12/14/2018
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Faire de l'exercice aérobie


Si vous voulez améliorer votre santé et de votre look et de se sentir bien dans le même temps, essayer de s'engager dans certains exercices d'aérobie. L'activité aérobie est définie comme l'exercice qui augmente votre rythme cardiaque à un niveau optimal en fonction de votre âge et maintient ce taux pour un minimum de 20 minutes à la fois. L'activité aérobie peut être quelque chose de la marche rapide, la danse, et la corde à sauter à la course ou en participant à une classe d'exercice d'aérobic dans une salle de sport.

Les bienfaits de l'exercice aérobie sont nombreux. Il faut notamment renforcer le cœur et les poumons, ce qui améliore votre capacité à utiliser l'oxygène, la réduction de votre fréquence cardiaque au repos (ce qui est votre pouls lorsque vous n'êtes pas l'exercice) et l'abaissement de votre pression artérielle. D'autres changements positifs que vous remarquerez au fil du temps comprennent une amélioration de l'énergie et des niveaux d'endurance, un métabolisme plus rapide, et la perte de poids ou d'entretien. En outre, s'engager dans une activité aérobie peut vous aider à réduire le stress et améliorer votre humeur, trop. Si vous souhaitez commencer une routine d'exercice aérobie, il est important de comprendre comment calculer votre fréquence cardiaque cible de sorte que vous pouvez être sûr que vous travaillez votre corps de manière efficace et pleinement des avantages cardiovasculaires.

    Déterminer Votre fréquence Cardiaque Cible:
    Pour calculer votre fréquence cardiaque cible, procédez comme suit.

    1. Commencer par le calcul de votre fréquence cardiaque maximale. Soustrayez votre âge actuel à partir du numéro 220. Donc, si vous avez 30 ans, votre fréquence cardiaque maximale serait de 190.

  1. Votre fréquence cardiaque cible dépend de votre âge et de vos objectifs de remise en forme, mais est généralement entre 60 à 80 pour cent de ce nombre. Pour une vieille de 30 ans, votre taux cible serait entre 114 et 152.

    2. L'étape suivante est de déterminer si vous travaillez à l'intérieur de votre zone cible. Pour ce faire, vérifiez votre pouls pendant l'entraînement. Voici comment procéder:

    1. l'Arrêt de l'exercice brièvement et vérifiez votre pouls soit sur votre cou ou de votre poignet. Pendant que vous vérifiez, continuer à aller de vos jambes ou en marchant à maintenir votre fréquence cardiaque élevée.

  2. Si vous choisissez votre cou, placez le bout de vos deuxième et troisième doigts contre le vaisseau sanguin de chaque côté de votre pomme d'Adam. Si vous préférez utiliser votre poignet, mettez les mêmes doigts sur l'intérieur de votre poignet.
  3. Dans la tache, sentir la palpitation de votre pouls et l'utilisation d'une horloge ou une montre avec une deuxième main pour compter le nombre d'impulsions que vous vous sentez pendant une durée de 10 secondes.
  4. Multipliez ce nombre par six. Le résultat sera votre travail de la fréquence cardiaque ou pouls pendant une minute.
  5. Maintenant comparer ce nombre à votre fourchette cible. Au premier abord, et de travailler votre rythme cardiaque jusqu'à 60 pour cent du maximum, et peu à peu l'élever à environ 80 pour cent au cours du temps.

    6. Comment faire pour Obtenir Started:

    1. l'Exercice prend un réel engagement. Sélectionnez une activité aérobie ou plusieurs activités que vous aimez et être prêt à se coller à l'exercice pour le long terme.

