : Plusieurs milliers de conseils pour vous faciliter la vie.

le regime peut vous laisser une sensation de faim, deprime et irritable. Il existe de nombreux types de regimes alimentaires dans le marche, mais la plupart se composent d'un certain niveau de privation. Si c'est la coupe de retour sur les glucides, les graisses ou d'aller vegetalien, la plupart des regimes ne peut pas etre fait de façon realiste dans le long terme.
Une approche a suivre un regime qui est raisonnable et faisable est de manger des proteines maigres, augmenter votre consommation de fibres et de consommer le bon type d'aliments gras. En mangeant un repas bien equilibre, vous pouvez soulager les douleurs de la faim que vous ressentez et cesser de se sentir tellement prive.

• Manger le petit dejeuner. Pour definir votre metabolisme a droite de la journee, vous devez commencer avec un bon petit dejeuner. Faire le petit dejeuner faible en matieres grasses, mais inclure une source de proteines. Par exemple, vous pouvez avoir un bol de steel cut oats pour la fibre et le servir avec des noix et du lait de soja ou de lait ecreme. Lorsque vous mangez un petit dejeuner leger, votre taux de sucre sanguin ne sera pas plonger, de sorte que vous vous retrouvez a faire des exces le reste de la journee.
• Choisissez des proteines maigres sources. Vous avez besoin de proteines pour construire le muscle. Si vous mangez de la viande, passer de porc panee de cotelettes de poitrine de poulet grille. Choisir de boeuf avec un minimum de gras visible et moins de persillage. Proteines vous fait vous sentir plein droit de suite, de sorte que vous avez l'esprit la taille des portions. Machez bien vos aliments et de les ecouter a votre corps un signal a vous laisser savoir que vous avez eu assez.
• de Considerer le tofu et les produits a base de soja. de la Viande n'est pas la seule source de proteines. Vous pouvez egalement consommer du tofu, edamame, le lait de soja et d'autres produits a base de soja. Elles sont egalement riches en proteines que votre corps peut facilement metaboliser. Si vous n'aimez pas les produits a base de soja, vous pouvez egalement manger des haricots, qui sont riches en proteines et en fibres.
• Manger des noix. les Noix ne sont pas seulement une source de proteines, mais aussi une excellente source de bons gras. Au lieu d'atteindre pour un ordre de grosses frites, obtenir une poignee de noix a la place. Lorsque les pates, faire du pesto aux pignons de pin. Ampli de proteines et de bonnes graisses de votre salade en ajoutant un peu de noix et les noix de pecan dans votre assiette.
• Interrupteur a grains entiers. se debarrasser de raffine et de produits blancs. Si vous etes a la recherche pour les fibres, manger des aliments faits de grains entiers. Des exemples sont le riz brun, pain de ble entier, et le quinoa.
• Utilisation de l'huile d'olive pour obtenir monosaturated de graisse. Utiliser l'huile d'olive extra vierge lorsque vous faites une salade de recolter les benefices de bonnes graisses. Le type de matieres grasses que vous ne voulez pas est trouve dans le beurre, la margarine et beaucoup de boulangerie et les aliments transformes. Lire l'etiquette et de rester loin de gras satures et de gras trans. Le type de matieres grasses que vous voulez, c'est monosaturated de graisse. Ce type de graisse en fait, abaisse le cholesterol. D'autres excellentes sources de nourriture de bonne gras comprennent les avocats et le saumon.

En faisant de simples changements dans la façon dont vous mangez et comment vous vous preparer de la nourriture, vous pouvez perdre du poids sans avoir faim. La consommation d'une alimentation riche en le bon equilibre de proteines, de bonnes graisses et de fibres aidera a vous sentir rassasie et satisfait.