L'utilisation des herbes et des suppléments pour l'équilibre de votre nutrition

L'utilisation des herbes et des supplements pour l'equilibre de votre nutrition

L'utilisation des herbes et des supplements pour l'equilibre de votre nutrition : Plusieurs milliers de conseils pour vous faciliter la vie.

Dans les Etats-unis en particulier, la moyenne de l'alimentation de la personne manque de certaines vitamines essentielles, des mineraux et des nutriments. La meilleure source de nutriments a partir des aliments que nous mangeons. Mais certains nutriments sont difficiles a obtenir en quantite suffisante. Et la Food and Drug Administration (FDA) definit l'apport journalier recommande (AJR) au minimum au lieu de la quantite ideale.

Comme avec n'importe quel produit alimentaire, de lire toutes les informations sur la nutrition avec soin. Beaucoup de supplements contiennent des additifs malsains comme le saccharose, le dextrose, couleurs artificielles et les glycols. Voici une liste d'elements nutritifs et de la façon dont ils sont utilises par l'organisme ainsi que de bonnes sources de ce nutriment.

1. la Vitamine C- C'est important pour les conjurer et de lutte contre les infections. Nous pouvons l'obtenir a partir de fruits et de legumes, mais souvent pas assez. Un bon C supplement devrait vous fournir de 500 a 1000 mg par jour lorsque vous etes en bonne sante. Quand vous etes malade, vous aurez besoin de 3 000 a 5 000 mg par jour! Tout exces que vous prenez ne sera pas vous faire du mal. Le Alacer societe fait un produit appele 'Emergen-C.' C'est une poudre qui se dissout dans l'eau et vous offre une bonne dose de C. Il penetre dans la circulation sanguine plus rapidement que d'une tablette. Les enfants ont besoin de beaucoup de C pour faire face a tous les microbes qu'ils rencontrent a l'ecole. Comme un antioxydant, la Vitamine C aide le corps a liberer des substances chimiques nocives.
2. la Vitamine B - Ce nutriment aide a la sante neurologique et affectif. Il est d'un naturel ' pilule du bonheur.' Il aide egalement le corps a guerir. Il peut etre difficile a obtenir a partir d'aliments. Choisissez un supplement marque B-50 ou B-100. Ceux-ci contiennent de 50 a 100 mg de chaque B de vitamines (niacine, de riboflavine, biotine), qui est le veritable montant. B-complexe ne contient que la RDA et peut ne pas etre aussi utile. La vitamine B va faire l'urine jaune neon, donc pas de panique! Ce n'est pas dangereux.
3. l. Acidophilus ou l'. bifidus - C'est une bonne bacteries que le corps a besoin pour maintenir la sante digestive. Quand vous prenez un antibiotique, il supprime votre corps de toutes les bacteries, et certaines bacteries est partie d'un systeme sain. Acidophilus maintient l'equilibre des bacteries dans votre systeme. Il aide aussi a guerir les levures et les infections fongiques. Il peut etre trouve dans le yogourt ainsi que sous forme de supplement. Le ' l ' signifie lactose, comme on le trouve dans le lait, les sucres. Pour ceux qui sont intolerants au lactose, il y a sans lactose varietes.
4. Fer - Ce mineral est utilise par le corps pour maintenir le sang et le systeme circulatoire forte. Il peut souvent etre trouve comme 'sulfate ferreux' (de fer, de sel) ou 'ferreux glutamate' (fer a sucre). Beaucoup de ceux qui manquent de fer souffrent de la fatigue, de la faiblesse et des maladies frequentes. Les filles et les femmes sont generalement besoin de fer supplementaire. Il peut laisser un arriere-goût et rendre les selles plus sombre, mais c'est pas desagreable.
5. la Fibre - je mentionner la fibre parce que c'est un supplement populaire. Il est important pour la sante digestive et le nettoyage du systeme. Mais il n'est pas bon a prendre comme un complement, car il a generalement des additifs et peut entraîner une dependance. Bonne fibre naturelle vient de haricots, les raisins secs, les pruneaux, les agrumes, les cereales de son et le son d'avoine, ainsi que les legumes verts a feuilles.
6. Calcium - Ce mineral est important pour la sante des os. Comme une grande source de est les legumes a feuilles vertes comme les epinards, le champ verts et le bok choy. Les femmes ont souvent besoin d'un supplement de calcium.
7. Huile de Graines de Lin - C'est un Omega-3 d'huile qui est essentiel pour le cœur, la circulation et la maintenance generale du systeme, en particulier chez les femmes. Il est semblable a l'huile de poisson, l'huile de bourrache et l'huile d'onagre. Les amandes, le saumon et le thon sont de bonnes sources, mais un supplement est necessaire.
8. Acides Amines Essentiels- il s'agit de la L-lysine, de la glucosamine et de lycopene, entre autres. J'utilise de Bragg liquide amines qui cuisiniers et sert comme la sauce de soja, mais les soldes du corps acides gras. Ils peuvent etre pris sous forme de supplements. La Glucosamine doit etre pris comme un supplement, surtout pour ceux avec des douleurs musculaires.
9. l'Acide Folique- Ce qui est disponible comme un supplement et il est crucial pour le developpement du cerveau. Le temps de completer ce nutriment est pendant les premiers temps de la grossesse.
10. Zinc - Ce mineral contribue a conjurer la maladie et de l'infection et a combattre l'infection. Il peut etre obtenu a partir de pastilles en combinaison avec de la Vitamine C.

ce sont les plus communs des elements nutritifs que la moyenne de l'alimentation de la personne manque en quantite suffisante. Essentielles de la nutrition n'est pas seulement a propos de quoi ne pas manger. Il est important de surveiller votre apport alimentaire pour s'assurer que vous obtenez ce dont vous avez besoin, puis de completer ce qui manque. Manger des grains entiers, des fruits et des legumes frais, de bonnes proteines comme le poisson, les amandes, le beurre d'arachides et les haricots, et d'eviter les aliments transformes et d'additifs artificiels. Puis completer les nutriments qu'il vous manque.