  6. Quelques choix possibles comprennent la marche rapide, le jogging, la natation, le vélo, la corde à sauter, l'aviron, le ski de fond et en jouant au racquetball.
  7. Déterminer vos objectifs de l'exercice. Êtes-vous tout simplement pour obtenir dans la forme et de construire votre endurance, ou avez-vous d'autres objectifs, tels que la formation pour un marathon?
  8. n'oubliez pas de construire. Si vous le faites trop tôt, vous risquez de brûler et de perdre votre élan. Commencer lentement et de travailler votre chemin jusqu'à votre plein potentiel.
  9. Toujours commencer votre séance d'entraînement avec une période d'échauffement d'au moins cinq à 10 minutes. Vous pouvez essayer la marche, le jogging lent, ou d'un bras ou d'une jambe ascenseurs.
  10. n'oubliez pas de toujours refroidir pendant cinq à 10 minutes par la suite, en laissant votre rythme cardiaque revenir progressivement à la normale. Vous pourriez ne marche lente ou faible intensité de l'exercice.
  11. Plan pour s'engager dans au moins trois séances de 20 minutes d'exercice aérobie par semaine.
  12. les Résultats prennent du temps. Ne vous attendez pas à voir ou de sentir une différence au cours de la nuit, mais se rendent compte que vous allez obtenir de nombreux avantages au fil du temps si vous faites de l'exercice aérobie régulier, une partie de votre vie.
  13. Ne vous sentez pas comme vous devez vous limiter à une seule activité. Vous pouvez vous engager dans une variété de différentes approches pour obtenir des résultats, aussi longtemps qu'ils vous permettent d'atteindre votre fréquence cardiaque cible.
  14. Choisir des vêtements confortables qui vous permettra de vous déplacer bien, et de choisir des souliers appropriés à l'activité.


    15. Attention:
    • Si vous avez plus de 35 ans et avoir été inactif pendant un certain temps, vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.
    • Si vous ressentez des douleurs lorsque vous faites de l'exercice, arrêtez immédiatement et, si nécessaire, consulter un médecin.

    Conseils:
    • Sélectionner des exercices que remplir plusieurs exigences à la fois. Par exemple, la natation ne fournit pas seulement des avantages pour la santé cardiovasculaire, mais développe également vos bras, les épaules et les muscles de la poitrine.
    • Rappelez-vous que, bien que l'exercice de haute intensité peuvent poser un risque minime, n'est que l'exercice est plus dangereux pour votre santé.









    Faire de l'exercice aerobie


    Faire de l'exercice aerobie : Plusieurs milliers de conseils pour vous faciliter la vie.


    Si vous voulez ameliorer votre sante et de votre look et de se sentir bien dans le meme temps, essayer de s'engager dans certains exercices d'aerobie. L'activite aerobie est definie comme l'exercice qui augmente votre rythme cardiaque a un niveau optimal en fonction de votre age et maintient ce taux pour un minimum de 20 minutes a la fois. L'activite aerobie peut etre quelque chose de la marche rapide, la danse, et la corde a sauter a la course ou en participant a une classe d'exercice d'aerobic dans une salle de sport.

    Les bienfaits de l'exercice aerobie sont nombreux. Il faut notamment renforcer le cœur et les poumons, ce qui ameliore votre capacite a utiliser l'oxygene, la reduction de votre frequence cardiaque au repos (ce qui est votre pouls lorsque vous n'etes pas l'exercice) et l'abaissement de votre pression arterielle. D'autres changements positifs que vous remarquerez au fil du temps comprennent une amelioration de l'energie et des niveaux d'endurance, un metabolisme plus rapide, et la perte de poids ou d'entretien. En outre, s'engager dans une activite aerobie peut vous aider a reduire le stress et ameliorer votre humeur, trop. Si vous souhaitez commencer une routine d'exercice aerobie, il est important de comprendre comment calculer votre frequence cardiaque cible de sorte que vous pouvez etre sûr que vous travaillez votre corps de maniere efficace et pleinement des avantages cardiovasculaires.

      Determiner Votre frequence Cardiaque Cible:
      Pour calculer votre frequence cardiaque cible, procedez comme suit.

      1. Commencer par le calcul de votre frequence cardiaque maximale. Soustrayez votre age actuel a partir du numero 220. Donc, si vous avez 30 ans, votre frequence cardiaque maximale serait de 190.

    1. Votre frequence cardiaque cible depend de votre age et de vos objectifs de remise en forme, mais est generalement entre 60 a 80 pour cent de ce nombre. Pour une vieille de 30 ans, votre taux cible serait entre 114 et 152.

      2. L'etape suivante est de determiner si vous travaillez a l'interieur de votre zone cible. Pour ce faire, verifiez votre pouls pendant l'entraînement. Voici comment proceder:

      1. l'Arret de l'exercice brievement et verifiez votre pouls soit sur votre cou ou de votre poignet. Pendant que vous verifiez, continuer a aller de vos jambes ou en marchant a maintenir votre frequence cardiaque elevee.

    2. Si vous choisissez votre cou, placez le bout de vos deuxieme et troisieme doigts contre le vaisseau sanguin de chaque cote de votre pomme d'Adam. Si vous preferez utiliser votre poignet, mettez les memes doigts sur l'interieur de votre poignet.
    3. Dans la tache, sentir la palpitation de votre pouls et l'utilisation d'une horloge ou une montre avec une deuxieme main pour compter le nombre d'impulsions que vous vous sentez pendant une duree de 10 secondes.
    4. Multipliez ce nombre par six. Le resultat sera votre travail de la frequence cardiaque ou pouls pendant une minute.
    5. Maintenant comparer ce nombre a votre fourchette cible. Au premier abord, et de travailler votre rythme cardiaque jusqu'a 60 pour cent du maximum, et peu a peu l'elever a environ 80 pour cent au cours du temps.

      6. Comment faire pour Obtenir Started:

      1. l'Exercice prend un reel engagement. Selectionnez une activite aerobie ou plusieurs activites que vous aimez et etre pret a se coller a l'exercice pour le long terme.

    6. Quelques choix possibles comprennent la marche rapide, le jogging, la natation, le velo, la corde a sauter, l'aviron, le ski de fond et en jouant au racquetball.
    7. Determiner vos objectifs de l'exercice. Etes-vous tout simplement pour obtenir dans la forme et de construire votre endurance, ou avez-vous d'autres objectifs, tels que la formation pour un marathon?
    8. n'oubliez pas de construire. Si vous le faites trop tot, vous risquez de brûler et de perdre votre elan. Commencer lentement et de travailler votre chemin jusqu'a votre plein potentiel.
    9. Toujours commencer votre seance d'entraînement avec une periode d'echauffement d'au moins cinq a 10 minutes. Vous pouvez essayer la marche, le jogging lent, ou d'un bras ou d'une jambe ascenseurs.
    10. n'oubliez pas de toujours refroidir pendant cinq a 10 minutes par la suite, en laissant votre rythme cardiaque revenir progressivement a la normale. Vous pourriez ne marche lente ou faible intensite de l'exercice.
    11. Plan pour s'engager dans au moins trois seances de 20 minutes d'exercice aerobie par semaine.
    12. les Resultats prennent du temps. Ne vous attendez pas a voir ou de sentir une difference au cours de la nuit, mais se rendent compte que vous allez obtenir de nombreux avantages au fil du temps si vous faites de l'exercice aerobie regulier, une partie de votre vie.
    13. Ne vous sentez pas comme vous devez vous limiter a une seule activite. Vous pouvez vous engager dans une variete de differentes approches pour obtenir des resultats, aussi longtemps qu'ils vous permettent d'atteindre votre frequence cardiaque cible.
    14. Choisir des vetements confortables qui vous permettra de vous deplacer bien, et de choisir des souliers appropries a l'activite.


      15. Attention:
      • Si vous avez plus de 35 ans et avoir ete inactif pendant un certain temps, verifiez aupres de votre medecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.
      • Si vous ressentez des douleurs lorsque vous faites de l'exercice, arretez immediatement et, si necessaire, consulter un medecin.

      Conseils:
      • Selectionner des exercices que remplir plusieurs exigences a la fois. Par exemple, la natation ne fournit pas seulement des avantages pour la sante cardiovasculaire, mais developpe egalement vos bras, les epaules et les muscles de la poitrine.
      • Rappelez-vous que, bien que l'exercice de haute intensite peuvent poser un risque minime, n'est que l'exercice est plus dangereux pour votre sante.


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